Colegas,

quem puder e quiser avaliar, por favor confirme se o cardápio a seguir atende aos requisitos da Warrior Diet, principalmente se os lanches de undereating permitem que o organismo permaneça com pH alcalino.

De tabela, confirmem, por favor se este seria um cardápio paleo, já que li que não é necessário manter-se abaixo de 150 g para ser uma dieta paleolítica.

TOTAL GERAL: Prot/Gord/Carbos: +/- 150/80/236 g

Lanche Undereating #1 (Prot/Gord/Carbos: +/- 15/13/9 g)

· 1/3 de patê;

· clara de ovo cozido – 35 g

· Castanha do Pará – 15 g;

· Laranja – 55 g

· EPA/DHA: 1 comprimido

Lanche Undereating #2 (Prot/Gord/Carbos: +/- 15/13/9 g)

· Igual ao Lanche #1;

Janta Overeating (Prot/Gord/Carbos: +/- 70/41/105 g)

· feijão cozido – 150 g; ou

· macarrão integral – 152 g; ou

· mignon grelhado – 150 g; ou

· Salada;

· Óleo de coco – 2 colheres de sopa

· Laranja – 234 g

· Água de coco – 200 ml

Ceia Overeating (Prot/Gord/Carbos: +/- 49/17/111 g)

· 1/3 de patê;

· Batata doce cozida – 180 g;

· Atum ao óleo – 20 g;

· Laranja – 117 g

· Vitamina

Vitamina

· água – 500 ml

· 6 c. sopa de leite desnatado Molico

· 3 c. sopa de farelo de aveia Oat Bran

· Quinoa – 1 c. sopa;

· Linhaça – 1 c. sopa;

· Chia – 1 c. sopa

· Banana - 50 g

Salada

· 1 xícara de acelga

· ½ xícara de beterraba

· ½ xícara de cenoura

· ½ xícara de repolho roxo

· 1 tomate

· 50 g de brócolis cozido

Patê

· 40 g de queijo ricota

· 50 g de peito de frango cozido

· 45 g de iogurte desnatado

não

se tem patê, macarrão

são industrializados

paleo não é, mas WD fazendo o protocolo de undereating e overeating corretamente pode ser

Obrigado saint,

eu já estava desconfiado do macarrão. Como será hoje à noite mudarei para batata cozida. É rapidinho. E macarrão a torcida aqui em casa devora sem problemas.

Já o patê foi seguinte: não é um produto de prateleira. Eu preparo uma pastinha baseada em ricota, iogurte desnatado e peito de frango cozido desfiado que eu chamei de patê (os ingredientes estão ali no final).

Num dava pra deixar esse patêzinho não?

Ufa... esse patezinho é o meu xodó...rs. Não queria perdê-lo por nada.

Obrigado Jani!

Fala Jaraqui beleza fera? =D... cara tu sabe q eu ja tive curiosidade em fazer a dieta do guerreiro,embora nunca tenha feito,tenho fé nela,bom em relação a ser Paleo ou não depende,alguns protocolos mais radicais,tirariam o queijo ricota,o iogurte desnatado,o patê,o atum (por se em oleo,industrializado) e o macarrão claro!!

em outros protocolos tirariam só o macarrão mesmo ,mas ja deixando minha opnião (que ninguem pediu ) eu não tiraria nada disso ,eu sigo uma filosofia quase Paleo,simplesmente tento evitar o máximo produtos que tenham sido processados ou industrializados...e curti a divisão dos macros tmb

Editado 9/12/2014 às 23:04 12/9, 2014 por RangelRS (veja o histórico de edições)

Jaraqui, que diferença faz se o cardápio é Paleo ou não?

Outra coisa, isso de manter o pH alcalino é bullshit, não dá para mudar o pH do sangue. A WD tem muita 'mística', você não precisa comer nada no undereating se não quiser (eu acho melhor não comer nada, ficar em jejum tende a reduzir o apetite).

Como será a sua dieta nos finais de semana?

Fala Jaraqui beleza fera? =D... cara tu sabe q eu ja tive curiosidade em fazer a dieta do guerreiro,embora nunca tenha feito,tenho fé nela,bom em relação a ser Paleo ou não depende,alguns protocolos mais radicais,tirariam o queijo ricota,o iogurte desnatado,o patê,o atum (por se em oleo,industrializado) e o macarrão claro!!

em outros protocolos tirariam só o macarrão mesmo ,mas ja deixando minha opnião (que ninguem pediu ) eu não tiraria nada disso ,eu sigo uma filosofia quase Paleo,simplesmente tento evitar o máximo produtos que tenham sido processados ou industrializados...e curti a divisão dos macros tmb

Tô contigo, RangelRS! Estou buscando também um estilo de vida que me permita "me virar onde eu estiver" e provavelmente eu não iria conseguir isso com a paleo pura. Por exemplo, já me aconteceu de precisar parar em meio à viagem por problemas no carro e precisar comer em restaurante de beira de estrada.

Pergunta se eu não consegui montar um prato com:

• 4 colheres de arroz;
• 2 colheres de feijão;
• 2 bifes de peito de frango;
• um prato adicional com:
  • alface;
  • tomate;
  • cenoura;
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva

Óbvio que o bife à milanesa, o frango à passarinho, a lasanha (putz... babei agora) estavam lá, mas foi possível sair inteiro diante das tentações.

Jaraqui, que diferença faz se o cardápio é Paleo ou não?

Outra coisa, isso de manter o pH alcalino é bullshit, não dá para mudar o pH do sangue. A WD tem muita 'mística', você não precisa comer nada no undereating se não quiser (eu acho melhor não comer nada, ficar em jejum tende a reduzir o apetite).

Como será a sua dieta nos finais de semana?

Se era paleo era mais uma curiosidade...hehehe...

Tentei a WD mas não foi exatamente o que estava buscando. Voltei à minha dieta de deficit calórico tradicional, pois ela estava funcionando. O problema é que eu zoei demais nesses dias e só consegui retomar o controle da compulsão nessa semana.

Nessa dieta de deficit eu me permito uma free meal por semana (ao estilo do que o Lyle definiu como tal no "A Guide to a Flexible Diet", embora eu faça parte do grupo que o Lyle definiu como "de BF > 26%" que poderia fazer isso somente a cada 15 dias).

Porém, a experiência com a WD foi válida porque eu irei fazê-la no domingo com a free meal e com isso dará pra bater as macros do dia, saindo no 0x0, como se nada tivesse acontecido...

obrigado pelos esclarecimentos!

Editado 10/12/2014 às 21:06 12/10, 2014 por Jaraqui (veja o histórico de edições)