A

(Quadríceps e Abdomen)

Cadeira extensora

Agachamento no smith

Leg 45º

Hack Machine

Cadeira Adutora

B

Afundo com step no smith

Agachamento sumô com halteres

Stiff com halteres

Extensão de Glúteo no pulley

Cadeira Abdutora

C

Pulley com barra reta

Pegada invertida unilateral

Supino

Voador

D

Pulley pela frente

Remada sentada

Lombar

Rosca Concentrada

Rosca na polia baixa

Seria muito mais interessante vc fazer superior um dia, inferior no outro.

Ao em vez de fazer inferior, inferior, superior e superior.

O colega acima tem toda razäo.

Qual o seu sexo e seu objetivo?

Eu optaria por seguir uma divisäo clássica.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Interessante, gostei dessa divisão!! Mas e o treino?

Tipo assim, pegando o seu próprio treino:

A

(Quadríceps e Abdomen)

Cadeira extensora

Agachamento no smith

Leg 45º

Hack Machine

Cadeira Adutora

B

Pulley com barra reta

Pegada invertida unilateral

Supino

Voador

C

Afundo com step no smith

Agachamento sumô com halteres

Stiff com halteres

Extensão de Glúteo no pulley

Cadeira Abdutora

D

Pulley pela frente

Remada sentada

Lombar

Rosca Concentrada

Rosca na polia baixa

E tenta largar esse smith e nos isolados entre com mais repetições para não se lesionar.