Bom, voltei pra gym a 3 semanas pq estou "gordo", um pouco acima do peso e essa banha está me incomodando muito... Li um pouco sobre as dietas, mas ainda não tenho muito conhecimento... Me arrisquei a fazer uma, se puderem avaliar, serei grato! Futuramente pretendo fazer um diário/relato.

Peso: 88kgs

Altura: 1,82

Bf: 20%

Idade: 15

Gcd: 2500kcals

06:00 - Desjejum

3 ovos cozidos

3 castanhas

12:00 - Pré Treino

1 banana

20g aveia

14:30 - Pós Líquido

30g Whey On

15:30 - Pós Sólido

150g frango desfiado

2 mandiocas médias

16:30 - " Almoço "

50g (algum carbo)

200g frango desfiado

18:30 - Lanche

2 ovos cozidos

23:00 - " Janta "

100g frango desfiado

30g bacon

Total: 1730 Kcals

% = 25% Carb, 40% Protein, 35% Gord

100g Carb, 175g Protein, 65g Gord

Obrigado !!!

Editado 23/04/2015 às 21:55 04/23, 2015 por GnooG (veja o histórico de edições)

aumenta gordura pra 1g/kg, carbo pode aumentar um pouquinho tbm... tipo ponhe umas castanhas,amendoim que tem os 2, creio que bate 2000 kcal ai fica show pra começar

abraço!

Essas castanhas, quais säo? Do pará?

Essas castanhas, quais säo? Do pará?

Sim

aumenta gordura pra 1g/kg, carbo pode aumentar um pouquinho tbm... tipo ponhe umas castanhas,amendoim que tem os 2, creio que bate 2000 kcal ai fica show pra começar

abraço!

Valeu!

Porque assim, as castanhas do pará säo riquíssimas em selênio. Este, nas quantidades ideais é ótimo para o corpo porém seu excesso pode ser tóxico no longo prazo.

Eu recomendaria a ingestäo de apenas uma por dia, pois ela já traria sozinha a quantidade ideal de selênio, trocando as outras por outros tipos de castanhas, nozes, amêndoas, etc.

Porque assim, as castanhas do pará säo riquíssimas em selênio. Este, nas quantidades ideais é ótimo para o corpo porém seu excesso pode ser tóxico no longo prazo.

Eu recomendaria a ingestäo de apenas uma por dia, pois ela já traria sozinha a quantidade ideal de selênio, trocando as outras por outros tipos de castanhas, nozes, amêndoas, etc.

legal, não sabia... vlw pelo feedback

@topic

pode fazer isso, botar algo a mais como gemas, azeite (neste caso completa com outro carbo), ou abacate (ótima proporção de carb x gordura), vai de sua variedade

abraço!

Porque assim, as castanhas do pará säo riquíssimas em selênio. Este, nas quantidades ideais é ótimo para o corpo porém seu excesso pode ser tóxico no longo prazo.

Eu recomendaria a ingestäo de apenas uma por dia, pois ela já traria sozinha a quantidade ideal de selênio, trocando as outras por outros tipos de castanhas, nozes, amêndoas, etc.

Caraca não sabia dessa da castanha, eu tenho costume de exagerar nela, aqui na região onde moro tem muita. Vou dar uma lida sobre.

Selênio causando diabetes (inglês): https://www.scientificamerican.com/article/selenium-linked-to-diabetes/

Mas, enfim, uma pesquisa rápida no google e a pessoa descobre o mal que é o excesso de selênio. =)