Idade: 19
Altura: 181
Peso: 73

Tempo de academia: Fará 3 meses no dia 1/06
Objetivo do treino: Perca de peso + Ganho de massa (tender manter a massa, ao menos)
Postar a estrutura: ABC (OFF na quinta e Domingo)
Número de repetições. 15, 15, 12, 10.
Número de séries. 4

TREINO ABC
-----------------------------

Treino A: Treino Pirâmide, 4x (15, 15, 12, 10)
Supino Reto

Supino Inclinado

CrossOver

PullOver

Desenvolvimento Frente

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Remada Alta

Triceps Polia

Triceps Testa

Banco

----------------------------

Treino B: Treino Pirâmide, 4x (15, 15, 12, 10)
Puxador Frente

Puxador Costas

Remada Unilateral

Remada Sentada

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Martelo

Rosca Inversa

_________________

Treino C: Treino Pirâmide, 4x (15, 15, 12, 10)

Agachamento livre

Afundo

Leg Press

Mesa Extensora

Mesa Flexora

Leg Press (Panturrilha)

Burrinho (Panturrilha)

Abdominal Supra

Abdominal Infra

Abodminal Aereo

_________________

Então gente, o meu "professor" deu esse treino pra mim. Porem, ele tinha divido o treino em Peito/Biceps - Dorsais/Triceps - Perna e Deltóide. Entretanto, depois de pesquisar bastante, vi que era melhor dividir do modo que mostrei acima (Peito, ombro e Triceps / Costas e Biceps/ E Perna. Principalmente por sentir muito o triceps quando faço peito.)

Mas eu queria a opinião de vocês, o treino está muito volumoso (as vezes sinto isso)? Devo trocar algo?

Desculpe qualquer incomodo e relevem qualquer erro, pois estou iniciando nesse novo mundo da musculação.

Um grande abraço!

Idade: 19

Altura: 181

Peso: 73

Tempo de academia: Fará 3 meses no dia 1/06

Objetivo do treino: Perca de peso + Ganho de massa (tender manter a massa, ao menos)

Postar a estrutura: ABC (OFF na quinta e Domingo)

Número de repetições. 15, 15, 12, 10.

Número de séries. 4

TREINO ABC

-----------------------------

Treino A: Treino Pirâmide, 4x (15, 15, 12, 10)

Supino Reto

Supino Inclinado crucifixo recto

CrossOver

PullOver

Desenvolvimento Frente

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Remada Alta

Triceps Polia

Triceps Testa supino fechado

Banco

----------------------------

Treino B: Treino Pirâmide, 4x (15, 15, 12, 10)

Puxador Frente remada curvada

Puxador Costas barra fixa

Remada Unilateral

Remada Sentada

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Martelo

Rosca Inversa

_________________

Treino C: Treino Pirâmide, 4x (15, 15, 12, 10)

Agachamento livre

Afundo

Leg Press

Mesa Extensora

Mesa Flexora

Leg Press (Panturrilha) 6x20

Burrinho (Panturrilha)

Abdominal Supra

Abdominal Infra

Abodminal Aereo

_________________

Então gente, o meu "professor" deu esse treino pra mim. Porem, ele tinha divido o treino em Peito/Biceps - Dorsais/Triceps - Perna e Deltóide. Entretanto, depois de pesquisar bastante, vi que era melhor dividir do modo que mostrei acima (Peito, ombro e Triceps / Costas e Biceps/ E Perna. Principalmente por sentir muito o triceps quando faço peito.)

Mas eu queria a opinião de vocês, o treino está muito volumoso (as vezes sinto isso)? Devo trocar algo?

Desculpe qualquer incomodo e relevem qualquer erro, pois estou iniciando nesse novo mundo da musculação.

Um grande abraço!

Está muito volumoso e tem poucos compostos. No início você ganha massa e perde gordura, mas depois terá que escolher entre hipertrofia ou perca de peso. Acima estão as alterações que fazia em seu treino. Abdominal pode fazer no máximo 3x por semana.

Está muito volumoso e tem poucos compostos. No início você ganha massa e perde gordura, mas depois terá que escolher entre hipertrofia ou perca de peso. Acima estão as alterações que fazia em seu treino. Abdominal pode fazer no máximo 3x por semana.

Ali no treino de Biceps você cortou Rosca Scott e Inversa. O treino ficaria com apenas 2 exerciciso para Biceps. E para o Triceps também, apenas dois. Tá certo isso?

No caso da panturrilha, 1 exercicios 6x20 basta?

Ali no treino de Biceps você cortou Rosca Scott e Inversa. O treino ficaria com apenas 2 exerciciso para Biceps. E para o Triceps também, apenas dois. Tá certo isso?

No caso da panturrilha, 1 exercicios 6x20 basta?

Sim, porque você ao treinar peito já está a desgastar trícep, e ao fazer costas já está a trabalhar bícep indirectamente. 2 isoladores para bicep e tricep dá perfeitamente. Sim, chega e se quiser pode fazer panturilha dia sim dia não, porque é um músculo que regenera bem fácil.