Então, eu sou Militar, sou bem ativo, faço bastante aeróbico pela manhã e tenho muita movimentação no meu expediente, o que meio que me atrapalha quanto à hipertrofia, mas compenso isso comendo bem, regrando a dieta e tal.

Idade: 21

Altura: 179,2 cm

Peso: 81 Kg

Objetivo: Hipertrofia

Número de Repetições: 6~10

Número de Séries: 3

Sobre o número variável de Repetições, eu faço a progressão de pesos da seguinte forma: Se eu não aguento 3 de 6, eu desço o peso, quando consigo fazer 3 de 6, tento 3 de 7, quando alcanço 3 de 10 aumento a carga e volto de novo.

Sobre as observações 1 e 2, eu ainda não me sinto seguro quanto ao Levantamento Terra e o agachamento por causa das minhas costas, doem muito, não sei se é a execução ou se é falta de musculação suficiente na lombar, enfim...

Sobre a observação 3, no final do treino eu faço 3 séries de 20 abdominais, revesando todos os dias.

Minha dieta é de aproximadamente 400 Kcal Excedentes todos os dias, levando a sério....

Editado 8/07/2015 às 21:46 07/8, 2015 por Lucax Santos (veja o histórico de edições)

Eu trocaria o de pernas com o de costas, pois assim tem se mais tempo pra descanso

Adicionaria no de peito o Supino Declinado com halteres

No de costas ta ok, só adicionaria o Levantamento Terra no início do treino

No de pernas pra mim é INDISPENSÁVEL o Agachamento Livre, ta faltando ele pra uma ficha bacana na minha opinião

Não concordo quanto a abdominal todos os dias.. não tem como isolar as partes supra/infra/obliqua.. faça 3 dias na semana no máximo.. sendo seg/qua/sex ou ter/qui/sab.

O treino ta +/- tem alguns tópicos aqui sobre ABC2x dá uma pesquisada lá..

Eu trocaria o de pernas com o de costas, pois assim tem se mais tempo pra descanso

Adicionaria no de peito o Supino Declinado com halteres

No de costas ta ok, só adicionaria o Levantamento Terra no início do treino

No de pernas pra mim é INDISPENSÁVEL o Agachamento Livre, ta faltando ele pra uma ficha bacana na minha opinião

Pô cara, eu coloquei ali na observação sobre o Agachamento e o Levantamento Terra....

E sobre trocar, eu pensei nisso também hehe, troquei a ordem, comecei pelo C, dai ficou CABxCAB

Não concordo quanto a abdominal todos os dias.. não tem como isolar as partes supra/infra/obliqua.. faça 3 dias na semana no máximo.. sendo seg/qua/sex ou ter/qui/sab.

O treino ta +/- tem alguns tópicos aqui sobre ABC2x dá uma pesquisada lá..

Então cara, eu faço abdominal todos os dias de qual quer jeito, já que no aquecimento e TFM tem abdominais, mas é bem leve, no chão, só pra finalizar o treino, tem problema?

Editado 8/07/2015 às 22:52 07/8, 2015 por Lucax Santos (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Fórum Hipertrofia.org → Hipertrofia → Treinamento →Avaliação de Treino

→ Avaliação de Treino

→ Avaliação de Treino

→Avaliação de Treino

Editado 8/07/2015 às 23:21 07/8, 2015 por Lucax Santos (veja o histórico de edições)

Então cara, eu faço abdominal todos os dias de qual quer jeito, já que no aquecimento e TFM tem abdominais, mas é bem leve, no chão, só pra finalizar o treino, tem problema?

Você malha o peito todos os dias? você malha perna todos os dias? você malha costas todos os dias? você malha braço todos os dias?

Então pq tem que malhar abdominal todos os dias?

Faça no máximo 3 vezes por semana.. e não faça "bem leve" como uma menininha.. faça com pesos.. série baixa igual os outros músculos..