Avaliação Treino Abcd

[Luiz Filipe1]

Fala aí galera, beleza? Queria a opinião de vocês sobre o meu treino, o que falta melhorar nele.

Idade: 19

Endomorfo

Objetivo: Definição muscular

*Malho há 1 ano, mais ou menos,

Vamos à série:

A - 3x10 Pulley pro nado

3x10 remada baixa

3x10 remada serrote

4x10 encolhimento ombro

3x10 elevação posposterior

B - 3x10 supino reto

3x10 supino inclinado

3x10 voador

3x10 desenvolvimento ombro

3x10 elevação lateral

3x10 remada alta cross c/ barra reta

C - 3x10 agachamento livre

4x10 leg 45°

3x10 cadeira extensora

3x10 cadeira flexor

3x10 elevação gêmeos em pé c/ peso na máquina*

3x10 elevação panturrilha cadeira*

D - 3x10 rosca biceps

3x10 rosca biceps martelo

3x10 rosca scott na polia

3x10 tríceps pronado

3x10 tríceps francês

3x10 tríceps máquina

3x10 rosca punho

OBS: Panturrilha e abdômen eu treino toda segunda, quarta e sexta. Ou isso daria overtraining?

Obrigado e abraços

[training_hard98]

troca remada baixa por remada curvada, joga a remada alta pro treino A (posterior do ombro trabalha junto com as costas)

troca o voador por supino reto, e acrescenta mais um pro peito, tipo paralelas ou crossover

troca extensora por agachamento, e flexora por stiff

troca algum de triceps por supino fechado

faz bi-set pro antebraço: rosca inversa + rosca punho

[thiago977]

Fala aí galera, beleza? Queria a opinião de vocês sobre o meu treino, o que falta melhorar nele.

Idade: 19

Endomorfo

Objetivo: Definição muscular

*Malho há 1 ano, mais ou menos,

Vamos à série:

A - 3x10 Pulley pro nado barra fixa

3x10 remada baixa

3x10 remada serrote

4x10 encolhimento ombro

3x10 elevação posposterior

B - 3x10 supino reto com barra

3x10 supino inclinado com halteres

3x10 voador crucifixo reto

3x10 desenvolvimento ombro

3x10 elevação lateral

3x10 remada alta cross c/ barra reta

C - 3x10 agachamento livre

4x10 leg 45° terra

3x10 cadeira extensora afundo

3x10 cadeira flexor

3x10 elevação gêmeos em pé c/ peso na máquina*

3x10 elevação panturrilha cadeira*

D - 3x10 rosca biceps

3x10 rosca biceps martelo

3x10 rosca scott na polia

3x10 tríceps pronado paralela

3x10 tríceps francês

3x10 tríceps máquina supino fechado

3x10 rosca punho

OBS: Panturrilha e abdômen eu treino toda segunda, quarta e sexta. Ou isso daria overtraining?não vc pode fazer até todos os dias dependendo do volume e intesidade.

Obrigado e abraços

quanto as repetições faria 5x5 ou 4x6 nos compostos e 3x8-12 para isoladores.

[Luiz Filipe1]

Valeu pelas dicas, abraços