Ae gente tenho 14 anos ! To no esporte a 4 meses .. nesses 4 meses minha evolução foi bem grande !

Antes: 04/09/2014 : Braço 27-27, Torax-80, Coxa-46, Panturrilha 32,5.

Depois: 06/12/2014: Braço 31,5-31 , Torax-94, Coxa-51, Panturrilha 34,5.

Peso Corporal 04/09 -> 49kg. Peso Corporal 06/12 -> 61kg.

Nunca fiz dieta na minha vida e acho que não mando nem 20g de proteina por dia kkkk.

Vou começar apartir de segunda com o basico porque não tenho money pra bancar então vai ser assim : 6 Refeições durante o dia ..

1° Refeição 7:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne )

2° Refeição 10:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne )

3° Refeição 13:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne )

4° Refeição 16:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne )

5° Refeição 19:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne )

6° Refeição 22:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne )

Carbo : Vai dar em torno de umas 270g de carbo ..

Proteina : Torno de 132g de Proteina ..

Meu calculo foi simples .. 60x2 = 120g de proteina .. Ja carbo não sei calcular mas acho q 270g de carbo pra mim ja é o suficiente ...

Ta ruim a dieta ? Treino ABC2X .. é simples eu sei kkk mas pra dar pra bancar é isso ae mesmo ..

Editado 20/12/2014 às 05:18 12/20, 2014 por Daniel Tunes

O que a sua mäe acha dessa sua dieta?

Já ouviu falar em vitaminas e minerais?

Tipo isso é minha dieta .. O resto das refeições que tem normal de casa vou comer .. Arroz , Carne , Massa, Bifes , Strogonoff, Sucos, etc ...

Tipo : Banana, pêssego, leite, tudo isso vou comer todos dia .. mãe vai na fruteira sempre !

A sua dieta é tudo aquilo que você come durante o dia. Monte uma tabela com TUDO que você consome, dividindo os macronutrientes preferencialmente por alimentos.

Veja o tópico com o modelo padräo de dietas.

Ta ruim man ? Pra quem não manda nem 20g de proteina por dia .. e Pouco carbo .. tenho 14 anos veio não tenho dinheiro pra bancar muita coisa não e aqui em casa somos 5 pessoas ...

Como assim cara? Acho que você não sabe o que é uma dieta

Cara isso não é bem uma dieta .. é uma base pra começar ..

Comendo só arroz com frango essa tua dieta não vai durar uma semana

Porque irmão ?

Tu vai enjoar. Sem falar que não se pode comer só arroz e frango. Como disse o amigo ali em cima, você sabe o que é micro nutrientes?

Mano mas eu vou comer Frutas ! Vou comer tudo normal nas outras refeições que a mãe preparar .. Comida do dia dia .. Massa, feijão, bife, almondegas entre outras coisas cara ..

ai da de boa fella ?

Hum, mas você vai comer frango com arroz seis vezes ao dia e mais o almoço/janta que a sua mãe faz e talz?

Se você tem apenas 14 anos, näo tem dinheiro e ainda näo entendeu o que é uma dieta, aqui vai uma dica:

Coma tudo que conseguir, o máximo possível.

Se você tem apenas 14 anos, näo tem dinheiro e ainda näo entendeu o que é uma dieta, aqui vai uma dica:

Coma tudo que conseguir, o máximo possível.

Então mano ... Posso comer minhas 6 refeições de arroz + peito de frango .. Variando algumas refeições com ovos .. ou trocando arroz por batata doce e entre coisas .. e mandando frutas durante o dia , leite, pão .. e comida do almoço e janta da mãe ... que todos dia varia ..

Hum, mas você vai comer frango com arroz seis vezes ao dia e mais o almoço/janta que a sua mãe faz e talz?

Issooo ! E ela vai na fruteira toda semana e tras mt fruta ... Maças, Bananas, Pessego, Uva, Abacaxi, Entre outras ..

e almoço e janta eu como a comida dela pra variar ....

Editado 20/12/2014 às 05:48 12/20, 2014 por Daniel Tunes

Cara, kkkkkkkkkk... 14 anos, metabolismo na velocidade da luz, a comida bate no estômago e evapora praticamente, kkkkkkkkkkkk...
Coma PRA CARALHO!
Coma muito e de tudo, mas muito mesmo.

MAS...

Evite: Fritura, refrigerante, bolo, sorvete, picolé, chiclete, bala, salgadinhos em geral (chips, chipão, doritos, e essas porras cheias de sódio)

Comendo de tudo que nem um cavalo, você nem precisa fazer dieta ainda meu brodi.

Mas irmao eu quero.. vou ter dinheiro pra manter isso ae.. vou comer o resto tudo normal fora essas 6 ref. De arroz e peito.. mt fruta , leite etc.. da pra algo cara ? Pra da subir 1 degrau na jornada ? Kk

Você pode seguir esse modelo sem problema nenhum meu irmão, só não pode se prender ao termo " dieta " e deixar outras fontes de proteínas, vitaminas, minerais que seu corpo precisa de fora, como o peixe, o leite/iogurte, a cenoura, o brócolis, a couve-flor, a beterraba, o milho, a batata doce, a ervilha, o espinafre, o tomate, a castanha do pará, o amendoin, os ovos...
Agora, se você quer seguir um esboço de dieta, substitua o arroz pela batata em algumas refeições, da mesma forma que pode substituir o frango por peixe / carne vermelha / ovos em outras refeições, além, é claro, de adicionar as vitaminas, como já disse aí.

Certo irmão... com uns 100 reais por semana deve dar pra algo kkk, tenho 14 anos sera q isso ae ajudara ? ..

Certo irmão... com uns 100 reais por semana deve dar pra algo kkk, tenho 14 anos sera q isso ae ajudara ? ..

Se eu tivesse a mentalidade que tenho hoje em dia, aos 14 anos de idade, eu estaria bem maior do que estou hoje em dia.

Provavelmente você terá bons resultados no futuro, tá no caminho certo.

Só tocar o burro agora =P

Editado 20/12/2014 às 06:13 12/20, 2014 por Marombadim

Sem palavras mano ai tipo daqui uns 2, 4 meses eu aumento as coisas e mudo .. isso é só um degrau.. pra ver como saio de inicio

Progredindo aos pouquinhos.. tomara que um dia eu chegue la mano :/ mas sempre vou ser magro

. Genetica é genetica nada muda isso :/ infelizmente, so nn entendo esse mr olimpia e talz q comeca a ciclar cm 16 anos por ae.. injetam ate insulina.. eles tem dieta e tudo mais claro.. mas e genetica isso ? Ja nascem pra isso ou eles tem dinheiro medicos, ciclos foda e etc.. ?

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