Realmente a negativa eu demoro um pouco, pq tento descer com cuidado pra não foder a lombar e acho que acaba prejudicando esse cuidado..

Obrigado pela ajuda de todos!

OFF topic: quem quiser poder dar uma ajuda nesse tópico tbm, fico grato. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178263-tribulus-e-gineco-minima/

já tentou fazer sumo?

vai ficar com o tronco mais ereto, se pa pode fazer sem os steps tbm pq reduz um pouco a amplitude
ah e um dos pontos principais pra mim é que na base sumo a barra fica mais perto do seu quadril, dai o peso dela cria menos alavanca na lombar.
só me toquei disso e troquei pra sumo quando vi um video do dan green explicando os deadlifts.

Editado 21/02/2015 às 18:28 02/21, 2015 por radec2033 (veja o histórico de edições)

Nunca tentei.. boa idéia, vou testar, obrigado =]

Ah, leg press gera pressão na lombar?

pode acabar gerando sim, dependendo da flexibildade e extensão do movimento, se controlar bem da pra segurar bastante a onda, além de dar pra fazer unilateral.

movimentos unilaterais podem ser uma boa pra ti por terem menos peso total sobre a coluna

umas dicas pra poupar sua coluna é ter boa mobilidade dos posteriores pra não ficar indo tensão a toa pra elas, encurvamento etc

Editado 21/02/2015 às 18:47 02/21, 2015 por radec2033 (veja o histórico de edições)

Otima idéia radec, unilateral, não tinha pensado nisso haha, obrigado, acho que fica até mais dinâmico o treino, acaba uma perna começa a outra.. o primeiro vídeo não entendi muito bem.. Acha que hiperextenção ajudaria no fortalecimento da lombar? bastante rep e pouca carga, ou pouca carga e pouca rep?

Percebi no video também que você nao estava com a coluna 100% reta, e acabou curvando ela na hora de erguer. Treine mais somente com a barra e dispense os steps. Nao se esqueça do cinto lombar