PessoALL, tudo bom?

Bom, antes de qualquer coisa, vou postar o resultado da minha última avaliação.

Idade: 28

Peso total (Kg): 119,5

Altura (m): 1,80

Objetivo: Cutting

Dobras (mm)

Subescapular: 43,0

Triciptal: 20,0

Torácica: 35,0

Supra-iliaca: 75,0

Abdominal: 70,0

Coxas: 44,5

Panturrilhas: 30,0

Medidas (cm)

Deltóides: 140,0

Tórax: 122,0

Cintura: --

Abdômen: 116,5

Quadril: --

Coxas: 70,0

Panturrilhas: 43,8

Braço relaxado: 41,0

Braço contraído: 42,8

Dados finais (Pollock)

% gordura: 45,69

Peso gordo (Kg): 54,60

Peso magro (Kg): 64,90

Para ver o treino: clique aqui

Vou utilizar como base para iniciar 2000Kcal. Serão feitas avaliações semanais (peso e medidas) e ajustes na dieta caso necessário.

Queria pedir a opinião de vocês sobre a divisão de macros para a dieta. Estou pensando em fazer algo do tipo.

C: 250g (50% Kcal) - [arroz integral, aveia, leite desnatado, alguma fruta]

P: 150g (30% Kcal) - [whey, frango, carne magra, ovos]

G: 45g (20% Kcal) - [azeite e algum outro saudável]

Serão por volta de 3 ou 4 treinos por semana (musculação + aeróbico no final).

O que vocês acham?

Está bem como ponto de partida?

As calorias estão boas?

Agradeço desde já pelo auxílio.

Abraços.

Editado 19/01/2015 às 15:59 01/19, 2015 por Doomsday (veja o histórico de edições)

cara vc com esse percentual de gordura devia comer pra caralho não pode abaixar as calorias desse jeito

de uma olhada nesse video

Editado 19/01/2015 às 15:44 01/19, 2015 por luizarnold15 (veja o histórico de edições)

luizarnold15, tudo bom?

Estava comendo bem mesmo.

Já tinha visto esse vídeo, mas o problema é que não consigo definir o total de calorias para manter este meu físico atual e não tenho uma base de onde iniciar. Minha alimentação é bem irregular (alguns dias como mais que outros, uma zona! ).

Pensei em 2000Kcal por achar que seria um "meio termo", pois estou meio perdido.

Tem alguma sugestão?

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