Pessoal, montei esse treino para a minha namorada. Procurei focar nos compostos. Vocês acham que devo mudar alguma coisa, tirar ou acrescentar algum exercício, número de repetições...??

Idade: 23 anos

Altura: 155 cm

Peso: 46 kg

BF: não sei

Objetivo: hipertrofia

A

Supino com halteres (3x8) - Ela ainda é fraquinha para fazer na barra

Barra fixa (4x6) - No graviton

Remada Curvada (3x8)

Paralelas (4x6) - No graviton

Militar (5x5)

Rosca direta (3x10)

Abdominais

B1

Agachamento livre (5x5)

Afundo (3x8)

Stiff (3x8)

Leg 45º (3x10)

Pantu em pé (3x20)

B2

Agachamento sumô (3x8)

Avanço (3x8)

RDL (3x8)

Leg 45º (3x10)

Pantu em pé (3x20)

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Então pessoal, o que acham? Eu procurei focar nos compostos (gosto deles, meu treino é todo baseado neles). Uma amiga da minha namorada disse que o treino tá "pesado" demais, que é treino de homem... eu achei esse papo meio bullshit, até porque essa amiga só usa treino de instrutor.

Editado 1/06/2015 às 17:57 06/1, 2015 por carlosfbueno (veja o histórico de edições)

Eu gostei.

Eu nunca tive coordenação para supinar com halteres so trocaria isso e trocaria o sumô pelo agacho frontal

Ignore a amiga, e eu trocaria as paralelas no graviton por bench dips, pela mecânica e pelo fato de a maioria dos gravitons terem uma abertura larga demais pra mulher.

Quanto ao front, concordo tb.

Coloque as características da moça, ou o tópico será fechado

Já editei Fefe.

Obrigado pelas respostas Vampiry e Fabi. Havia esquecido do front e do bench dips, são ótimas opções mesmo!!