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Avaliação Ab Ecto

Por Diogo Mendonça
Em Treinamento

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Postado

Antes de tudo, a dúvida principal se refere à qualidade do treino. Meu instrutor me passou este modelo PORÉM acho um treino muito cansativo (serio, quando vou fazer bíceps no treino A já to todo ferrado) já tive 2 lesões mesmo usando um peso considerado leve, apenas por causa da quantidade de exercícios nele contido. Caso vocês concordem com isso, quais exercícios eu poderia excluir sem influenciar no treino? Treino com uma intensidade moderada, dieta regrada e suplementação há 3 meses apenas e to a 1 mês e meio usando o treino a seguir. Resultados estão satisfatórios, ganhei 6,5kg mas as lesões estão acabando comigo.

Idade: 19
Altura: 1,80
Peso: 76
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino AB (AB 2x sem.)

Número de repetições:

3 x 8-12

3 x 6-10

​3 x 15 (Trapézio e panturrilha)

TREINO AB
-----------------------------

Treino A: Costas, Biceps e Ombro
3 x 8 -12 Levantamento terra
3 x 8 -12 Remada baixa
3 x 6 -10 Puxador
3 x 6 -10 Puxada alta (pegada aproximada)
3 x 6 -10 Desenvolvimento C/ halteres
3 x 15 Encolhimento

3 x 6 -10 Elevação lateral
3 x 8 -12 Crucifixo Inverso

3 x 8 -12 Rosca direta

3 x 8 -12 Rosca Scott

3 x 6 -10 Rosca Martelo
----------------------------

Treino B: Peito, Perna e Triceps
3 x 6 -10 Supino inclinado
3 x 6 -10 Supino reto
3 x 6 -10 Crossover
3 x 6 -10 Peck Deck
3x15+3x6-10 Triceps Corda
3 x 8 -12 Triceps inverso
3 x 6 -10 Triceps Francês

3 x 6 -10 Agachamento

3 x 6 -10 Leg 45°

3 x 15 Gêmeos

3 x 6 -10 Extensor perna

Quartas e Sábados faço treino de abdominal separado, junto com cardio.

Postado

diogo seu treino nao ta bom,muito volume,e senti falta barra fixa,chin up,paralela

segue uma divisao push/pull.

TREINO A (LOW REPS)
Agachamento 5x3-5
Supino Reto 5x3-5
Militar 5x3-5
Paralela 5x3-5
TREINO B (LOW REPS)
Levantamento Terra 5x3-5
Remada Curvada 5x3-5
Chin-Ups 5x3-5
Stiff 5x3-5
Off
TREINO A' (HIGH REPS)
Supino Reto 3x8-12
Crucifixo 45 3x8
Desenvolvimento Halteres 3x8-12
Supino fechado 3x8-12
Agachamento 3x8-12
Leg Press 3x8-12
TREINO B' (HIGH REPS)
Barra Fix 3x8-12
Remada Unilateral 3x8-12
Chin Ups 3x8-12
Rosca Direta 3x8-12
RDL 3x8-12
qualquer coisa da uma olhada aqui https://www.hipertrof... ab2x pushpull

Bw: 51 59

Squat 70 96

Bench 52 60

DL 90 110

DL Sumo

Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/

Postado

nssssssss vc pego a muie do teu instrutor pra ele te passa esse treino?

segue pesquisa sobre ab abc fb, tem varios treinos bons aqui pelo forum, treino acima é bom

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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