fala marombeiros, suavidade?

então, eu to querendo saber se vocês poderiam dar uma avaliada no meu treino.

eu montei ele com base nas pesquisas que fiz aqui na internet e no fórum. criei a conta pra que vocês pudessem dar uma olhada.

já malho há 3 meses, mas não tive resultados mt expressivos.

Idade: 20 anos

Peso: 75 kg

BF: 14%

Altura: 1.85

treino

A > costa, trapézio e biceps

Barra graviton

Remada sentado

Remada cavalo

Remada alta na barra

Rosca concentrada

Bíceps scott na máquina

Abdominal supra

Abdominal supra na bola

B > peito, ombro e tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Militar com halteres

Tríceps testa barra w

Tríceps pulley

Flexão lateral em pé

Abdominal infra

C > perna (peguei de um tópico que eu vi aqui no forum)

Agachamento livre

LEG 45

Cadeira Extensora

Afundo

Mesa Flexora

Panturrilha máquina sentado

Editado 24/06/2015 às 02:47 06/24, 2015 por Fiurrino (veja o histórico de edições)

treino

A > costa, trapézio e biceps

Barra graviton

Remada sentado

Remada cavalo

Remada alta na barra ENCOLHIMENTO

Rosca concentrada ROSCA DIRETA

Bíceps scott na máquina

Abdominal supra

Abdominal supra na bola

B > peito, ombro e tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Militar com halteres

Tríceps testa barra w ELEVAÇAO LATERAL

Tríceps pulley SUPINO FECHADO

Flexão lateral em pé

Abdominal infra

C > perna (peguei de um tópico que eu vi aqui no forum)

Agachamento livre

LEG 45

Cadeira Extensora STIFF

Afundo

Mesa Flexora PANTURRILHA NO LEG

Panturrilha máquina sentado

imagino q vc treina abc 2x certo ??

O treino até que tá ok. Sua falta de ganhos pode se dar através da sua alimentacäo ou má execucäo dos exercícios.

um exercício isolador de bíceps e tríceps é suficiente para fazê-lo crescer? achei meio pouco...

o meu é sim abcabc

um exercício isolador de bíceps e tríceps é suficiente para fazê-lo crescer? achei meio pouco...

o meu é sim abcabc

treino de costas e peito ja recrutam bastante os braços, + vai testando cara cada pessoa se da melhor com um tipo de treinamento nao existe uma receita de bolo, conheço pessoas que nem treinam braços diretamente e tem um otimo shape , tenha uma boa dieta um otimo descanço treine com intensidade e inteligencia que o resultado vem.