faço academia a 2 meses pequenos resultados... e queria mudar o treino, gostaria da opnião dos mestres...
esta muito pesado? o que mudaria? sou ectomorfo...

altura :1,70
peso:57
treino de segunda a quinta depois que saiu da faculdade ; 22:30
sexta a academia fecha 22:00h n]ao tem como eu ir.

treino masculino

treino A superior

supino inclinado com halteres 4x12a15

voador reto com halteres 3x12a15

desenvolvimento militar 3x12a15

levantamento lateral 3x12a15

puxador frontal 3x8a12

levantamento terra 2 x15a20

super series

extensão de tricepes na corda

rosca direta na corda

treino cardiovascular 25 min

abdominais 7xfalha

treino b

parte inferior

agachamento livre profundo 4x12a15

mesa extensora 3x12 a15

mesa flexora 3x12a15

stiff 3x12 a 15

agachamento livre profundo 2x8a10

leg pres

gemeos em pe 3x8a12

gemeos sentado 3x15a20

treino carviovascular 25 min

abdominais 7x falha

Editado 30/03/2015 às 21:33 03/30, 2015 por a7x. (veja o histórico de edições)

Tá ruim, não. Esses 4 últimos exercícios de cada treino são totalmente opcionais, só faça se ainda tiver gás.

Uma maneira de melhorar é fazendo a divisão A-B-descanso-A-B. Você disse que não consegue fazer o treino B2 na sexta, mas, se puder no sábado, também é uma boa opção.

Pelo seu peso e altura, chuto que seja muito magro. Está fazendo dieta hipercalórica?

é ate que posso fazer no sabado. Estou tomando um hipercalorico caseiro (tomo com leite ): porem esta aparecendo uma pequena barriga..
acha que um treino de força 5x5 seria melhor? obrigado por opninar!!!!


ingredientes do meu hiper:

aveia

granola

nescau

amendoim

linhaça

Por que nao faz um abc?

Por que nao faz um abc?

Este treino seria uma especie de adaptação de 4 semanas antes de iniciar a rotina

do curso formula 47.

tu acha que deveria mudar?

Tá ruim, não. Esses 4 últimos exercícios de cada treino são totalmente opcionais, só faça se ainda tiver gás.

Uma maneira de melhorar é fazendo a divisão A-B-descanso-A-B. Você disse que não consegue fazer o treino B2 na sexta, mas, se puder no sábado, também é uma boa opção.

Pelo seu peso e altura, chuto que seja muito magro. Está fazendo dieta hipercalórica?

é ate que posso fazer no sabado. Estou tomando um hipercalorico caseiro (tomo com leite ): porem esta aparecendo uma pequena barriga..

acha que um treino de força 5x5 seria melhor? obrigado por opninar!!!!

ingredientes do meu hiper:

aveia

granola

nescau

amendoim

linhaça

Editado 30/03/2015 às 21:53 03/30, 2015 por a7x. (veja o histórico de edições)

é ate que posso fazer no sabado. Estou tomando um hipercalorico caseiro (tomo com leite ): porem esta aparecendo uma pequena barriga..

acha que um treino de força 5x5 seria melhor? obrigado por opninar!!!!

Com "dieta hipercalórica" eu não quis dizer "tome um hipercalórico" rsrs.

Na verdade sugeri você consumir mais calorias do que seu corpo gasta, pra ter um ganho de peso.

Sobre o 5x5, sou suspeito pra falar, porque uso e recomendo pra todo mundo, mas muitos aqui do fórum falam que não vale a pena. Vai do seu gosto.

eu mudaria a divisao, alguns exercicios e repetiçoes

A

Agachamento 5x5

Supino Reto com barra 5x5

supino inclinado com halteres 3x8-12

crucifixo ou crossover 3x8-12

Militar 3x5

Paralelas 3x8-12

B

Terra 3x5-8

Barra Fixa 3x5-8

Remada Curvada 3x8-12

rosca direta ou chin up 3x8-12

panturilha

Abdomem

o 5x5 também seria um boa opçao,eu to fazendo e to gostando muito.

eu mudaria a divisao, alguns exercicios e repetiçoes

A

Agachamento 5x5

Supino Reto com barra 5x5

supino inclinado com halteres 3x8-12

crucifixo ou crossover 3x8-12

Militar 3x5

Paralelas 3x8-12

B

Terra 3x5-8

Barra Fixa 3x5-8

Remada Curvada 3x8-12

rosca direta ou chin up 3x8-12

panturilha

Abdomem

o 5x5 também seria um boa opçao,eu to fazendo e to gostando muito.

estou seriamente pensando em fazer o 5x5 o seu está indentico ao do hipertrofia.org ? ou fez alguma auteração.

vlw.

estou fazendo assim,abc2x estou fazendo assim pois gosto de treinar mais frequentemente.

a

supino reto 5x5

militar 5x5

paralela 3x5

b

barra fixa 5x5

remada curvada 5x5

chin up 3x5

c

agachamento 5x5

terra 3x5

Boa tarde galera!

Sou ectomorfo e treino a 3 meses essa é minha nova serie, mudei alguns exercícios e mantive outros da serie antiga como o levantamento terra.

Nota: treino em casa sem instrutor!(Dia sim, Dia não)

Deem sua avaliações tenho receio de estar treinando de forma errada.

Segue o treino que montei: Objetivo Hipertrofia!

Treino A (Peito,Bíceps,Tríceps)

Supino inclinado 3x10

Supino reto 3x8

Tríceps testa com barra 3x8

Flexão de bíceps alternado com halteres 3x8

Flexão scott com barra 3x8

Abdominal inferior 3x20

Treino B (Pernas, Dorsal, Ombros)

Agachamento com barra 3x8

Levantamento terra 3x8

Remada curvada 3x8

Desenvolvimento atrás da nuca com barra 3x8

Elevação frontal de ombros 3x8

Abdominal superior 3x20

Editado 3/04/2015 às 20:19 04/3, 2015 por DavidBraz (veja o histórico de edições)