Eaí, pessoal!

Fiz umas mudanças no meu treino e gostaria que vocês avaliassem.

Sou iniciante - malho há somente 3 meses e meu primeiro treino estava horrível (depois que fui pesquisando e recebendo ajuda do pessoal que tive noção). Tenho 19 anos, 1.84m, 75kg, BF 13%.

A > costa, trapézio e biceps

Barra graviton

Remada unilateral

Remada cavalo pronada

Encolhimento com barra

Rosca alternada (Eu já fazia rosca direta antes, então por recomendação do instrutor eu mudei todos os exercícios.)

Rosca banco scott

Abdominal supra

Abdominal oblíquo

B > peito, ombro e tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

Desenvolvimento barra

Desenvolvimento arnold

Tríceps testa

Tríceps corda

Abdominal infra

C > perna

Agachamento hack (sou iniciante, achei melhor me adaptar primeiro no hack, pra depois ir ao livre)

Leg Press Horizontal

Afundo

Cadeira flexora

Panturrilha máquina sentado

Panturrilha em pé

Rosca punho barra

Rosca punho inversa

Eu tento ficar no máximo 60 minutos na academia.

Editado 8/07/2015 às 01:00 07/8, 2015 por Fiurrino (veja o histórico de edições)

UP!

Esqueci de mencionar que faço 3 séries de 8~12 repetições.

Poderiam avaliar?

Gratíssimo!

Alguém poderia avaliar?

E uma dúvida: eu posso treinar desde o começo até a falha ou por ser iniciante esse método não é adequado?

Amigo, acho que fecharão este teu tópico ou te punirão por dar dois Up assim

Qd for assim edite seu post, não poste outros , safo ?

A divisão está correta. Não vejo necessidade de dois isoladores de Bíceps e Triceps. Um só ja ta de ótimo tamanho.

Não treine abdomen desta maneira. Se for treinar ele, treine em apenas um dia. Não existe isso de treinar cada dia uma parte do abdomen. Um exercicio de abdomen ja usa ele por inteiro, não da pra isolar .

Joga fora esse ante braço no treino de perna , se for fazer isolador deste, faça no treino de costas,biceps ok ?

De perna parece bom , ja que pretendes incluir o Agacho Livre depois. Mas eu retiraria a Cadeira Extensora e botaria o Levantamento Terra , como segundo ou primeiro exercicio do dia, dependendo do seu foco.

Numero de série e repetições para iniciante não influencia tanto. Claro que algo extremamente volumoso também será ruim. Tente aumentar a carga sempre que puder, e se for fazer 3 séries, bote a carga para você fazer um 3x8. Acho mais recomendavel ..

Abstrai isso ai de ir até a falha. Vai até você travar ou achar que ta bom. Falha é algo muito mais complexo do que se parece.

De resto é isso ai abraço !!!

Editado 10/07/2015 às 01:13 07/10, 2015 por Andrade09 (veja o histórico de edições)

Barra graviton Livre (vai tentando até onde conseguir, o SL 5x5 tem um método bom pra progredir barra fixa)

Remada unilateral

Remada cavalo pronada

Encolhimento com barra

Rosca alternada (Eu já fazia rosca direta antes, então por recomendação do instrutor eu mudei todos os exercícios.)

Rosca banco scott

Abdominal supra

Abdominal oblíquo

B > peito, ombro e tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

Desenvolvimento barra

Desenvolvimento arnold

Paralelas (Igual barra)

Tríceps testa

Tríceps corda

Abdominal infra Acho melhor fazer 2x ou no máximo 3x por semana, para vdar descanso ao músculo.

Tiraria um de peito, se adicionar paralelas, ou faria intervalos menores. Tirar um deles acho a melhor opção, mas fica a seu critério.

C > perna

Agachamento hack (sou iniciante, achei melhor me adaptar primeiro no hack, pra depois ir ao livre)

Stiff / Lev. Terra

Leg Press Horizontal

Afundo

Cadeira flexora

Panturrilha máquina sentado

Panturrilha em pé

Rosca punho barra

Rosca punho inversa

Eu tento ficar no máximo 60 minutos na academia.

Editado 10/07/2015 às 02:45 07/10, 2015 por 3RM (veja o histórico de edições)