estou iniciando este gvt para dar uma variada no treino, estava muito tempo em treinos com super serie, vou aproveitar nesse periodo e aumentar os carbos para melhorar o shape.

eu treino abc, modifiquei o gvt original devido ter uma dificuldade em ganhos de peito e costas em relação aos braços...

A-Peito, triceps e deltoide (FAZENDO REPETIÇÕES LENTAS, 5 SEGUNDOS)

supino reto 10x10 (60-90s)

supino inclinado 10x10 (60-90s)

pullover 3x8 (60s)

triceps barra 2x10(60s)

triceps testa 2x10(60s)

desenvolvimento barra 4x10 (60s)

elevação lateral 3x10(60s)

B-costas, trapezio,biceps e antebraço

puxada barra aberta 10x10 (60-90s)

remada curvada 10x10 (60-90s)

pulldown 3x10 (60s)

trapezio 4x10 (60s)

rosca direta 2x10(60s)

rosca martelo 2x10(60s)

rosca inversa 3x10(60s)

c-perna

agachamento livre 10x10( 60s)

leg 4x10 (60s)

mesa flexora 4x10 (60s)

extensora 3x10(60s)

cadeira abdutora 3x10 -cadeira adutora 3x10

panturrilha em pé e sentado 4x10

abdomen(alternando o treino)

Nem ciclando eu faria esse treino.

estude mais sobre GVT...

Quantas horas por dia tu vai passar na academia?

cara me desculpa mas eu ri heuheuheuheuheuhehue

gvt nao é assim nao cara , se faz 10x10 em apenas 1 exercicio pra cada grupo muscular , pesquise mais

to ligado que faz só em um , porem no exemplo que eles deram para explicar, se utiliza peito e costas, ae fazem 10x10 peito, 10x10 costas, e um exercicio sem para ambos agrupamentos, neste meu caso eu so coloquei em peito, em costas e perna, musculos maiores, e devido nao colocar junto peito e costas, coloquei 2 gvt para peito e 2 para costas..

quanto a tempo nao ligo, gosto de treinar muito tempo mesmo e ja to acostumado a fazer treinos volumosos, ja coloquei ate 3 fst7 em cada treino, junto com drop e rest pause nos outros exercicios..

Editado 16/12/2014 às 16:15 12/16, 2014 por Chakke

alguem diz ae

alguem diz ae

Você mesmo já disse que foge as regras (gosta de treinos volumosos, já fez 3 fst-7), o posicionamento a ser seguido pelo praticante médio de musculação já foi dado pelo der Stein e monsterfreak. Você deve saber mais do seu corpo que eu e eles. Eu achei o treino absurdamente grande, 10x10 ainda fazendo reps de 5s, vai demorar quase 20 min em cada exercício em gvt, kkkkk.

Editado 17/12/2014 às 10:02 12/17, 2014 por 2sasi