Olá pessoal. Segue a ficha feita pelo meu instrutor da academia. Vale ressaltar que faço smart fit, então tenho limitações nos exercícios que podem ser feitos. Já dei uma pesquisada no fórum, mas creio que meus conhecimentos são insuficientes para julgá-la por mim mesmo. Se tiver ruim, dá para salvar ou é melhor refazer tudo?

7 meses de treino, 1,72, 74kg, 21 anos, objetivo é hipertrofia e meu bf eu não sei

Supino B + Supino H 3X10+10

Supino B inclinado + Supino H inclinado 3x10+10

Chest Press aberto (máquina) 3x13/12(aumenta carga)/11(aumenta carga)

Pec Fly (máquina) amplitude completa 3x10

Shoulder Press (máquina) Aberto + Fechado 3x10 +10

Abdução + Flexão dos ombros sentado 3x8+8

Triceps Press fechado (máquina) 3x14/12(aumenta carga)/11(aumenta carga)

Barra Fixa (máquina) 3x10

Puxada Pegada Neutra 3x14/13(aumenta carga)/12(aumenta carga)

Lat Pull (máquina) 3x14/13(aumenta carga)/12(aumenta carga)

Remada fechada (máquina) 3x14/13(aumenta carga)/12(aumenta carga)

Remada aberta + Remada aberta invertida (máquina) 3x10+10

Rosca inversa + direta apoiado B 3x10+10

Rosca sentada + martelo H 3x10+10

Bíceps Curl (máquina) 3x14/13(aumenta carga)/12(aumenta carga)

Leg Press 3x15/14(aumenta carga)/13(aumenta carga)

Leg 45º 3X12

Avanço Step 3x10

Leg Extension 3x8 com 3s de pausa isométrica entre repet

Seated Leg Curl 3x8 com 3s de pausa isométrica entre repet

Hip Abductor 3x8 com 3s de pausa isométrica entre repet

Calf Extension 3x10+8 (aumenta carga)

Abdominal Supra + Infra + isométrico 3 a 5 x máximo todos (são feitos dia sim e dia não)

EDIT: Inclui um exercício que tinha esquecido de mencionar '-_-

Editado 20/06/2015 às 05:34 06/20, 2015 por laserbeam (veja o histórico de edições)

na boa mano, que treino é esse, nao tem exercicio de ombro ?

deixa 3 para musculos grandes e 2 para pequenos, joga mais compostos - isoladores

peito ombro triceps

costas biceps trapezio

pernas, posteriores, pantu

alguns exemplos

triceps paralelas

ombros desenvolvimento livre

supino barra livre

pernas agachamento

costas remada curvada, barra fixa

enfim diminui o volume e coloque compostos

entra aqui tem tudo que vc precisa saber , sobre abc2x

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Editado 20/06/2015 às 05:22 06/20, 2015 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

na boa mano, que treino é esse, nao tem exercicio de ombro ?

Tem sim, eu que esqueci de incluir, desculpe

Ainda é possível salvar esse ou é melhor refazer tudo?

Editado 20/06/2015 às 05:39 06/20, 2015 por laserbeam (veja o histórico de edições)

Tem sim, eu que esqueci de incluir, desculpe

Ainda é possível salvar esse ou é melhor refazer tudo?

refaz entra nesse topico monta assim, esse treino nao da mano, muito ruim mano

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Treino tá péssimo mesmo.

O grande KimKaphwann já falou tudo e mais um pouco. É jogar esse treino fora e montar outro do zero.

Editado 20/06/2015 às 06:13 06/20, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

Cara, eu faço smartfit tbm e no geral não tem tanta limitação não, o único ruim que acho é não ter como fazer agachamento livre e nenhum suporte pra apoiar barra (pra fazer militar).

O real problema é que no geral os professores não são bons, só corrigem seu exercício ser vc estiver fazendo algo bizarro e de vez em quando soltam uma pérola.

E esse treino... Já falaram tudo.

Faz um treino "certo" antes de partir pra métodos avançados.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Cara, eu faço smartfit tbm e no geral não tem tanta limitação não, o único ruim que acho é não ter como fazer agachamento livre e nenhum suporte pra apoiar barra (pra fazer militar).

O real problema é que no geral os professores não são bons, só corrigem seu exercício ser vc estiver fazendo algo bizarro e de vez em quando soltam uma pérola.

E esse treino... Já falaram tudo.

Faz um treino "certo" antes de partir pra métodos avançados.

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para fazer o militar basta fazer um clean e pronto, eu vi que nessas academias tem barra olimpica ela gira então é facil fazer, com isso vc faz o agachamento frontal e o militar, mesmo se ela não girar da para fazer , não com muita carga, pelo pulso que doi, mas como ombro vc nao usa tanta carga como no agachamento, rola fazer tranquilo

Treino tá péssimo mesmo.

O grande KimKaphwann já falou tudo e mais um pouco. É jogar esse treino fora e montar outro do zero.

isso ai vlw

Editado 20/06/2015 às 15:56 06/20, 2015 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

Obrigado pelas sugestões, mas vocês poderiam indicar algum site com a lista de exercícios? Não entendo do assunto e não conheço os exercícios e quais são isoladores ou compostos.

Editado 23/06/2015 às 03:05 06/23, 2015 por laserbeam (veja o histórico de edições)

Baixa o livro "anatomia da musculação"

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Montei esse treino sozinho. O que eu posso melhorar?

Supino Reto Barra 4x10-8

Supino Inclinado com halteres 4x10-8

Chest Press Aberto (máquina) 3x10-12

Triceps Pulley 4x10-8

Triceps Testa Fechado W 3x10-12

Triceps Press 3x10-12

Desenvolvimento Barra 4x8-6

Barra fixa (máquina) 4x8

Puxada Barra pegada Fechada 4x10-8

Remada Unilateral 3x10

Remada Vertical com Barra 3x10

Rosca Scott 3x10-8

Rosca Martelo 3x10

Encolhimento 3x12

Leg Press 3x10

Leg 45 3x10

Agachamento Máquina 4x8

Cadeira Flexora 3x10

Cadeira Adutora 3x10

Panturrilha Sentado 4x8

Alguém?

Up (alguém me ajuda pelamor)

Críticas e sugestões?