iaeww galera beleza peço uma ajuda avaliem minha dieta

objetivo:massa magra com qualidade

atura 1.73 peso 75kg

treino a um ano 6 dias na semana minha primeira dieta

5:30 horas pré treino:200 gramas batata doce 3 fatias de presunto de peito de peru

7:20 pós treino:6 claras de ovo

12:00 almoço 250g gramas de frango cozido 500g gramas de macarrão integral cozido 200g feijão

15:30 sanduíche 2 fatias pao integral e 1 lata de sardinha 2 ovos inteiros cozidos

18:00 500ml leite desnatado 2 colher aveia 1 colher mel

20:00 4 claras cozido 3 fatias de peito de peru 100g de brócolis

total 2600 calorias proteína:275g carboidrato:307g gordura:50g

aumenta as gorduras brother, é essencial ter carboidrato no pos treino pode colocar ai tambem q vc so ta comendo proteina.. aipim mandioca e mt bom flww

iaeww galera beleza peço uma ajuda avaliem minha dieta

objetivo:massa magra com qualidade

atura 1.73 peso 75kg

treino a um ano 6 dias na semana minha primeira dieta

5:30 horas pré treino:200 gramas batata doce 3 fatias de presunto de peito de peru

7:20 pós treino:6 claras de ovo

12:00 almoço 250g gramas de frango cozido 500g gramas de macarrão integral cozido 200g feijão

15:30 sanduíche 2 fatias pao integral e 1 lata de sardinha 2 ovos inteiros cozidos

18:00 500ml leite desnatado 2 colher aveia 1 colher mel

20:00 4 claras cozido 3 fatias de peito de peru 100g de brócolis

total 2600 calorias proteína:275g carboidrato:307g gordura:50g

total 2600 calorias??

Pelas minhas contas deu em torno de 49g gorduras, 218g proteina, 263g carboidratos 2411 kcal

Editado 30/12/2014 às 01:05 12/30, 2014 por Cavernoso Frango

Escolha só fonte de carbo no almoço e acrescente tbm no pós ! Use azeite extra virgem nas refeições pra aumentar as lipossolúveis !!!! abraço