Diário Do Ex Desnutrido De Pectus Excavatum (Com Fotos)

Lennon · Janeiro 25, 2015 às 21:22

Estudante de Educação Física (primeiro ano), tenho 21 anos, treino a 2 anos.

História :

Começo :

Moro no interior de São Paulo, cidade bem pequena, aquelas que todos se conhecem, sempre chamado de magrelo, de macarrão, sempre sofri bastante, as meninas diziam que eu era bonito de rosto, mais nunca ficavam comigo, sempre eu escutava, nossa ele é bonitinho, mais é muito magro, só tem osso, para ajudar na magreza eu tenho uma leve pectus excavatum, eu não sabia que tinha, fui vendo conforme engordei, isso me deixou mal por um tempo, por não ter o peito perfeito, igual de todos, porque justo ne mim, se já não bastasse a genética, tinha que ter isso, coisas que pensamos, porque a pectus de leve, não é algo grave, ninguém percebe que tu tem, apenas seu peito, não cresce igual dos outros, ele parece pouco volumoso, o meio falta massa, então as vezes tenho mais peito que muitas pessoas, mais pareço ter menos, devido a ela, e isso me incomodou por muito tempo, mais hoje, busco amenizar, e aceito que além de uma péssima genética, tenho que ralar mais que outras pessoas pela pectus, porque ela salta um pouco as costelas, e seu peito por mais volume que tenha, parece menor que dos outros, pelo meio ser levemente afundado.

durante:

Enfim, eu era o tipo fracassado, que parava em tudo, sem foco, tinha parado o ensino médio, não saia de casa, conforme a musculação a dieta entraram na minha vida, eu mudei de cabeça, parei de ligar para opinião dos outros, mudei completamente a minha, comecei pegar firme, conforme mudei de pensamento, entrei no supletivo, era um supletivo de provas, que poucos se formavam por ter muitas. Com tudo que tinha aprendido na academia, dividi as provas, coloquei elas em um tipo de séries por semana, e em 3 meses me formei, o mais rápido formado de lá, fui mudando meu corpo, arrumei uma namorada, todo mundo na cidade dizia que eu estava diferente não acreditava, muitos falavam bem, a maioria, outros diziam que tomei bomba, haha, quem nunca ouviu isso? entre outras coisas..

atualmente:

Ano passado perdi um parente onde fiquei o ano inteiro mal e parado, larguei a namorada, me mudei de cidade, para uma cidade grande. Perdi 13 quilos, caindo do 80 para o 67, perdi medidas de calça, camisetas, mais to voltando na luta, estou atualmente com 73 quilos, 2015, vou recuperar oque perdi e ir além, se Deus quiser.

Medidas:

antes: Atual:

Idade: 18 anos 21 anos

Altura: 1,80 1,80

Peso: 43 Kg 73 Kg

Braço: 23 cm 35 cm

Treino:

ABC2X:

A:Peito/ombro/Tríceps

B:Costas/Bíceps/Trapézio
C: Perna completo

Dieta:

REFEIÇÃO

CARBOIDRATOS / PROTEÍNAS

09h00min

300g de Batata Doce OU 200g de Mandioca OU 200g de Macarrão Integral Cozido OU 80g de Arroz Parboilizado Pesado Cru OU 30g de Malto + 70g de Farinha de Aveia

100g de Frango OU 6 Claras de Ovo OU 80g de Patinho OU 1 Dose de Whey

11h00min

300g de Batata Doce OU 200g de Mandioca OU 200g de Macarrão Integral Cozido OU 80g de Arroz Parboilizado Pesado Cru

90g de Frango OU 6 Claras de Ovo OU 70g de Patinho OU 90g de Tilápia + 1 Ovo Inteiro

13h00min

PRÉ TREINO 200g de Mandioca OU 200g de Macarrão Integral Cozido

100g de Frango OU 80g de Patinho

15h00min

PÓS TREINO LIQUIDO 30g de Malto + 40g de Farinha de Aveia + 1 Banana

1 Dose de Whey

16h30min

300g de Batata Doce OU 200g de Mandioca

100g de Frango OU 80g de Patinho

18h30min

300g de Batata Doce OU 200g de Mandioca OU 200g de Macarrão Integral Cozido OU 80g de Arroz Parboilizado Pesado Cru

90g de Frango OU 6 Claras de Ovo OU 70g de Patinho OU 90g de Tilápia + 1 Ovo Inteiro

21h00min

300g de Batata Doce OU 200g de Macarrão Integral Cozido OU 30g de Malto + 70g de Farinha de Aveia

100g de Frango OU 6 Claras de Ovo OU 80g de Patinho OU 1 Dose de Whey

23h30min

300g de Batata Doce OU 200g de Macarrão Integral Cozido OU 30g de Malto + 70g de Farinha de Aveia

100g de Frango OU 80g de Patinho OU 1 Dose de Whey

11h00min, 18h30min E 23h30min: Comer Salada de Folhas Verdes e Legumes Coloridos á Vontade + 1 Colher (Sopa) de Azeite, Limão e Sal Light Para Temperar.

Fotos:

inicio (calça: 34) :

meio (78 quilos)(calça: 42 apertada ) (tatuagem falsa de rena, praia):

Atualmente (73 quilos)(1 ano parado) ( 'calça: 40 folgada ) :

Bom galera é isso, perdi medidas, minha meta é recuperar e ir além .

Vou atualizando aqui, esse ano vou estar focado, e relatando aqui, contei um pouco da minha historia, para ajudar quem está igual eu era, ou quem perdeu alguém, esse ano estou focado, e vou relatar aqui minha evolução de agora em diante. Se vocês acharem o treino ruim, ou a dieta, ou onde deveria focar mais, podem falar, toda ajuda é bem vinda, abraços!

Editado Janeiro 27, 2015 às 03:37 por Lennon

I the breather · Janeiro 25, 2015 às 22:14

Acompanhando aqui bro!

Esse pectus interfere no ganho de mm no peitoral ou não tem nada haver ?

Lennon · Janeiro 25, 2015 às 22:20

Acompanhando aqui bro!

Esse pectus interfere no ganho de mm no peitoral ou não tem nada haver ?

Irmão não atrapalha, seu peito vai ganhar massa normalmente, mais oque atrapalha é o afundo, que acaba parecendo que tu tem menos peito, porque a massa acaba ficando mais visível dos lados, acaba parecendo que você tem um peito menor, pelo pouco de massa na parte do meio, na parte central do peito. valeu por acompanhar, abraços.

Editado Janeiro 25, 2015 às 22:21 por Lennon

Daedric · Janeiro 25, 2015 às 22:26

Acompanhando cara, pois é... a vida é feita de superações cara. Imagine se tudo fosse fácil hehe

Julia vizentini · Janeiro 25, 2015 às 22:32

nossa as menina q te de zuo,, hoje devem ficar na pior eim, se ficou mt gato :ohno02: .... parabens pela evoluçao acompanhando

Editado Janeiro 25, 2015 às 22:33 por Julia vizentini

Lennon · Janeiro 25, 2015 às 22:51

Acompanhando cara, pois é... a vida é feita de superações cara. Imagine se tudo fosse fácil hehe

Verdade irmão, se fosse fácil, não teria graça hahaha .

nossa as menina q te de zuo,, hoje devem ficar na pior eim, se ficou mt gato .... parabens pela evoluçao acompanhando

Então elas são da minha ex cidade, hahahaha mudaram muito, hoje puxam até o saco kkkkk obrigado moça, valeu.

brunorm · Janeiro 25, 2015 às 23:39

Cara, um lado do seu peito é um pouco mais alto que o outro? Eu tenho pectus tbm, e um lado do meu peito é maior que o outro, e descobri que tinha escoliose na coluna, alias, todo lado direito do meu corpo é mais alto, costelas, peito e até costas. Da uma olhada nisso e vai em algum médico, tire um raio x e veja o que ele fala. Sobre o pectus, acho que só ganhando massa mesmo pra dar uma camuflada, infelizmente. Tenho isso e sei como é ruim, meu corpo é bom, mas isso me da um certo desanimo. Bons treinos e poste sua dieta pra avaliarmos. Abraço.

Lennon · Janeiro 25, 2015 às 23:50

Cara, um lado do seu peito é um pouco mais alto que o outro? Eu tenho pectus tbm, e um lado do meu peito é maior que o outro, e descobri que tinha escoliose na coluna, alias, todo lado direito do meu corpo é mais alto, costelas, peito e até costas. Da uma olhada nisso e vai em algum médico, tire um raio x e veja o que ele fala. Sobre o pectus, acho que só ganhando massa mesmo pra dar uma camuflada, infelizmente. Tenho isso e sei como é ruim, meu corpo é bom, mas isso me da um certo desanimo. Bons treinos e poste sua dieta pra avaliarmos. Abraço.

Então irmão, nunca percebi, mais fui uma vez em um medico para ver, ele disse que eu não tinha, mais não tiro raio x, vou seguir seu conselho e tirar raio x, para ver certo. Então irmão, o pectus é o problema, oque farei para amenizar esse ano, é não ficar mais retido, vou tentar definir mais, e crescer o máximo possível definido, que oque eu notei quando perdi peso, é que definido o abdômen mais definido, melhora a aparência do pectus, em mim. Tem pessoa que acha que melhora retido, quem tem costelas mais altas, acaba achando melhor, mais retido. Mais em mim, não foi o caso. Obrigado, pra você também, amanhã to postando ai, abraços.

Editado Janeiro 25, 2015 às 23:53 por Lennon

Hisagi · Janeiro 25, 2015 às 23:56

Acompanhando aqui man!

História de vida ralada, como a maioria de nós.

Mas apesar de tudo, mesmo você se abatendo com as pancadas da vida, nunca desistiu de melhorar.

E isso é o que difere, os cordeiros, dos leões...

Nunca desista, e lembre-se que a vida é só uma passagem. E o que fica, é essa chama que a gente tem aqui no peito, que se chama amor.

Faça tudo que voce ama, voce será feliz.

Tamo junto irmão!

Editado Janeiro 25, 2015 às 23:58 por Hisagi

Lennon · Janeiro 26, 2015 às 00:26

Acompanhando aqui man!

História de vida ralada, como a maioria de nós.

Mas apesar de tudo, mesmo você se abatendo com as pancadas da vida, nunca desistiu de melhorar.

E isso é o que difere, os cordeiros, dos leões...

Nunca desista, e lembre-se que a vida é só uma passagem. E o que fica, é essa chama que a gente tem aqui no peito, que se chama amor.

Faça tudo que voce ama, voce será feliz.

Tamo junto irmão!

Valeu irmão, belas palavras.

Isso que difere mesmo irmão, já me achei forte por mudar minha realidade, mais hoje pra ser honesto, acho que a hora mais de força

foi quando perdi oque conquistei, muitos param nessa hora, mais decidi recuperar e buscar mais, é igual subir uma escada e cair dela, recomeçar é para os fortes.

E percebi que nesse grupo todos vocês são, todos vocês tem historias de superação, e concordo com oque tu disse, viver por amor não tem coisa melhor,

temos uma vida, e escolhemos oque seremos, fortes ou fracos, valentes ou covardes, exemplos ou não.

Valeu pelas palavras amigo, tamo junto, tudo de bom em sua vida.

Fernando Souza Ferraz · Janeiro 26, 2015 às 07:46

Caraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaca fera que mudançaaaaaa, nem parece que tu tem pectus mesmo, nunca acharia que tu tem pectus, pow, uma coisa que tu não falou,, tu disse que estuda, mais por eu trabalhar, quero sabe se tem como mudar meu corpo desse jeito, porque vou começa facul tbm, e nao sei oq faço queria muda minha realidade tbm, tu trabalha???? e se trabalhaa, oq tu faz pra manter a dietaaa?

Lennon · Janeiro 26, 2015 às 08:42

Caraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaca fera que mudançaaaaaa, nem parece que tu tem pectus mesmo, nunca acharia que tu tem pectus, pow, uma coisa que tu não falou,, tu disse que estuda, mais por eu trabalhar, quero sabe se tem como mudar meu corpo desse jeito, porque vou começa facul tbm, e nao sei oq faço queria muda minha realidade tbm, tu trabalha???? e se trabalhaa, oq tu faz pra manter a dietaaa?

Cara te falar uma coisa, ninguém sabe que tenho pectus, a não ser eu, fico sem camisa, ninguém imagina. Eu sei que tenho, é bem leve, mais claro que me atrapalha no ganho de massa central, mais não falo para ninguém, eu superei ela, o segredo é deixar de pensar, tentar deixar o corpo de uma aparência melhor,pensar positivo. Irmão trabalho sim, mais ajuda que tenho meu próprio negocio com minha mãe então quando estou lá, é tranquilo. mais hoje sou modelo também, nos mudamos para cidade grande e me chamaram e quando rola algum trampo eu vou lá e faço, ai me aperta, nesses dias, levo um hipercalórico, ou monto um lanche, coisas mais rápidas eu levo. , mais tem mil coisas que tu pode fazer no serviço, para fazer uma dieta bacana, coisas simples, precisar de ajuda só falar. Irmão mude sim sua realidade, não é só seu corpo que muda com ela não, seu rosto, sua confiança, mudei até meu jeito de falar, minhas atitudes. Essa vida foi a melhor coisa que aconteceu para mim cara, por isso estudo isso, quero viver disso. vai na fé, tamo junto.

Fernando Souza Ferraz · Janeiro 26, 2015 às 11:17

Cara te falar uma coisa, ninguém sabe que tenho pectus, a não ser eu, fico sem camisa, ninguém imagina. Eu sei que tenho, é bem leve, mais claro que me atrapalha no ganho de massa central, mais não falo para ninguém, eu superei ela, o segredo é deixar de pensar, tentar deixar o corpo de uma aparência melhor,pensar positivo. Irmão trabalho sim, mais ajuda que tenho meu próprio negocio com minha mãe então quando estou lá, é tranquilo. mais hoje sou modelo também, nos mudamos para cidade grande e me chamaram e quando rola algum trampo eu vou lá e faço, ai me aperta, nesses dias, levo um hipercalórico, ou monto um lanche, coisas mais rápidas eu levo. , mais tem mil coisas que tu pode fazer no serviço, para fazer uma dieta bacana, coisas simples, precisar de ajuda só falar. Irmão mude sim sua realidade, não é só seu corpo que muda com ela não, seu rosto, sua confiança, mudei até meu jeito de falar, minhas atitudes. Essa vida foi a melhor coisa que aconteceu para mim cara, por isso estudo isso, quero viver disso. vai na fé, tamo junto.

aah entendi, nao percebi tbm, pow cara, de patinho feio pra modelo,, a vida da voltas,, suas fotos dizem isso, uma parece uma caveira e agora se ta legal,, sua meta e monstro ou naoo,, qual seu objetivo, sua linhaaaa de shapee??????

Lennon · Janeiro 26, 2015 às 11:38

aah entendi, nao percebi tbm, pow cara, de patinho feio pra modelo,, a vida da voltas,, suas fotos dizem isso, uma parece uma caveira e agora se ta legal,, sua meta e monstro ou naoo,, qual seu objetivo, sua linhaaaa de shapee??????

ah eu era uma caveira mesmo cara, tu entender o ponto da desnutrição, se eu ficasse com gripe tinha que fazer inalação e tomar soro, pra te dizer, depois que engordei, nunca mais tive gripe. Irmão, já tive aquilo de entrar na academia e imaginar sendo, mais logo cai na realidade, que minha genética não ajuda, e também não teria o dinheiro, que quem corre para viver esse sonho, sabe que é muito dinheiro.. Então hoje ralo para um corpo, que vou te mandar a foto, acho que se um dia chegar, será um corpo bom, não tão pesada, que me ajudaria a treinar pessoas em diversas modalidades, que é oque pretendo, e mesmo sendo personal, ajudaria a atrair clientes, acho uma linha de corpo que gosto, e que tenho possibilidades, um dia de chegar, vi uma possibilidade, e esse ano começo o projeto, para ir nesse caminho.

Gosto de ver um ponto cara, saber onde quero ir, ter uma visão de meta, eu indico para todos ter uma, e ser pé no chão e correr atrás.

Fernando Souza Ferraz · Janeiro 26, 2015 às 14:10

boa sorte,, to acomapnhando aqui, suas postagemm, vlw

Hisagi · Janeiro 26, 2015 às 14:12

Vamo que vamo man, cade os relatos??

Lennon · Janeiro 26, 2015 às 14:24

Vamo que vamo man, cade os relatos??

Podcré irmão, vou mandar um agora.

Bom galera, hoje é meu aniversario, essa noite dormi muito pouco, minha irmã pequena, estava doente e chorava, e ai a cachorra latia, então, se dizer que dormi 3 horas foi muito, mais vamo pra guerra,

fiquei de receber minha dieta hoje cedo, conferi meu email 500 vezes e nada até agora, estou ligando para ele. Tenho coisas aqui para me manter, mais tenho que receber para comprar logo,

Vou comer agora e ir treinar duas horas, treino hoje será: Peito, ombro e tríceps, vou tirar uma foto antes de ir, e uma lá dentro da academia, e postar assim que chegar, lembrando que ano passado fiquei parado, to na luta novamente agora, 3 horas mando as fotos aqui e o relato, do treino completo e como foi o desempenho . Espero estar recebendo hoje a dieta também, ai já coloco ela aqui, vamo com tudo haha.

MonsterFreak · Janeiro 26, 2015 às 14:47

Salve , vou acompanhar porque me identifiquei com tua historia e com o pectus excavatum .

Abçs

Daedric · Janeiro 26, 2015 às 16:24

Realmente, nem parece que tem pectus...

Lennon · Janeiro 26, 2015 às 17:36

Salve , vou acompanhar porque me identifiquei com tua historia e com o pectus excavatum .

Abçs

valeu irmão, vamo que vamo.

Realmente, nem parece que tem pectus...

Eu faço de tudo para amenizar, mais algo impossível, tu parece que não tem, apenas que tem um peito menor, para os outros, mais o peito não vai reto, ele afunda, toda parte central dele, desda inferior até a superior, tu ve que demora para aparecer, tinha mais peito que vários amigos, e os deles apareciam mais que o meu, já sabia que tinha, mais confirmei em um medico, leve mais tinha. e afundo, mesmo leve, afunda um pouco, ve essa foto :

Ai irmão leve mais tenho, ( tampei o rosto, por cabelo escroto mesmo haha) Essa foto foi do começo de tudo.

Editado Janeiro 26, 2015 às 18:00 por Lennon

Julia vizentini · Janeiro 26, 2015 às 17:38

Lennon · Janeiro 26, 2015 às 17:57

Galera vamos lá, treino de hoje foi: Peito, ombro e tríceps :

Estou ainda mexendo em meu treino, o único concreto é o de peito, que estou em um foco especifico.

Primeiro dizer que treinei 2 anos, sem praticamente fazer o inclinado, fazia mais o declinado era o meu foco.

Hoje uso o inclinado como primeiro exercício e coloquei mais 1, para essa região, alguns dizem que é exagero,

mais vi melhoras, e mandarei a foto, eu achei que melhorou bastante a qualidade do meu peito, e continuarei,

por mais um tempo, então foi :

Peito: Supino inclinado, crucifixo inclinado maquina, supino declinado, peck deck. ( no segundo dia de peito, tiro o crucifixo e coloco o reto)

Ombro: desenvolvimento com barra sentado, militar e elevação lateral.

tríceps : supino fechado, francês e corda.

Lembrando galera: antes que me cobrem de paralela e afins, já fiz, já treinei, já fiz vários treinos, logo pretendo coloca-lá em meu treino novamente. eu vario meu treino, hoje dormi menos de 3 horas, então, não foi o treino que esperava.

Quero acertar ainda, minhas escolhas em exercícios, para ombro e tríceps e qualquer opinião é bem vinda .

Lembrando não existe treino errado, muitos vezes um corpo responde de um jeito outro de outro. foto que bati antes de ir na academia, lembrando ano passado parado, voltei a semanas:

depois de treinar apenas peito :

Quando estou no treino ele incha, e parece que a pectus some, ele por um momento fica igual um peito de uma pessoa que não tem, e é a hora mais feliz que tenho hahahaha, se vocês notarem ne algumas fotos lá em cima, minha parte superior está melhorando, pelo pouco tempo com esse treino de peito, então manterei ele mais um tempo. ( Se eu digitei algo errado, foi efeito do sono)

Editado Janeiro 27, 2015 às 03:54 por Lennon

Hisagi · Janeiro 26, 2015 às 20:16

Gostei do treino, man.

Exercícios bons e bem escolhidos.

Ta ficando com um shape legal, ja ciclou alguma coisa, ou ainda ta 100% nature?? Hahaha

Lennon · Janeiro 27, 2015 às 02:08

Gostei do treino, man.

Exercícios bons e bem escolhidos.

Ta ficando com um shape legal, ja ciclou alguma coisa, ou ainda ta 100% nature?? Hahaha

To 100% natural irmão, o dia que chegar em meu limite natural, e não estiver satisfeito, pode ser que faça um ciclo, mais por enquanto, não vejo necessidade, pois não tenho planos de competir, então prefiro ficar natural mesmo. abraços.

Lennon · Janeiro 27, 2015 às 04:07

Eai galera, recebi minha Dieta, agora anoite do meu amigo nutricionista esportivo, estou animado, chateado pelas medidas que perdi, 6 de braço, e 9 de perna, fora os outros lugares, que perdi também.

Mais esses dois em especifico são os que mais ralei para ganhar, odeio perder algo que me esforcei MUITO para ter, mais vamos em busca de novo e ir além, fazer oque né haha.

Atualizei com a Dieta lá. Da uma olhada, e me digam, oque acharam, se falta algo, ou se gostaram.

( Suplemento só tem whey e malto esse mês, porque tive uns prejuízos em meu serviço e tive que repor, mês que vem, coloco mais algum, e assim por diante, vou aumentando meus suplementos )

Dura realidade de nos brasileiros, que vivemos com pouco se matando para ter algo, e pagamos uma nota, em tudo. Infelizmente, temos que viver assim, com menos e sempre em dividas, para ter alguma coisinha a mais...

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Uma coisa que preciso resolver é sobre abdominal, fiz no primeiro mês de academia, depois parei, em 2 anos nunca pratiquei, e hoje, pretendo coloca-lo em meu treino.

Qual vocês me indicam a fazer, e quantas vezes por semana?

Lembrando que minha meta é crescer o mais limpo possível dessa vez, então defini-lo bastante, séria ótimo, é uma das minhas metas esse ano ( para ver se melhora o visual da pectus ) tenho algumas ideias em mente, mais gostaria de saber a ideia de vocês, vendo meu treino..

Boa noite, fiquem com Deus.

Editado Janeiro 27, 2015 às 04:09 por Lennon

valmoreiras · Janeiro 27, 2015 às 04:08

Acompanhando

Lennon · Janeiro 27, 2015 às 11:48

Acompanhando

Valeu moça.

Hisagi · Janeiro 27, 2015 às 12:35

Dieta ta legal man.

Só acho que deveria dar umaa variadas nas refeições, pra voce não acabar enjoando cedo da dieta. E sim, por mais que voce seja determinado e focado, tu vai ficar de saco cheio de comer batata doce o dia inteiro...

Tu pode alternar pra um inhame, ou batata normal. Quem sabe até um macarrao, mas dai vai de voce.

Quanto ao os abdominal, tu pode fazer no dia de peito e costas, ja que faz ABC 2x.

É meio puxado ter que treinar abdomen 4x na semana, e ainda depois de treinar costa biceps e trapezios, como voce faz. Mas é o jeito.

Uma dúvida nessa divisao... Quando voce treina antebraço??

Lennon · Janeiro 27, 2015 às 23:28

Dieta ta legal man.

Só acho que deveria dar umaa variadas nas refeições, pra voce não acabar enjoando cedo da dieta. E sim, por mais que voce seja determinado e focado, tu vai ficar de saco cheio de comer batata doce o dia inteiro...

Tu pode alternar pra um inhame, ou batata normal. Quem sabe até um macarrao, mas dai vai de voce.

Quanto ao os abdominal, tu pode fazer no dia de peito e costas, ja que faz ABC 2x.

É meio puxado ter que treinar abdomen 4x na semana, e ainda depois de treinar costa biceps e trapezios, como voce faz. Mas é o jeito.

Uma dúvida nessa divisao... Quando voce treina antebraço??

Valeu pelas dicas, com certeza vou usar esses alimentos seus citados, para variar, porque não é mole mesmo hahaha.

Então Hoje o treino foi de costas, bíceps e trapézio, ficou um treino muito longo, para mim que venho de praticamente 1 ano parado, imagina coloco abdômen, por isso vou mudar o treino, como estou na primeira semana e já comecei vou acabar ela assim, e semana que vem colocar um fixo, o abc2x, fico muito pesado para mim que estou voltando. Estou pesquisando isso agora, e já venho falar o treino. Vou em busca de um que me esgote mais, em pouco tempo, que deixe eu treinar abdômen, mais corretamente, sem estar, esgotado, devido um treino longo. Porque esse ano quero focar no abdômen, para ajudar na pectus, creio que vai melhorar o visual dela. Eu fazia bíceps focado em exercícios que pegavam o ante braço, mais por isso quero mudar de treino, para focar braços também, que sempre foi meu ponto fraco.

Hisagi · Janeiro 28, 2015 às 00:42

Saquei.

Por que você não faz um treino de adaptação(AB fullbody), durante um mês, entao?

Um mês passa rapidinho, e iria lubrificar e preparar suas juntas e articulações, tendões, etc, pra poder treinar na moral. Sem falar que passa rapidinho, e é o indicado, ja que voce ta parado um ano...

Achei a divisão do treino meio pesada na minha humilde opinião, pra quem ta voltando. Não me expressei, porque não tenho tanta experiencia assim, ou gosto de criticar as decisões de alguém.

Mas sei la mano, voce que sabe.

Eu particulamente gosto dessa divisao:

-Peito/ombro/trapezio

-Perna/triceps

-costa/biceps/antebraço

Sendo abc 2x

To tendo otimos ganhos assim.

Entrar

Diário Do Ex Desnutrido De Pectus Excavatum (Com Fotos)

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar