Bem pessoal fiz meu cadastro hj mas sempre acompanhei o forum msm na epoca em q nao malhava. A minha historia é a seguinte: Ha 4 anos atras eu malhei por 8 meses e consegui um fisico legal sendo ectomorfo mas fiquei parado esses 4 anos por diversas razões e agora q voltei ( faz apenas alguns dias) espero nao parar nunca mais.
fiz minha avaliaçao e o instrutor me passou um treino de 3 meses que ainda nao tinha visto onde farei por 4 semanas 3 series de 18 a 15 repetiçoes depois, mais 4 semanas de 12 a 10 e mais 4 semanas de 8 a 6 em um treino AB que é o seguinte:

TREINO A

agachamento hack

supino reto na maquina

cadeira extensora

voador peitoral

leg horizontal

abduçao de ombro ht

rosca direta no cross

rosca romana ht

supra ABD 3X15


TREINO B

REMADA BAIXA ABERTA

MESA FLEXORA

PUXADA ABERTA FRENTE

LEG PRESS45 PES ALTOS

REMADA EM PÉ

PANTURILHA LEG CALF

TRICEPS PULLEY

ENCOLHIMENTO DE OMBRO COM ROTAÇAO

FLEXAO DE TRONCO NO CROSS ABDOMINAL

TRICEPS FRANCES UNILATERAL TRICEPS

ABDOMINAL INFRA 3X15 ABDOMINAL

queria saber a opniao de vcs, o treino é bom ou uma perda de tempo? espero ter postado no lugar correto

O treino é uma bosta, mas uma bosta mesmo. Sério é o pior treino que eu vi por aqui nesse mês.

Entra ai num tópico dessa área chamado estruturando um full body a la craw e monta seu treino lá, não tem erro cara. abrcs

tbm achei bem bosta, me sentia estranho fazendo ele vlw pela sua opniao vo da uma olhada nesse topico

ah e uma coisa posso usar ainda esses exercicios em uma ordem diferente? queria usar esses msm exercicios ainda mas nao consegui separar eles adequadamente, pesquisava bastante antes e fiquei sabendo mta coisa mas em questao de treino eu nunca pesquisei nda, vou começar

eu ia treinar tbm quando vi sua resposta ate tirei a roupa iasdjisadijdasjiadsijsad

Editado 18/05/2015 às 18:30 05/18, 2015 por nogas (veja o histórico de edições)

tbm achei bem bosta, me sentia estranho fazendo ele vlw pela sua opniao vo da uma olhada nesse topico

ah e uma coisa posso usar ainda esses exercicios em uma ordem diferente? queria usar esses msm exercicios ainda mas nao consegui separar eles adequadamente, pesquisava bastante antes e fiquei sabendo mta coisa mas em questao de treino eu nunca pesquisei nda, vou começar

eu ia treinar tbm quando vi sua resposta ate tirei a roupa iasdjisadijdasjiadsijsad

pode usar em ordem diferente... use os melhores exercicios são os mais simples, e tem poucos ai, dá uma lida no do craw é simples e objetivo

blz, vo da uma estudada nisso agora

como disseram o pessoal ai acima o treino ta bem ruim,da uma pesquisada no tópico citado que vc vai montar um muito melhor do que esse do seu instrutor.