Eai galera!

Então como podem ver tenho essa dúvida, prático musculação há algum tempo já, mas em 2014 eu fiquei parado. E com isso ganhei muito peso, pulei dos 98kg 14%bf para 128kg.

Tenho 20 anos, 128kg e 1,89 de altura.

Voltei a treinar faz 2 semanas e então a dúvida como devo me alimentar? Fazer um bulking limpo, ou cutting e depois bulking?

E o treino como fica? Estou fazendo o mesmo treino que fazia antes de ter parado, ABC segunda a sábado agonista/antagonista com algumas superset, continuo nisso ou troco?

E estou tomando apenas whey.

Obrigado a todos desde já!

Se o treino funcionava, surtia efeito, näo vejo problema em continuar com ele.

Opa, vamos lá.

Faça uma manutenção da sua massa magra, baixe o máximo o seu BF para isso, quando estiver com uns 12% no mínimo ai sim pense em bulking;

Foca seus treinos em compostos;

Suplementos são apenas um complemento para dieta, logo sem dieta sem suplementos;

Ênfase em progressão de cargas;

Nesse momento fuja de exercícios isolados demasiadamente.

Amigo, minha dica é você fazer um cutting para tirar toda essa graxa (gordura) acumulada. Depois faz um bulk limpo e vê se não para de treinar dessa vez, rs.

Editado 6/02/2015 às 17:10 02/6, 2015 por __1umfeio (veja o histórico de edições)

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