Idade: 19 anos

Altura: 170 cm

Peso: 95 kg

BF: 21 %

TDEE: 3200

Objetivo: Cutting

Treino das 5hrs às 6:20 há duas semanas.

Estou tomando Efedrina + Cafeína há uma semana. 2x 15mg de sulfato de efedrina com 120mg de cafeína, no desjejum e no almoço.

Não tenho como comprar suplementos. Fiz esse shake aí com leite desnatado, aveia e maçã pois são de baixo índice glicêmico. O achocolatado foi pelos carboidratos mesmo.

Acho que está pouca gordura, menos de 1g/kg, mas não sei mais onde encaixar. Coloco mais azeite ou é melhor outra coisa?

Na janta não coloquei carboidrato pois li que a insulina produzida inibe o GH e eu ainda tenho esperança de crescer um pouco mais haha. Aliás, se for um carboidrato de baixo IG, há problema? Assim dava pra eu por mais brócolis. Todo lugar que eu li diziam que podia comer até umas duas horas antes de dormir, mas eram sempre pessoas que treinavam à noite (metabolismo acelerado), mas não é o meu caso.

Como eu disse, infelizmente não tenho como comprar suplementos, aí fiquei na dúvida do que por no pré e pós treino.

Onde posso melhorar?

Valeu!

Editado 12/02/2015 às 19:56 02/12, 2015 por Rev0ltz_ (veja o histórico de edições)

ACHO que seu GCD está superestimado, não deve passar de umas 2800 calorias.

EU baixaria os carbos e subiria a gordura.

Dá para tirar o achocolatado e colocar queijo e umas castanhas.

uma maçã tem umas 2,5g de fibra, não 25...

ACHO que seu GCD está superestimado, não deve passar de umas 2800 calorias.

EU baixaria os carbos e subiria a gordura.

Dá para tirar o achocolatado e colocar queijo e umas castanhas.

Também achei alto quando fiz pela planilha, até coloquei em outros sites, mas deu isso aí mesmo

Vou tentar por esses dois na dieta, valeu.

uma maçã tem umas 2,5g de fibra, não 25...

Verdade. Estava prestando atenção nos carboidratos e nem reparei. Vou arrumar.

EDIT: arrumei o valor da maçã e tirei o achocolatado. Diminuiu um pouco os carbos.

Qual queijo recomenda? Amanhã vou ao supermercado e vejo o que vai dar pra comprar e arrumo a dieta.

Seria bom por clara de ovo no shake? Nos dois?

Atualizei de novo. Coloquei queijo minas frescal no pré e no pós. Tem gordura e proteína.

Editado 12/02/2015 às 19:56 02/12, 2015 por Rev0ltz_ (veja o histórico de edições)

Está ok a dieta?

Alguém sabe a questão do GH?

Amigo, treinando 5 dias por semana sua TDEE seria 2739.

Seus cálculos está dando acima de 3000, porque você colocou que faz o esforço máximo.

Editado 23/02/2015 às 02:12 02/23, 2015 por iago.pereira (veja o histórico de edições)

Onde montou essa tabela?

Onde montou essa tabela?

https://www.myfitnesspal.com/

É um aplicativo de celular mas da pra fazer pelo site.

https://www.myfitnesspal.com/

É um aplicativo de celular mas da pra fazer pelo site.

Ué, tenho ele no cel '-', só n sabia disso, n mexo muito, pq ja tenho no excel, vou da uma explorada, valeu!

uma opção de gorduras boas que uso : amendoim e bacon

ps: e sobre o bacon posso continuar mandando de boa ? eu mando 25gr no café da manhã e também estou em cutting.

meu café da manhã: omelete com dois ovos + 25gr de frango desfiado + 25 gr de bacon

opa amigo uma opção muito boa e muito barata : Chia.

"Talvez esteja se perguntando sobre a quantidade de gorduras deste café da manhã, bem é importante notar que não deve comer bacon todos os dias, e mesmo nos dias que fizer isso deve ser um bacon de boa qualidade, sendo assim é uma quantidade de gordura que não será um problema pois no total de gorduras do dia ainda estará dentro de limites considerados saudáveis, afinal está fazendo uma dieta para emagrecer rápido, que costuma ser uma dieta bem restritiva."