Altura: 1,87m

Peso: 70kg

Idade 24

Objetico: Ganho de massa muscular.

TMB = 2750

Muita prot e pouca gordura. Adicione abacate, azeite, castanhas etc.

n tenho dinheiro pra isso, por isso fiz bem limitada. vou dar um jeito de diminuir as prot e adicionar gordura. quanto diminuo e adiciono de cada?

vou tirar umas claras e adicionar azeite

Editado 1/06/2015 às 00:56 06/1, 2015 por Caovilla (veja o histórico de edições)

Eu adicionaria uns amendoins torrado só.

No mais, como você tá com pouca grana não tinha necessidade comprar hipercalórico. E sim substituir por alimentos sólidos.

Se a grana é um fator limitador (pra quase todo mundo, né? kkk), você pode fazer o seguinte:

- Manda um amendoim torrado. Eu uso e pago R$ 5,00 por 500gr. Dá pra uns 10 dias isso.

- Por que usar só claras? Se você precisa aumentar as gorduras, usa o ovo inteiro.

- Pra mim peito de peru naum rola... Embutidos em geral, pra mim é mais perda que ganho...

o hiper eu ganhei. '---'

vou trocar o peito de pero pelo o que? queijo branco seria uma boa? alguma indicaçao?

tava pensando em comprar azeite de oliva, "nem sei se e bom" kkkkkkkk

mais vou partir pro amendoim.

Também recomendo amendoim.

Come a vontade durante o dia todo.

Pelo seu peso é pra vc comer muito de tudo!

Irmão, se você quer economizar, soca ovo onde você precisa trocar. Faz tempo que eu não compro peito de peru, mas tenho certeza que o ovo é mais barato que o peito de peru e com certeza mais barato que o queijo branco (queijo de qualidade...).

Você tem que considerar que daqui um tempo você terá que comprar esse hipercalórico... vai conseguir manter essa dieta, financeiramente falando?

Editado 1/06/2015 às 16:32 06/1, 2015 por Regis Vieira (veja o histórico de edições)

E agora, sera que ta melhor? Essa fatia de peito de peru ali n era pra ter mais. desculpa. kkkkkk

Editado 1/06/2015 às 22:24 06/1, 2015 por Caovilla (veja o histórico de edições)

Os macros estão em um bom patamar. Só não esqueça de ir atualizando sua dieta conforme você ganha peso, principalmente a gordura, que daqui a pouco já fica menor que 1,0 gr/kg.

vou deicha-la assim... ta bom sera?

Sim, está bom.