Bom dia amigos

eu montei essa dieta mas nao sei se ficou bom avaliem se preciso mudar ou ficou bom

peso kg: 81.3

altura cm: 181

idade: 18

TMB = 66 + (13,7 x 81.3) + ( 5 x 180) - (6,8 x 18)

66 + (1113.81) + (900) - (122.4) = 1957.41 calorias

1957.41 * 1.55 = 3033.9 - 500 = 2533.9

n° de proteinas 81.3 x 2.0 = 162.6

n° de gorduras 81.3 x 0.25 = 20.3

162.6 proteinas = 162.6 x 4 = 650.4

20.3 gorduras boas = 20.3 x 9 = 182.7 somas dos dois = 833.1 2533.9 - 833.1= 1700.8/4 = 425.2 carbo...

* 162.6gr de proteinas

* 20.3 gorduras boas

* 425.2 carboidratos

eu posso seguir essa dieta abaixo que montei nao intendo muito dessa parte de dieta cutting obrigado avaliem por favor

4 cápsulas de BCAA näo väo servir-lhe de nada...

Os valores que você coloca no post não estão iguais aos da planilha...enfim, na minha opinião eu:

- trocaria arroz branco por arroz integral;

- muito carboidrato (começaria cortando o pão...)

- pouca gordura boa (começaria comendo ovos inteiros ao invés das claras)

- deficit calórico muito alto para iniciar um cutting. Eu deixaria um deficit de 500kcal.

No mais, é você ouvir seu corpo e ver o que funciona para você.

amigo nao estou conseguindo montar uma dieta adequada como eu faço e meu bcaa nao vaiadiantar em nada ?

amigo nao estou conseguindo montar uma dieta adequada como eu faço e meu bcaa nao vaiadiantar em nada ?

Para montar a sua dieta adequada, você pode visitar esse tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/

Para ver como essa baixíssima quantidade de BCAA näo vai servir-lhe de nada, você pode visitar esse tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/