eae galera, tudo certo?

sou novo no forum, me cadastrei agora

vou fazer uma rapida apresentação

tenho 20 anos, to treinando faz 5 meses

comecei com 59kg e 26cm de braço, hoje to pesando 69kg e 32cm de braço

abaixo tem a foto do meu treino e das minhas medidas..

esse treino somente mais essa semana, semana que vem treino novo e vo posta aqui para avaliação..

https://img394.imageshack.us/img394/9528/treinoemedidas.jpg

quanto a minha alimentação, de manha pao com queijo e presunto, durante 2 meses comia de manha e a tarde peito de frango e batata doce..

nao senti grandes diferenças :/

e durante os dois meses da batata e do peito, tomei creatina, nao senti diferença tambem, sempre tomando de 3 a 4 litros de agua.. tomava 5g pre treino..

(outra observação, com esse treino de 6 semanas, meu peso varia de 68 a 69, nao tive ganho nenhum :/)

esse mes comprei albumina 80 neo nutri ~ whey optimum e dextrose..

tomo 30g de dextrose e 40g de whey

obrigado desde ja, bons treinos a todos!

ninguem?

Treino ta ótimo. Só tiraria aquele exercicio para lombar no treino de perna e colocaria mais um de panturrilha

Faria costas na segunda

Medidas boas, ganho bastante peso e pouca cintura, que raiva de vc! uhauhauhau, eu sempre ganho pelo 1 ou 2 cm por mes de cintura, foda...

novo treino, agora me falta uma dieta boa :/

alguem indica alguma?

A - Peito/Bíceps

Supino Reto 4x 10-8-6-4

Fly 3x 10-8-6

Supino Inclinado 30° 3x 10-8-6

Concentrada 3x 12-10-8

Rosca Direta 4x 12-10-8-6

Rosca Scott 3x 12-10-8

Concentrada 3x 12-10-8

Supra solo c/ peso 4x20

B - Ombros/Triceps

Desenvolv. Agach. Post. 4x 12-10-8-6

Elev. Lateral 3x 10-8-6

Remada Alta 3x 10-8-6

Crucifixo Inverso 3x 10-8-6

Triceps Polia por cima 4x 12-10-8-6

Triceps Polia 3x 12-10-8

Banco 3x 10-8-6

Obliquo prancha 3x 20

C - Pernas

Agachamento livre 4x 12-10-8-6

Leg 45° 12-10-8-8

Extensor 4x 12-10-8-8

Flexor deitado 4x 12-10-8-8

Panturrilhas em pé 5x Max

Lombar banco reto 3x 15

D - Costas/Trapézio

Lev. Terra 4x 10-8-6-4

Remada Curvada 4x 12-10-8-6

Puxada Post. 4x 12-10-8-6

Remada Maq. 4x 12-10-8-6

Encolhimento Barra P. Frente 4x 10

Encolhimento Barra P. Tras 4x 10

Remador c/Bola 5x Max

Supra Puxador 3x 10

E - Bíceps/Triceps

3x 10-8-6

Scott / Francesa Dupla

Direta P. aberta / Polia

Concentrada Polia / Triceps Polia Uni. Inversa

~~

algumas observações: parei completamente com alcool e refrigerantes a 3 meses.. tenho disciplina com treino e dieta, soh falta eu acerta uma dieta que me de bons resultados, tinha vontade de faze um jiu jitsu.. sera que vai ser bom? quero massa muscular.

obrigado! abs e bons treinos!

O 1 treino achei muito melhor que esse

Achei o primeiro treino melhor também amigo.

mais o treino 1 a principio nao sei por qual motivo, alimentacao ou descanso nao deu resultados.. meu peso fico o mesmo.. esse eh durante 6 semanas tambem, acho que a falha eh alimentacao

Ah tá, aquele treino lá vc ficou pouco tempo e só conseguiu ganhar 1kg!!

Posta pra gente com qual treino vc conseguiu passar de 59kg e 26cm de braço, pra 69kg e 32cm de braço

Também acho que o treino da foto é melhor!

Boa tarde,

O primeiro treino está muito melhor,

E sobre a evolução que estagnou provavelmente é a sua dieta, pão de queijo no desjejum é complicado

e por mais, é normal com o tempo a evolução se tornar bem lenta. No começo cresce até com fandangos.

Abraços.

andre, esse foi minha evolucao nos 5 meses ne velho.. meu treino muda todo mes,