Relato – BCAA em pó Nutrilatina AGE + Hipercalórico Black Nutrition Ultra Mass Gainers + Creatina Probiotica Creapure + Albumina Naturovos

Idade= 25 anos

Altura= 1.70

Peso= 68

Objetivo: Hipertrofia com 85kg e 8% de BF

75% Ectomorfo

25% Mesomorfo

Dieta:

Café da manhã:

Alimentos Sólidos:

1 banana, Pão queijo e presunto

Suplementação:

Albumina, 3 gramas creatina

Lanche da manhã:

Alimentos Sólidos:

1 Maçã

Suplementação:

Hipercalórico

Almoço:

Alimentos Sólidos:

2 filés de frango, 1 bife de carne vermelha, feijão, arroz, salada contendo: beterraba, cenoura, alface, tomate e azeite. Sobremesa: Melancia ou melão.

Lanche da tarde:

Alimentos Sólidos:

1 banana

Suplementação:

Hipercalórico

Jantar:

Alimentos Sólidos:

3 filés de frango ou peixe com arroz

Suplementação:

Hipercalórico, BCAA e creatina

Durante treino: Dextrose

Pós treino: Hipercalórico e BCAA

Ceia:

Alimentos Sólidos:

Maçã e queijo fresco

Suplementação:

Albumina

Aguá: 5 litros diários

Treino:

Segunda-Feira: Bíceps/Tríceps/Panturrilha

Bíceps

1- Barra Fixa Sulpinada – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo

2- Rosca Scoth – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo

3- Rosca Direta – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo

Tríceps

1- Paralelas – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo

2- Tríceps Testa – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo

3- Tríceps Corda – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo

Panturrilha

1- Panturrilha Sentado – 3×10/12 – 90 seg. de intervalo

2- Panturrilha em Pé (Smith) – 7×12/15 – 30 seg. de intervalo

Terça-Feira: Quadríceps/Femural

Quadríceps

1- Agachamento Livre – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo

2- Leg Press – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo

3- Mesa Extensora – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo

Femural

1- Stiff – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo

2- Mesa Flexora – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo

Quarta-Feira: Descanso

Quinta-Feira: Peitoral/Tríceps

Peitoral

1- Sulpino Inclinado (Halteres) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo

2- Sulpino Reto (Barra) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo

3- Crussifixo no Peck Deck – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo

Tríceps

1- Tríceps Testa – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo

2- Tríceps Coice – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo

Sexta-Feira: Costas/Bíceps

Costas

1- Puxador Frente – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo

2- Remada Curvada (Barra) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo

3- Remada Fechada (Aparelho) – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo

Bíceps

2- Rosca Alternada – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo

3- Rosca Direta – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo

Sábado: Ombro/Panturrilha

Ombro

1- Desenvolvimento Frente (Smith ou Barra) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo

2- Remada Alta (Barra) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo

3- Crucifixo Inverso – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo

4- Elevação Lateral – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo

Panturrilha

1- Panturrilha Sentado – 3×10/12 – 90 seg. de intervalo

2- Panturrilha em Pé (Smith) – 7×12/15 – 30 seg. de intervalo

Domingo: Descanso

Observações: Comecei a malhar Sábado retrasado dia 10/01/2015 total de 13 dias e obtive ganho de 5.5 kg. Após 6 meses lendo o fórum me senti a vontade para montar minha dieta e achei um treino que se encaixe perfeitamente. O aumento de força foi muito rápido. Acredito que o ganho de peso tem ligação direta com a retenção hídrica.

O alvo principal do relato é este hipercalórica da Black Nutrition Ultra Mass Gainers de 3KG com custo de R$ 120,00 está me parecendo melhor do que imaginava.

Vou postando o meu avanço.

Acompanhando!! Treino parece muito bom!!

bulk horrivel.... (se é que da pra chamar de bulk)

hipercalórico é pra se adicionar... não para substituir alimentos solidos. quer crescer ou quer virar um saco de farinha? pq só tem pó nessa "dieta"

Quer crescer comendo 1 frutinha nos Lanches?

Editado 20/03/2015 às 18:08 03/20, 2015 por Alpha7 (veja o histórico de edições)