Idade: 25 anos
Altura: 1,80cm
Peso: 80kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: Abcd

Todo Treino 4 Series de 6 a 10 Repetiçoes

TREINO A

COSTAS BARRA FIXA ,

REMADA COM TRIANGULO / REMADA UNILATERAL BI-SET

REMADA FROTAL ABERTA/ FECHADA BI-SET,

PUXADA NA BARRA LIVRE

TRAPEZIO

ENCOLHIMENTO OMBRO

REMADA ALTA

TRAPEZIO NO CROSS ABERTO

TREINO B

, PEITO ,

FLEXAO AQUECIMENTO ,

SUPINO RETO ,

SUPINO INCLINADO / FLY BI-SET ,

CRUCIFIXO NO BANCO ,

CROSS OVER DROP

DELTOIDE ,

MILITAR ,

ELEVAÇAO LATERAL ,

DESENVOLVIMENTO / ARNOLD Bi-set

TREINO C ,

PERNA COMPLETO ,

AGACHAMENTO ,

HACK 6 SERIES ,

LEG PRESS 45 ,

EXTENSORA DROP ,

AVANÇO LIVRE ,

STIFF ,

MESA FLEXORA ,

ADUÇÃO

ABDUÇÃO

, GLUTEO

TREINO D ,

BICEPS, TRICEPS E ANTEBRAÇO ,

SCOTT ,

ROSCA DIRETA ,

Rosca ALTERNADA COM MARTELO NO CROSS ,

ROSCA 21 ,

TRICEPS TESTA ,

TRICEPS CORDA ,

TRICEPS PULLEY ,

PARALELA ,

OBS: ABDOMINAL E PANTURRILHA ALTERNANDO.

Ae galera da uma ajuda ae pra mim!! treino ta bom??? obrigado a todos

A divisão do seu treino ta errada vc ta treinando ombros um dia apos ter treinado peito e exercícios de peito também trabalham os ombros ou seja vc não ta dando descanso para o musculo. Quanto tempo de treino vc tem?eu prefiro fazer treinos mais frequentes como abc2x AB.

Da uma lida nesse topico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/171073-distribuicoes-de-baixa-frequencia-quando-usar/page-1

- Bom ja citado o fato de sobrecarregar ombro apos treino de peito!

- Gosto de abcd:

A - Peito, ombro, triceps

Supino Reto

Supino Inclina com Halter ou Crusifixo Inclinado

Crossover

Supino Maquina (Drop)

Desenvolvimento Militar (5x falha)

Paralelas (3x falha)

B - Costas, Femoral, Biceps

Barra Fixa ou Puchado articulado

Puxador barra H (Drop)

Krock Rows

Rosca Direta (5x falha)

Terra (5x)

Passadas (3x)

C - Ombro, triceps, abd

Desenvolvimento Militar + Elevação frontal (4x biset)

remada alta aberta

elavação lateral (Drop)

Supino Fechado + Triceps Banco (bi set)

Paralelas

D - Biceps, trapezio, Quadriceps

Encolhimento + Elevação posterior (Biset)

Rosca alternada sentado

Banco Scot

Rosca punho + Rosca inversa (biset)

Agacho (4x)

Leg (4x)

Extensora (3x - Isometria + Drop)

Gosto mto deste treino, passado por my Coach, kkkk

Tenho 4 anos de treino, mas meus exercicios de ombros estao juntos do de peito e no treino seguinte é pernas, o caso seria diminuir o treino de ombros?

Esse treino, eu curti Uebaz!!!

Eu venho treinando muito triceps e agora quero dar uma enfase no biceps e tambem na asa

Obrigado ae galera

Mano espero ajudar , treino ABCD tbm se quiser segue meu treino ai . Para mim melhor divisão abcd que existe!

Rotina de Treino ABCD

Treino A- Costas

Remada curvada - 4x 6-8

Remada baixa - 4x ...

Pulley - 4x ...

Serrote - 3x ...

Pullover - 4x …

Remada cavalinho – 4x 6-8

Panturrilhas hack - 4x ...

Panturrilhas burro - 4x …

Treino B- Peito,Trapézio,

Supino reto - 4x 6-8

Supino inclinado - 4x 6-8

Supino reto c/halteres - 4x ...

Supino inclinado c/halteres – 4x ...

Crucifixo reto - 4x ...

Crucifixo inclinado - 4x …

Voador – 3x ...

Remada alta – 4x …

Treino C- Pernas

Agachamento livre- 4x 6-8

Leg press 45°- 6x 6-8

Extensora - 4x … + 2un ...

Flexora - 4x …

Avanço c/halteres – 3x 10-12

Stiff – 4x 8-10

Panturrilhas hack - 4x ...

Panturrilhas burro - 4x …

Treino D- Braços, Ombros , Trapézio

Rosca direta – 4x ...

Rosca simultânea inclinada - 4x …

Rosca Scott unilateral – 3x …

Tríceps francês – 4x …

Tríceps banco – 4x …

Tríceps pulley – 4x …

Desenvolvimento c/halteres – 4x 8-10

Elevação lateral – 4x … + 2 un …

Remada alta – 4x …

OBS minha rotina é ABCoff D

Editado 8/06/2015 às 23:13 06/8, 2015 por Sansãohigh

Mano espero ajudar , treino ABCD tbm se quiser segue meu treino ai . Para mim melhor divisão abcd que existe!

 

 

 

Rotina de Treino ABCD

 

 

Treino A- Costas

Remada curvada - 4x 6-8

Remada baixa - 4x ...

Pulley - 4x ...

Serrote - 3x ...

Pullover - 4x …

Remada cavalinho – 4x 6-8

Panturrilhas hack - 4x ...

Panturrilhas burro - 4x …

 

 

Treino B- Peito,Trapézio,

Supino reto - 4x 6-8

Supino inclinado - 4x 6-8

Supino reto c/halteres - 4x ...

Supino inclinado c/halteres – 4x ...

Crucifixo reto - 4x ...

Crucifixo inclinado - 4x …

Voador – 3x ...

Remada alta – 4x …

 

 

 

 

Treino C- Pernas

Agachamento livre- 4x 6-8

Leg press 45°- 6x 6-8

Extensora - 4x … + 2un ...

Flexora - 4x …

Avanço c/halteres – 3x 10-12

Stiff – 4x 8-10

Panturrilhas hack - 4x ...

Panturrilhas burro - 4x …

 

 

Treino D- Braços, Ombros , Trapézio

Rosca direta – 4x ...

Rosca simultânea inclinada - 4x …

Rosca Scott unilateral – 3x …

Tríceps francês – 4x …

Tríceps banco – 4x …

Tríceps pulley – 4x …

Desenvolvimento c/halteres – 4x 8-10

Elevação lateral – 4x … + 2 un …

Remada alta – 4x …

 

 

OBS minha rotina é ABCoff D

Obrigado pelas respostas, agora vou seguir esse treino seu Sansão, começar segunda!!!!