rafaelfontes Postado Novembro 26, 2009 às 16:04 Postado Novembro 26, 2009 às 16:04 (editado) O Supino triplo é a combinação de três tipos de supino: Supino Inclinado com Halter – Inclinação Alta do Banco Supino Inclinado com Halter -Inclinação Baixa do Banco Supino Reto com Halter – Sem inclinação Os três exercícios são realizados como se fosse uma série e usando o mesmo peso. Você primeiro faz o nível mais inclinado até a falha muscular, rapidamente abaixa a inclinação do banco e continua as repetições até a falha e por último deixa o banco sem inclinação e faz o mesmo procedimento. Pode ser utilizada uma média de 6 a 8 repetições por nivelamento do banco e três séries completas(As 3 posições feitas 3 vezes.) Clique aqui galera, a dúvida cruel é essa: eu faço com a inclinação alta uma vez depois inclinação média e depois reto e repito isso três vezes? queria saber como eu coloco o supino triplo no meu treino? meu treino: supino reto(barra), supino inclinado(barra), voador e cross over eu sempre mudo o treino e coloco supino reto com halteres, coloco crucifixo, etc. abraços Editado Novembro 26, 2009 às 16:08 por rafaelfontes
Akanux Postado Novembro 26, 2009 às 16:07 Postado Novembro 26, 2009 às 16:07 Coloca no lugar dos supinos. Você treina só peito nesse dia? quantas vezes por semana? Se treino peito 1 vez por semana, e apenas um dia, pode mandar supino triplo, fly e cross-over sem problema.
rodts Postado Novembro 26, 2009 às 16:08 Postado Novembro 26, 2009 às 16:08 Faz o supino triplo e depois um isolador apenas. Afinal,já serão3 exercicios. Escolha um isolador e seja feliz. E esquece teu treino de antes. Faz bem inclinado,depois pouco inclinado e depois reto. Tá de fácil entendimento no blog.
rafaelfontes Postado Novembro 26, 2009 às 16:11 Autor Postado Novembro 26, 2009 às 16:11 (editado) eu faço duas vezes na semana. eu acho que entendi, se eu fizer o supino triplo é como se eu fizesse três exercícios certo? Editado Novembro 26, 2009 às 16:11 por rafaelfontes
rodts Postado Novembro 26, 2009 às 16:13 Postado Novembro 26, 2009 às 16:13 Serio mesmo velho? Lê de novo la no blog. Isso ai é um tri-set. Ou super set. Tudo sem descanço. Faz um,abaixa o banco e sem descanço faz outro,abaixa o banco novamente e faz outro sem descanço. Repete isso por 3 vezes.
rafaelfontes Postado Novembro 26, 2009 às 16:16 Autor Postado Novembro 26, 2009 às 16:16 Serio mesmo velho? Lê de novo la no blog. Isso ai é um tri-set. Ou super set. Tudo sem descanço. Faz um,abaixa o banco e sem descanço faz outro,abaixa o banco novamente e faz outro sem descanço. Repete isso por 3 vezes. duvida respondida, valeu cara. sou meio ruim de interpretar as coisas. abraços
rice16v Postado Novembro 26, 2009 às 17:09 Postado Novembro 26, 2009 às 17:09 duvida respondida, valeu cara. sou meio ruim de interpretar as coisas. abraços Tri-set pra peito 2x na semana?! Ou faz com quase peso nenhum, ou vai entrar em OT ou não vai desenvolver quase anda....
marcelobra Postado Novembro 26, 2009 às 18:47 Postado Novembro 26, 2009 às 18:47 (editado) Que dahora esse supino triplo, alguem fez e teve resultados? To precisando de algo bom, meu peito lixo.. Acho que vou testar no meu treino heim, só que com carga moderada (halter de 20kg total cada lado) Tava afim de segunda mandar com halter que eu faço 10~12 repeticoes na posicao inclinada, ai depois na outra semana eu subo o peso O ruim que o banco da minha academia nao tem regulagem pro reto, ai teria que pular pro banco reto do lado, mas sem problemas Editado Novembro 26, 2009 às 18:53 por marcelobra1
Seph® Postado Novembro 26, 2009 às 18:49 Postado Novembro 26, 2009 às 18:49 Pouts, legal.. mas acho muito exaustivo.. só se for um dia em que se treina tipo PEITO/BICEPS (ABC1x) pq deve fadigar bagarai o triceps... e deve ser foda pra trabalhar depois.. mas vale a pena tentar o PUMP deve ser legal... ~Hugs Seph®
Le4ndro Postado Novembro 26, 2009 às 18:50 Postado Novembro 26, 2009 às 18:50 Seria assim? Banco 45° Banco 30° Banco reto ou 180° Isso um tri set, fazendo direto ne? O problema é usar o mesmo peso ne
marcelobra Postado Novembro 26, 2009 às 18:55 Postado Novembro 26, 2009 às 18:55 (editado) Mas ai ta a dica, conforme baixa a inclinacao, fica mais facil, mas ao mesmo tempo fica foda pelo peito estar sendo exaurido Animal! Curti essa ideia heim, pode funcionar.. Vou ver se mando com um peso que na posicao mais alta eu faça 12 repeticoes, ai conforme vou baixando o banco vai diminuindo o numero ate chegar a 6~8 no reto certeza Editado Novembro 26, 2009 às 18:55 por marcelobra1
Magro.Boy Postado Novembro 26, 2009 às 20:09 Postado Novembro 26, 2009 às 20:09 depois que eu comecei a fazer treinos malucos( nada de3x10 e vai embora) de peito e ombro os resultados comecaram a aparecer
Guilherme_barbosa Postado Novembro 26, 2009 às 20:15 Postado Novembro 26, 2009 às 20:15 eu vi um cara fazendo a mesma idéia, so que ele regulava o banco do Pec dec.
gabrielbmx Postado Novembro 26, 2009 às 20:44 Postado Novembro 26, 2009 às 20:44 Ae, para tirar a duvida da galera como faz o supino triplo!!! https://www.youtube.com/watch?v=gWqGGJl981o Abraços
marcelobra Postado Novembro 26, 2009 às 20:50 Postado Novembro 26, 2009 às 20:50 depois que eu comecei a fazer treinos malucos( nada de3x10 e vai embora) de peito e ombro os resultados comecaram a aparecer Eu tambem mano, só que com o ombro, comecei a fazer tri-sets e treinos loucos, desenvolveu bem os deltoides.. vou tentar esse pra peito, nao tenho nada a perder mesmo Ae, para tirar a duvida da galera como faz o supino triplo!!! https://www.youtube.com/watch?v=gWqGGJl981o Abraços Valeu cara, agora sim da pra ter uma nocao melhor
rockbalboa Postado Novembro 26, 2009 às 21:04 Postado Novembro 26, 2009 às 21:04 (editado) Vou tentar o/, mes inteiro comendo bem se alimentando direito e o peito nao cresceu nem 1 cm Editado Novembro 26, 2009 às 21:12 por rockbalboa
split Postado Novembro 26, 2009 às 22:42 Postado Novembro 26, 2009 às 22:42 depois que eu comecei a fazer treinos malucos( nada de3x10 e vai embora) de peito e ombro os resultados comecaram a aparecer Eu já faz algum tempo tambem que percebo isso, não tem mais essa de ficar contando 4x8, 3x10, eu vou fazendo, quando eu sinto o musculo trabalhado, eu paro, se não, eu vou mandando mesmo, e meus resultados estão sendo fantasticos tbm..
Seph® Postado Novembro 26, 2009 às 23:27 Postado Novembro 26, 2009 às 23:27 Ate que enfim o pessoal aprendeu que musculo não conta...hehehehe finalmente!!!!! isso aew ~Hugs Seph®
Gabrielzs Postado Novembro 27, 2009 às 02:03 Postado Novembro 27, 2009 às 02:03 é, mas cá entre nós supino triplo é tenso demaaaaaais, tem que tar 100 %
the platz Postado Novembro 27, 2009 às 06:37 Postado Novembro 27, 2009 às 06:37 depois que eu comecei a fazer treinos malucos( nada de3x10 e vai embora) de peito e ombro os resultados comecaram a aparecer o mesmo comigo Magro o negocio é por pra f*der mesmo
marcelobra Postado Novembro 27, 2009 às 12:06 Postado Novembro 27, 2009 às 12:06 (editado) é, mas cá entre nós supino triplo é tenso demaaaaaais, tem que tar 100 % Deve ser mesmo, mas como eu to com tentando de tudo que jeito fazer esse peitoral saltar, acho que nao sera o problema, claro, com uma carga mais moderada.. pesada nem rola huauhahu Vou mandar terça, vamos ver Editado Novembro 27, 2009 às 12:06 por marcelobra1
rodts Postado Novembro 27, 2009 às 12:51 Postado Novembro 27, 2009 às 12:51 Eu fiz hoje. Como to em um treino de altas repetições peguei um alter de 15 quilos. 1ºserie 45º15 reps 30º15 reps Reto 15 reps 2º série 45º15 reps 30º15 reps Reto 12 reps 3ºserie 45º14 reps 30º10 reps reto 7 reps. É muito,muito exaustivo. Se executado perfeitamente é muito difícil levantar muito peso. Lembrando que eu fiz 110kg supino reto pra 4 reps esses dias atráz antes de mudar o treino. FIquei indignado de não conseguir manejar aquela merdinha de peso. Só de raiva sai de la e fiz 5 séries de 15 reps no cross over bem devagar. Veia pulando,ombro fibrando,peito dividindo. Eu curti demais esse treino ai. Mas exige muito mesmo. Peito e bíceps foi meu treino de hoje.
marcelobra Postado Novembro 27, 2009 às 12:56 Postado Novembro 27, 2009 às 12:56 (editado) Opa, valeu ai por relatar rodts.. vou fazer terça, vou fazer com um halter de 16kg total (frango ) e vou fazer mais um isolador e o pull over.. vamos ver 15 kg cada lado o halter? Sentiu o peito queimar durante os supinos? No reto deve arder pacas.. Como eu treino no abcde acho que nao tem problemas Editado Novembro 27, 2009 às 13:00 por marcelobra1
rodts Postado Novembro 27, 2009 às 13:01 Postado Novembro 27, 2009 às 13:01 Senti muito o tríceps. Ele queimava muito antes do peito. 15 kg sim. Cadência boa,nada de lagartixa dançando igual a xuxa.
Seph® Postado Novembro 27, 2009 às 13:02 Postado Novembro 27, 2009 às 13:02 Legal Rodts, pegou quanto de carga?! diminuiu nas outras séries?! descanço de quanto tempo?! ~Hugs Seph®
rodts Postado Novembro 27, 2009 às 13:03 Postado Novembro 27, 2009 às 13:03 Legal Rodts, pegou quanto de carga?! diminuiu nas outras séries?! descanço de quanto tempo?! ~Hugs Seph® 15kgs Seph. Mantive o peso mas como pode ver não consegui o mesmo nº de repetições. Descanço de 1 minuto pra parar de queimar,parou eu começava de novo.
marcelobra Postado Novembro 27, 2009 às 13:04 Postado Novembro 27, 2009 às 13:04 Senti muito o tríceps. Ele queimava muito antes do peito. 15 kg sim. Cadência boa,nada de lagartixa dançando igual a xuxa. kkkkkkk ri alto Mas tu sentiu o pump no peito? Nao sei se faço esse treino ou sigo na pre-exaustao que da um pump legal no final do treino
Bruno Chester Postado Novembro 27, 2009 às 13:06 Postado Novembro 27, 2009 às 13:06 Se fizer esse esquema posso fazer um supino reto na barra e um voador que já está de bom tamanho para o peito certo? Pergunta: é feito declinando a cada série ou se faz as 3 séries em cada posição antes de mudar o grau?
Akanux Postado Novembro 27, 2009 às 13:07 Postado Novembro 27, 2009 às 13:07 (editado) Vou começar a fazer esse supino triplo... roal de fazer hj msm =DD.. ver qual é a dele =X @Chester, nem tem o declinado... é 45, 30 e 0 graus.... Se fizer esse esquema vc nao vai prescisar fazer um supino reto na barra, pois ja fez ele no treino aki ¬¬.... Tem um video que postaram ai que tu vai intender melhor. Tu faz 45, abaixa o banco, continua pra 30, abaixa e faz reto.... depois recomeça Editado Novembro 27, 2009 às 13:09 por Akanux
Seph® Postado Novembro 27, 2009 às 13:09 Postado Novembro 27, 2009 às 13:09 Nussa só isso achei que tinha pegado tipo uns 20 e poucos lado.. meo deus.. o bagulho deve ser tenso.. eu pensei em trocar o inclinado 30º pelo Declinado.. será que rola?! ~Hugs Seph®
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