Fala galera blz, ja vem 2 semanas que estou fazendo essa dieta e queria saber a opnião de vocês.

Idade: 17 anos

Altura: 1,87m

Peso: 80,6Kg

BF: 15

Dieta: Bulk

https://imageshack.com/a/img540/1318/pmJRzL.png

https://imageshack.com/a/img661/2064/mLLX2h.png

Cara eu colocaria uma refeição entre o café e o almoço, e subiria a quantidade de gordura pra umas 70 gramas mais ou menos.
De resto esta muito boa.

Cara eu colocaria uma refeição entre o café e o almoço, e subiria a quantidade de gordura pra umas 70 gramas mais ou menos.

De resto esta muito boa.

Então cara, essa refeiçao no meio do café e do almoço e tenso pra mim porque esse horario to na escola saca, ainda nao tenho em mente oque posso levar

Como fez essa planilha?

Como fez essa planilha?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/aqui nesse topico tem só baixar.

up

Cara, a dieta está boa, mas tem alguns detalhes que podem ser melhorados.

1) Eu achei muitas kcals para seu peso, embora eu não sei suas atividades diárias, então se estiver acumulando muita gordura em relação a MM eu diminuiria mais as calorias.

2) Senti falta de verdura/legumes/frutas, não sei se você não come ou não adicionou. As vezes a falta desses micros é o bastante para zoar o resto.

3) Se quiser dar uma diminuída na proteína também pode ser válido ($abe como é, né )

No geral é isso aí, vai seguindo e conforme os resultados forem vindo você vai ajustando os macros/micros.

Então cara, aonde eu estava mais com duvida era nas kcals pq nao estou mais trampando, ajudo meu pai mais nao é nd pesado. Seria melhor eu deixa 5g carb kg e 1,5pr kg? vlw

Então cara, aonde eu estava mais com duvida era nas kcals pq nao estou mais trampando, ajudo meu pai mais nao é nd pesado. Seria melhor eu deixa 5g carb kg e 1,5pr kg? vlw

Não tenho como dizer, você vai ter que ver isso na prática.

Se colocar 5g/kg e ver que não está ganhando mais peso, adicione 0,5~1g/kg e veja no que da.

Se você mandar muito carboidrato (50~60% das kcals) você pode diminuir as gramas de proteína e deixar elas em 1,2~2g/kg, fica a seu critério.

Não tenho como dizer, você vai ter que ver isso na prática.

Se colocar 5g/kg e ver que não está ganhando mais peso, adicione 0,5~1g/kg e veja no que da.

Se você mandar muito carboidrato (50~60% das kcals) você pode diminuir as gramas de proteína e deixar elas em 1,2~2g/kg, fica a seu critério.

pode crer, tava em duvida quanto mandar no pré e pós treino mano, eu deixei 40g de proteina no pré e no pós treino porém nao sei se esta correto

Editado 11/08/2015 às 01:46 08/11, 2015 por juninz (veja o histórico de edições)

pode crer, tava em duvida quanto mandar no pré e pós treino mano, eu deixei 40g de proteina no pré e no pós treino porém nao sei se esta correto

Não pilhe muito nisso, o importante é o consumo total diário.

Mas eu sempre recomendo comer 50~60% dos carbos no pós treino, mas é questão pessoal mesmo.

Não pilhe muito nisso, o importante é o consumo total diário.

Mas eu sempre recomendo comer 50~60% dos carbos no pós treino, mas é questão pessoal mesmo.

Beleza então valeu pela ajuda ai brother.

Pq na minha planilha, Em tabelas so tem alguns alimentos o resto esta vazio