Idade:19
Altura:1,79
Peso:83,5
BF: (atualmente 15% +- , quero chegar em uns 9, 10% )

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino.Perder bf , manter massa muscular

ESTRUTURA DO TREINO:PULL/PUSH/ABC.

Estava utilizando esse treino no bulking , na verdade é Fullbody com treino de força , não sei se vou ter que mudar tudo agora , mas ai vai o treino :

PUSH-Seg. Empurrar

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Des.Ombro 5x5

Paralelas 5x5

Abd.Polia 3x15~25

A-Terça.( Costas , biceps e panturrilhas)

Pull ups 3xF

Remada curvada 4x8

Chin ups 3xF

Rosca direta 3x12

Puxada alta 3x12

Kroc Rows 2x20

Panturrilha 3x15~25

B-Quarta. (Pernas , abdomen )

Lev. Terra 3x5

agachamento 4x8

Extensor 4x12

Leg press 2x20

Ab, bolia 3x15~25

C-Quinta. (Ombro , peito e tricpes)

Des.Omrbro 4x8

supino halter 4x8

paralelas 3xF

Crossover 3x12

Desen.Lateral 3x12

Triceps corda 3x12

panturrilha 4x15~15 +F

Sexta descanso ( não posso treinar )

PULL-Sab. Puxar

Lev.terra 3x5

Chin. ups 5x5

remada curv. 5x5

rosca direta 4x8

Kroc Rows 2x20

abd ( n gosto desse polia alta , queria botar outro preciso de opniões )

-Bom pessoal , esse é meio treino do bulking , não sei se da pra usar o mesmo , ou é muito volumoso para o cutting ? pois a maioria é exercícios compostos , ai da uma suada legal .

- Sobre os aeróbicos , pensei em fazer 15 a 20 min depois do treino uma esteira , oque acham ?

- sobre os abdominais , fazer só 1 por dia é pouco né ?

Obrigado.

Sobre os abdominais eu acho que não precisa fazer muito, a maioria dos exercícios aí já trabalham o mesmo, o aerobico vai de você tem o AEJ hiit etc . . . Vê qual se encaixa melhor na sua rotina

Sobre os abdominais eu acho que não precisa fazer muito, a maioria dos exercícios aí já trabalham o mesmo, o aerobico vai de você tem o AEJ hiit etc . . . Vê qual se encaixa melhor na sua rotina

blz mano vlw pela dica ai =] , porém o HIT é indicado pra apó o treino normal ? ou fica muito puxado ?

blz mano vlw pela dica ai =] , porém o HIT é indicado pra apó o treino normal ? ou fica muito puxado ?

pode ser pós-treino, uns 15min mais não todo dia no máx 3x na semana, é puxado mas trás bons resultados em relação a queima de gordura

Você näo tem receio de, com esse treino, ficar com as pernas defasadas?

pode ser pós-treino, uns 15min mais não todo dia no máx 3x na semana, é puxado mas trás bons resultados em relação a queima de gordura

beleza mano, acho quer vou bota uma leucina na suplementação pra tenta segurar um pouco mais de massa , com esses treinos mais intensos era bom qualquer coisa pra ajudar kk

Você näo tem receio de, com esse treino, ficar com as pernas defasadas?

Defasadas ? tudo bem que tenho apenas 1 dia completo para pernas , porém tem mais 2 dias com agachamento e leva.terra que pegam bem também , como um composto . onde eu iria encaixar mais ?

Näo havia visto esse agachamento na segunda. Foi mal. =)

Näo havia visto esse agachamento na segunda. Foi mal. =)

tranquilo mano , vlw pelas dicas =]

Alguem poderia opnar sobre o meu treino ? Obrigado