Avalição De Treino Upper/lower

Postado 30/01/2015 às 17:45 01/30, 2015

Olá,

Gostaria de opiniões sobre esse treino upper/lower.

Idade: 29

Tempo de treino: 1 ano

Altura: 1,69m

Peso: 67kg

Upper A1:

Supino Reto (5x5)

Remada curvada (5x5)

Supino fechado (5x5)

Militar sentado (5x5)

Rosca direta (4x6)

Kroc rows (2x20)

Lower B1:

Agachamento livre (5x5)

RDL (5x5)

Legpress (3x8)

Panturrilha legpress (3x8)

Extensora (3x8)

Gêmeos sentado (2x15)

Ab. Pulley (4x12)

Upper A2:

Supino reto (5x5)

Chin up (4x5)

Supino fechado (4x6)

Remada cavalo (5x5)

Militar sentado (4x6)

Encolhimento (2x12)

Lower B2:

Terra (5x5)

RDL (5x5)

Legpress (3x8)

Panturrilha legpress (3x8)

Extensora (3x8)

Elevação de pernas (4x12)

Postado 30/01/2015 às 17:50 01/30, 2015

meio volumoso, se quér um 5x5 tem que ser no max 4 exercicio e 1 de assistencia pra pantu ou abd

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 30/01/2015 às 18:02 01/30, 2015

Autor

meio volumoso, se quér um 5x5 tem que ser no max 4 exercicio e 1 de assistencia pra pantu ou abd

Então eliminaria a Pantu no legpress, deixando só o gêmeos sentado e passando o ab pros dias upper (se bem que aí esses dias ficariam volumosos)? Quais você recomendaria excluir no upper?

E valeu pela resposta.

Postado 30/01/2015 às 21:33 01/30, 2015

Supino Reto (5x5)

Remada curvada (5x5)

Supino fechado (4x6)

Militar sentado (4x6)

Rosca direta (3x6)

~~Kroc rows (2x20)~~

Lower B1:

Agachamento livre (5x5)

Panturrilha legpress (3x8)

Gêmeos sentado (3x15)

Ab. Pulley (4x12)

Upper A2:

Supino reto (5x5)

Chin up (4xf)

Supino fechado (3x6)

Remada cavalo (3x6)

Militar sentado (4x6)

Encolhimento (2x12)

Lower B2:

Terra (5x5)

Agachamento livre (5x5)

Panturrilha legpress (3x8)

Extensora (3x8)

Elevação de pernas (4x12)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 31/01/2015 às 00:52 01/31, 2015

Quanto ao novo

B1 Pode colocar um Leg press

B2 Coloque extensora antes das panturrilhas. Embora agachamento seja o melhor, pode trocá-lo por outro composto nesse dia se quiser, pois terra e agachamento no mesmo dia fica pesado

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