Então galera , consegui perder gordura e chegar num percentual bom pra ganhar massa , gostaria de saber de da opinião de vcs em relação á essa dieta , oq ue deve mudar e o q deve continuar .

Obs : É a minha primeira dieta de bulking , e eu por enquanto estou sem dinheiro pra comprar suplementos . E eu vou trocar as 6 claras de ovos por 3 claras e colocar o leite desnatado no café

Idade : 19 anos

Peso : 74,20

Percentual de Gordura : 15,41%

Massa Corporal Magra : 62,80 kg

Parece que está boa ! Depois manda umas fotos sua pro pessoal ver...

Muita clara sem gema... Remova um pouco do azeite e substitua as claras por ovos inteiros.

Muita clara sem gema... Remova um pouco do azeite e substitua as claras por ovos inteiros.

Valeu mano , farei isso .

De onde pegou esses macros?

100g peito de frango, 44 proteína e 9 gordura ?

50g batata doce, 21 de carb?

20g cottage, 12 de proteína?

Fora isso tá boa.

Eu só usaria os ovos inteiros, daí pra compensar as kcals se passar, diminuiria um pouco o carb.

Os macros estão bem divididos.

Uma coisa que eu percebi é que não tem salada/legumes, você não come ou só não adicionou?

Então galera , consegui perder gordura e chegar num percentual bom pra ganhar massa , gostaria de saber de da opinião de vcs em relação á essa dieta , oq ue deve mudar e o q deve continuar .

Obs : É a minha primeira dieta de bulking , e eu por enquanto estou sem dinheiro pra comprar suplementos . E eu vou trocar as 6 claras de ovos por 3 claras e colocar o leite desnatado no café

Idade : 19 anos

Peso : 74,20

Percentual de Gordura : 15,41%

Massa Corporal Magra : 62,80 kg

Azeite de oliva no pós treino? Rapaz isso ta errado nao?

Os macros estão bem divididos.

Uma coisa que eu percebi é que não tem salada/legumes, você não come ou só não adicionou?

Eu como bastante , só não adicionei

De onde pegou esses macros?

100g peito de frango, 44 proteína e 9 gordura ?

50g batata doce, 21 de carb?

20g cottage, 12 de proteína?

Fora isso tá boa.

Eu só usaria os ovos inteiros, daí pra compensar as kcals se passar, diminuiria um pouco o carb.

Então mano , algumas eu dupliquei , tipo se é 50g aquele valor , 100g seria o dobro . E outras eu peguei de outro cara que postou a dieta aqui .

predador43

Não sei mano , faço academia um tempasso , mas em relação á bulking é a primeira vez .

Se na embalagem não tiver a tabela, pega desse site: https://www.tabeladealimentos.com.br/

Tem umas coisas ai diferentes.

Se na embalagem não tiver a tabela, pega desse site: https://www.tabeladealimentos.com.br/

Tem umas coisas ai diferentes.

Valeu mano , vou olhar por ai , dar uma editada aqui e posto novamente a dieta .

Galera , eu mudei aqui os dados , mas ficou faltando uns 200 kl ainda pra completar , teria como vcs ajudarem , dando dicas de alimentos pra completar essas calorias ?