Bom dia galera....

To postando aqui mais uma dieta que vou seguir pois tive uma boa mudada na rotina e nos treinos. Vou fazer abc1x e treinar krav magá nos dias Off.(2x)

Fiz uma dieta bulk por 1 mes e tive bons ganhos, dá pra notar bastante, embora não sei na balança pois to com creatina intao deve ter retenção. (Mas shape melhoro muito.)

Tava 98kg(em jejum)no fim de um mini ciclo-cult com ripped e EC, e agora tá 102kg(sem ser em jejum, pós treino).

Vou suplementar com creatina, 1 colher chá, whey e albumina, dextrose(apenas nos dias de luta), vit-D3 4000UI/dia. E se não tiver dando resultados vou mandar EC também.

Café da manhã: 8:30

1 Scoop(Probiotica) Glanbia

30gr Leite Desnatado

1 Banana

2 Colher Albumina

2 Colher Aveia Yoki

Total: 60.4 Carboidrato / 49.6 Proteina / 4.4 Gordura / 471.2 Kcal

Almoço: 11:30

Salada a vontade

Carne(Peixe, Boi, Frango)

1/2 Colher Azeite

Total: 0 Carboidrato / 33 Proteina / 11.5 Gordura / 239 Kcal

Lanche(Pré treino):14:30

2 Fatia de Pao Integral

50gr Cottage

100gr Peito Frango

Total: 31.6 Carboidrato / 437 Proteina / 10.3 Gordura / 341 Kcal

Pós Treino(Liquido): 17:00

40gr Dextrose(Só dia de Luta)

2 Scoop(Probiotica) Glanbia

Total: 42 Carboidrato / 24 Proteina / 2 Gordura / 268 Kcal

Lanche(Pós Treino):17:30

100gr Batata Doce

100gr Peito de Frango

Total: 28 Carboidrato / 25 Proteina / 4.5 Gordura / 235 Kcal

Lanche: 20:45

50gr Amendoim

1 scoop whey.

Total: 6 Carboidrato / 20 Proteina / 16 Gordura / 231 Kcal

Ceia:00:00

150gr Ovo (3 ovos)

Total: 1 Carboidrato / 16 Proteina / 18 Gordura / 225 Kcal

Total: 169 Carb 204.6 Proteina 59.7 Gordura 2010 Kcal

Bom, minhas duvidas são:

Dados da batata e do peito de frango estão corretos? 200grBatata: 35.4c 2.6p, e 100grFrango: 33p, 4.5g

Será que ferra muito a dieta, meu almoço conter arroz integral e feijao de vez em quando?

To com medo de colasterol, por nem ter muito azeite, será que adciono mais azeite pra dar uma controlada? E/ou linhaça no café da manha no shake...

Vlws ae galera ;D

Cara...eu acho que tem mto carbo e pouca proteina. Manda um cromo pra dar uma ajudada, tenta comer mais ovo, mais frango.

Quanto a duvida sobre a batata e o frango, da uma olhada aqui

https://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=ht...composi_ab.html

Flw

Pra min ta legal, soh aumenta pra 5 ovos ali na ceia se aguentar eh claro. E no lanche as 20:45 manda alguma proteina, um peito de frango ou ovos mesmo... de resto ta legal.

Veio, quanto ao ovo é tenso pois já tive problema com colasterol alto, e minha familia tem historico disso, então é uma das cosias que minha mão mais enche o saco. Ela deixa eu usar AE mas não deixa eu comer muito ovo.

Frango nem achei nesse site ai não...

Quanto a quantidade de carbo, a dextrose é só duas x na semana, e vou diminuir pra 100gr de batata doce.

Lukazora..

O problema é que esse lanche é da facul, e vou ficar com ele na mochila o dia todo, então fica dificil alguma outra fonte de proteina.... vou pensar em levar whey msm e mandar junto com os amendoim... nem que seja só um scoop msm.

EDIT: Atualizei a batata (diminui quantidade, e corrigi os dados)

Veio, quanto ao ovo é tenso pois já tive problema com colasterol alto, e minha familia tem historico disso, então é uma das cosias que minha mão mais enche o saco. Ela deixa eu usar AE mas não deixa eu comer muito ovo.

Frango nem achei nesse site ai não...

Quanto a quantidade de carbo, a dextrose é só duas x na semana, e vou diminuir pra 100gr de batata doce.

Lukazora..

O problema é que esse lanche é da facul, e vou ficar com ele na mochila o dia todo, então fica dificil alguma outra fonte de proteina.... vou pensar em levar whey msm e mandar junto com os amendoim... nem que seja só um scoop msm.

Facul fica osso mesmo, leva whey mesmo e boa..

Bom dia galera....

To postando aqui mais uma dieta que vou seguir pois tive uma boa mudada na rotina e nos treinos. Vou fazer abc1x e treinar krav magá nos dias Off.(2x)

Fiz uma dieta bulk por 1 mes e tive bons ganhos, dá pra notar bastante, embora não sei na balança pois to com creatina intao deve ter retenção. (Mas shape melhoro muito.)

Tava 98kg(em jejum)no fim de um mini ciclo-cult com ripped e EC, e agora tá 102kg(sem ser em jejum, pós treino).

Vou suplementar com creatina, 1 colher chá, whey e albumina, dextrose(apenas nos dias de luta), vit-D3 4000UI/dia. E se não tiver dando resultados vou mandar EC também.

Café da manhã: 8:30

1 Scoop(Probiotica) Glanbia

30gr Leite Desnatado

1 Banana

2 Colher Albumina

2 Colher Aveia Yoki

Total: 60.4 Carboidrato / 49.6 Proteina / 4.4 Gordura / 471.2 Kcal

Almoço: 11:30 TENTE EVITAR CARNE DE BOI, MT GORDURA (CALORIA)

Salada a vontade

Carne(Peixe, Boi, Frango)

1/2 Colher Azeite

Total: 0 Carboidrato / 33 Proteina / 11.5 Gordura / 239 Kcal

Lanche(Pré treino):14:30

2 Fatia de Pao Integral

50gr Cottage

100gr Peito Frango

Total: 31.6 Carboidrato / 47 Proteina / 10.3 Gordura / 408 Kcal

Pós Treino(Liquido): 17:00

40gr Dextrose(Só dia de Luta) EU MANDARIA TODOS OS DIAS...

2 Scoop(Probiotica) Glanbia

Total: 42 Carboidrato / 24 Proteina / 2 Gordura / 268 Kcal

Lanche(Pós Treino):17:30 SE O PEITO DE FRANGO FOR ASSADO OU GRELHADO, SÓ TEM 1G DE GORDURA MAIS OU MENOS E 23 DE PROTEINA

100gr Batata Doce

100gr Peito de Frango

Total: 28 Carboidrato / 35 Proteina / 4.5 Gordura / 302 Kcal

Lanche: 20:45 LEVA ALBUMINA NA GARRAFINHA OU LEITE EM PÓ QUE JA TEM UM POUQUINHO DE CARBO TAMBEM... TA MT FRACO ISSO AQUI

50gr Amendoim

Total: 5 Carboidrato / 8 Proteina / 15 Gordura / 170 Kcal

Ceia:00:00

150gr Ovo (3 ovos)

Total: 1 Carboidrato / 16 Proteina / 18 Gordura / 225 Kcal

Total: 168 Carb 212 Proteina 65.7 Gordura 2083 Kcal

Bom, minhas duvidas são:

Dados da batata e do peito de frango estão corretos? 200grBatata: 35.4c 2.6p, e 100grFrango: 33p, 4.5g

Será que ferra muito a dieta, meu almoço conter arroz integral e feijao de vez em quando?

To com medo de colasterol, por nem ter muito azeite, será que adciono mais azeite pra dar uma controlada? E/ou linhaça no café da manha no shake...

Vlws ae galera ;D

100g de batata-doce tem 24g de carbo, 1g de proteina. Frango eu ja falei ali em cima, 100g da 23g proteina e 1g gordura (se for assado ou grelhado)

Não ferra nada não cara, minha dieta cutting eu comia arroz branco e feijao 2x no dia, todo dia... relaxa, ta ótima a refeição.

Fica tranquilo, não é só azeite q abaixa colesterol. Aveia, gorduras boas (que tem no ovo, amendoin) tambem abaixam. Fica sussegado

Manda ec só nos aerobicos, nao precisa mandar o dia todo... se achar q precisa, ae manda 3x no dia.

Dieta ta boa, só nao gostei que tem refeiçao grande e outras pequenas... eu sou a favor de ser tudo igual (com execeção da ceia e pós-treino).

Eu nunca cortaria carboidratos de uma refeição, só a ceia mesma. Eles são importantes...

Certo, vlw ai pelas dicas... coloquei whey junto com os amendoins e alterei com os dados que você me passou.

E tipow, eu vou é testar esse negocio de sem dextrose no pós, e seguir a ideia do carb cycling, onde apenas 3 refeições prescisam de carbo: Café da manhã, pré treino e pós treino.

É apenas para fazer algo um pouco diferente do que ja fiz antes.

Agora os valores de kcal tão bem equilibrados, exceto café da manhã que tem bastante, acha que devo tirar algo de lá e por em outro horario? (a banana, o leite, sei lá..)

eu vi nao sei aonde que o carbo que o whey tem ja servia, foi em outro forum, alguem falou la, mais nao provou nada, soh disse, me lembro bem.

Certo, vlw ai pelas dicas... coloquei whey junto com os amendoins e alterei com os dados que você me passou.

E tipow, eu vou é testar esse negocio de sem dextrose no pós, e seguir a ideia do carb cycling, onde apenas 3 refeições prescisam de carbo: Café da manhã, pré treino e pós treino.

É apenas para fazer algo um pouco diferente do que ja fiz antes.

Agora os valores de kcal tão bem equilibrados, exceto café da manhã que tem bastante, acha que devo tirar algo de lá e por em outro horario? (a banana, o leite, sei lá..)

Hmmmmmmmmm, parece interessante. Favor postar os resultados, hehehehe!

Certo, vlw ai pelas dicas... coloquei whey junto com os amendoins e alterei com os dados que você me passou.

E tipow, eu vou é testar esse negocio de sem dextrose no pós, e seguir a ideia do carb cycling, onde apenas 3 refeições prescisam de carbo: Café da manhã, pré treino e pós treino.

É apenas para fazer algo um pouco diferente do que ja fiz antes.

Agora os valores de kcal tão bem equilibrados, exceto café da manhã que tem bastante, acha que devo tirar algo de lá e por em outro horario? (a banana, o leite, sei lá..)

Pq decidiu na usar mais dextrose? Eu to pensando em cortar do meu pos tambem, mas tava querendo comer uma banana pelo menos pra ter um carbo, voce acha desnecessario?

Pq decidiu na usar mais dextrose? Eu to pensando em cortar do meu pos tambem, mas tava querendo comer uma banana pelo menos pra ter um carbo, voce acha desnecessario?

eu tirei o malto tbm,tava ganhando mta gordura =~

Eu decidi tirar, pois tenho muita facilidade em ganhar gordura. E essa é uma coisa que poucos testam, e muitos tem isso como lei, embora algumas pessoas não usam e tem bons resultados.

E também o André me deu uma ajudinha pra tirar, com exemplo de atletas dele que não usam, e com uma explicação sobre o glicogenio armazenado/gasto pelo corpo.... o corpo nao esgota o estoque em um treino, então não prescisamos dar tudo prontim pro corpo, deixa ele trabalhar pra ter isso. (assim aumentando mais o metabolismo)

Mais ou menos isso ae.

Eduardo, voce ta usando algum carbo ?

E voce akanux ? so o whey mesmo ?

Comecei a testar isso tambem, vamos tentar, ganhei uma certa gordura indesejavel e tenho muita facilidade pra ganhar!

Eduardo, voce ta usando algum carbo ?

E voce akanux ? so o whey mesmo ?

Comecei a testar isso tambem, vamos tentar, ganhei uma certa gordura indesejavel e tenho muita facilidade pra ganhar!

Depende do dia sim, já comecei essa semana... não senti cansasso nem nada, intão acho que ta de boa.... Vou continuar assim por um mes pelo menos, pra testar... Lembrando que só whey, é só no dia do treino com pesos, no dia que eu ltuar vou tomar malto e whey.

Duvida:: Se eu treinar com peso(treino leve, com 50% dos pesos, e mais séries, só pra mandar glicogenio), e logo em seguida lutar, quando tomo whey e malto/dextrose? após treino de peso, ou após treino de luta?

Não vejo motivo pra isso...

Mas é melhor tomar depois de tudo. Ou dividir o malto em 2, tomar um durante o treino de luta, no final dele tomar o resto com o whey

Motivo pra q? pra fazer esse treino??

é pq tipow, saiu do servico as 15h, e vou direto pra la, só que o treino só começa as 17h, ai eu iria ficar lá atoa -.-... Por isso to querendo treinar dessa forma... espero que funcione...

Se eu tiver pique tomarei só no final intao, se nao de tomo metade antes.. Vlws

Cara, eu nunca que faria isso. Inventa outra coisa...

Isso pode de dar um belo de um OT, pense nisso

A, sei lá, acho que alimentando bem, e dormindo bem, são baixas as chances de OT... ainda mais que nem é tanta coisa assim, e o treino será bem leve...

Mas vou pensar no caso... ficar estudando por exemplo ¬¬.. rsrsrs

brigadão ae pela dica. =D.

cara eu curti bastante, eu estou montando tb a minha dieta de cutting algumas coisas eu vou adpitar

abraço e boa sorte