Caras, o que vocês acham desse treino upper:

Upper A1:

Chin up (6x5)

Supino Reto (3x6)

Remada curvada (3x6)

Supino inclinado (3x6)

Paralelas (3x6)

Militar (4x6)

Rosca direta (4x6)

Upper A2:

Chin up (6x5)

Supino reto (3x6)

Remada curvada (4x6)

Crucifixo Inclinado (4x6)

Paralelas (3x6)

Militar (4x6)

Encolhimento (3x15)

Tá muito volumoso ou tá legal?

Tiraria o inclinado do A1, e o encolhimento do A2, assim acho que o treino ficaria legal. Porquê 6x5 no chin up?

Não faz lower?

Tiraria o inclinado do A1, e o encolhimento do A2, assim acho que o treino ficaria legal. Porquê 6x5 no chin up.

Não faz lower?

Faço o lower, mas já tô bem resolvido nele, então não coloquei aqui. Tava na dúvida só no upper mesmo.

Quanto ao chin up, comecei a fazer há pouco tempo, então ainda não consigo fazer muitas repetições. Mas pretendo ajustar isso com o tempo.

Valeu pela sugestão!

Faça 3 séries de chin up, com o máximo de reps que conseguir, acho que não tem necessidade de colocar 6 séries aí... Se seu objectivo for hipertrofia, faça faixa de reps 3x8 funciona bem... isso não está muito homogéneo no seu treino

Editado 26/03/2015 às 23:46 03/26, 2015 por dfaria (veja o histórico de edições)

Faça 3 séries de chin up, com o máximo de reps que conseguir, acho que não tem necessidade de colocar 6 séries aí... Se seu objectivo for hipertrofia, faça faixa de reps 3x8 funciona bem... isso não está muito homogéneo no seu treino

Entendi. Vou ajeitar isso também.

Caras, o que vocês acham desse treino upper:

Upper A1:

Chin up (6x5)

Supino Reto (3x6)

Remada curvada (3x6)

Supino inclinado (3x6)

Paralelas (3x6)

Militar (4x6)

Rosca direta (4x6)

Upper A2:

Chin up (6x5)

Supino reto (3x6)

Remada curvada (4x6)

Crucifixo Inclinado (4x6)

Paralelas (3x6)

Militar (4x6)

Encolhimento (3x15)

Tá muito volumoso ou tá legal?

Ta bom o treino, se quiser dar uma olhada no meu: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/179579-avaliacao-upperlower/

Eu tambem boto dois para peitoral, porque não acredito que somente um exercicio é capaz de sobrecarregalo, agora estou fazendo o voador, porque ele pega mais isoladamente o peito, nao sobrecarregando ombros e triceps.