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Ajuda Aboffab

Por _halexandre
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

A

Agachamento 5x5

Des. Militar 5x5

Supino reto 5x5

Panturrilhas 3x12

B

Pulley frente 3x12

Rosca direta 3x10

Terra 3x5

Remada curvada 5x5

e fazendo abs 1~2x na semana!

to sentindo que tá com pouco volume, podem me dar umas dicas?

Edit: os números de reps estão bons?

Editado por _halexandre (veja o histórico de edições)

Postado

A

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Des. Militar 5x5

Paralelas 3x8

Panturrilhas 3x12

B

Pulley frente 3x12 Terra 3x5

Rosca direta 3x10 Remada Curvada 5x5

RDL ou Stiff 5x5

Chin up 3x8

ABS DSDN

to sentindo que tá com pouco volume, podem me dar umas dicas?

Edit: os números de reps estão bons?

Postado

Não gostei da divisão nem dos exercícios.

A

Agachamento livre

Levantamento terra

Stiff

Abdominal na rampa

Gêmeos

B

Supino reto

Militar

Barra fixa

Paralelas

Rosca direta

O numero de repetições eu indicaria 5x5 mas pode ser como achar melhor 3x8,3x6 etc... Desde que mantenha uma progressão de cargas.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/

Postado

Não gostei da divisão nem dos exercícios.

A

Agachamento livre

Levantamento terra

Stiff

Abdominal na rampa

Gêmeos

B

Supino reto

Militar

Barra fixa

Paralelas

Rosca direta

O numero de repetições eu indicaria 5x5 mas pode ser como achar melhor 3x8,3x6 etc... Desde que mantenha uma progressão de cargas.

Poderia colocar remada curvada tb, só a barra não treina por completo as costas

Mas eu prefiro mais msm o Empurra / Puxa

A

Agachamento

Supino Reto

Paralelas

Militar

Panturrilha

B

Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Rosca Direta

Abdomem

    •
    Postado

    5x5 desenvolvimento militar não rende absolutamente nada depois de um 5x5 supino reto com cargas elevadas, experiência própria

    A - Peito e sinergistas + perna

    Agachamento 4x6

    Leg press 3x8

    Supino reto 5x5

    Crucifixo reto 3x10

    Elevação lateral 3x8

    Paralelas 3xF

    B - Costas e sinergistas

    Chin ups 4x6

    Remada unilateral 3x6

    Remada sentado unilateral ou puxada articulada pronada 2x~ (dropsets)

    Rosca alternada 3x8

    Encolhimento no Smith 5x5

    Kirk Shrugs 2x10

    Ao meu ver um volume bom pra ser treinado 2x na semana

    Postado

    5x5 desenvolvimento militar não rende absolutamente nada depois de um 5x5 supino reto com cargas elevadas, experiência própria

    Sério hehe?

    Comigo é o contrário, faço 5x5 de supino e se fizer o Desenvolvimento depois não consigo faze mais que 6 repetições sem baixar pelo menos uns 30% da carga, no meu caso 5 é o ideal, mais cada um é cada um

    Postado
    • Autor

    gente, fiquei sem internet uns dias.

    Gostei dos exercícios que o TheyCallMePeter colocou:

    5x5 desenvolvimento militar não rende absolutamente nada depois de um 5x5 supino reto com cargas elevadas, experiência própria

    A - Peito e sinergistas + perna

    Agachamento 4x6

    Leg press 3x8

    Supino reto 5x5

    Crucifixo reto 3x10

    Elevação lateral 3x8

    Paralelas 3xF

    B - Costas e sinergistas

    Chin ups 4x6

    Remada unilateral 3x6

    Remada sentado unilateral ou puxada articulada pronada 2x~ (dropsets)

    Rosca alternada 3x8

    Encolhimento no Smith 5x5

    Kirk Shrugs 2x10

    Ao meu ver um volume bom pra ser treinado 2x na semana

    a pergunta é: eu posso trocar as paralelas e os chin ups por exercícios em máquinas? ainda não tenho força suficiente para realizar os mesmos

    e não preciso ficar preocupado por não ter terra?

    Editado por _halexandre (veja o histórico de edições)

    Postado

    5x5 desenvolvimento militar não rende absolutamente nada depois de um 5x5 supino reto com cargas elevadas, experiência própria

    A - Peito e sinergistas + perna

    Agachamento 4x6

    Leg press 3x8

    Supino reto 5x5

    Crucifixo reto 3x10

    Elevação lateral 3x8

    Paralelas 3xF

    B - Costas e sinergistas

    Chin ups 4x6

    Remada unilateral 3x6

    Remada sentado unilateral ou puxada articulada pronada 2x~ (dropsets)

    Rosca alternada 3x8

    Encolhimento no Smith 5x5

    Kirk Shrugs 2x10

    Ao meu ver um volume bom pra ser treinado 2x na semana

    Fiquei curioso pra saber por que você recomenda encolhimento junto com o Kirk shrugs. =)

    Volg de stroom,
    denk aan je droom

    Postado

    Poderia colocar remada curvada tb, só a barra não treina por completo as costas

    Mas eu prefiro mais msm o Empurra / Puxa

    A

    Agachamento

    Supino Reto

    Paralelas

    Militar

    Panturrilha

    B

    Terra

    Barra Fixa

    Remada Curvada

    Rosca Direta

    Abdomem

    Esse aqui tá perfeito, melhor só fb3x ou fb4x.

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