[Fora do Modelo] Dieta Para Ganho

[Metalum762]

Comecei hoje na musculação e já fiz minha dieta. Queria saber se há necessidade de suplementação. Tenho 20 anos, 174cm, 67 kg.

06:00> 200ml de leite desnatado, 50g de aveia, 2 bananas, 2 ovos cozidos.

09:00> 2 fatias de pão integral, 1 fatia de presunto.

12:00> 100g de arroz integral, 50g de feijão, 150g de peito de frango, salada e azeite.

15:00> 3 ovos cozidos.

18:00(Antes do treino)> 200g de batata doce, 200g de peito de frango.

21:00> 200g de batata doce, 200g de peito de frango.

[Geofjb]

Fala bro, q bom q já tá buscando algo assim q entrou,já ta frequentando um forum bom, já vai buscar mt conhecimento aqui e evitar "perder" tempo, espera seu corpo se adaptar um pouco e aí você começa qualquer tipo de suplementação, abraços

[Metalum762]

Fala bro, q bom q já tá buscando algo assim q entrou,já ta frequentando um forum bom, já vai buscar mt conhecimento aqui e evitar "perder" tempo, espera seu corpo se adaptar um pouco e aí você começa qualquer tipo de suplementação, abraços

Colega se for pra fazer alguma coisa tem que fazer com vontade Mas a dieta está certa??

[acfs]

Colega se for pra fazer alguma coisa tem que fazer com vontade Mas a dieta está certa??

só tem um jeit de saber, calculando

vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente bom e assim se ganhara peso.

aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos

https://iifym.com/iifym-calculator/

https://www.dietaesau...ietas/alimentos

[calebe747]

Acho que você ta comendo muito frango por dia...

Eu também comia assim, com o tempo vai enjoando e o frango vai acabando mt rapido...

Tenta algum por carne de patinho moído, latas de atum, ou se quiser 1 dose de Whey

Boa sorte

[acfs]

Acho que você ta comendo muito frango por dia...

Eu também comia assim, com o tempo vai enjoando e o frango vai acabando mt rapido...

Tenta algum por carne de patinho moído, latas de atum, ou se quiser 1 dose de Whey

Boa sorte

meio kg por dia não acho muit, eu ja comi 800g por dia, nunca enjoei, não como pelo gosto mesmo

[busarello]

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