FALA GALERA QUERIA Q VCS AVALIEM MINHA DIETA E SE POSSÍVEL DEM DICAS E SUGESTÃO.

TREINO 6X NA SEMANA USANDO O ABC 2X . TRABALHO DURANTE O DIA .

IDADE: 16 ANOS

PESO: 54 KG

ALTURA: 1,73

BF : 6 %

REFEIÇÃO N º 1 :

1 Ovo inteiro e 1 Clara 83,88 Kcal

3 Fatia de Pao integral 140 Kcal. ou ( Tapioca 60 g 148 Kcal ),

Aveia 40 g 138 Kcal ou Granola.

Azeite 1 Col Sopa 108 Kcal

TOTAL 469 Kcal 55 g Carbo, 16 g Prot, 20 g Gordura.

REFEIÇÃO N º 2 :

50 g de Macarrão Integral 173 Kcal. Ou ( 200 g de batata doce ).

2 Clara de ovo ou 40 g de Frango Grelhado 47 Kcal.

4 Castanha do Pára 104 Kcal. ou (16 Amendoim )

TOTAL 320 Kcal 38 g Carbo, 10 g Prot, 10 g Gordura.

REFEIÇÃO N º 3

150 g Arroz Integral e 70 de Feijão 245 Kcal.

100 g de Frango Grelhado sem pele 160 Kcal.

Salada A vontade.

1 Col. Sopa de Azeite Extra virgem 108 Kcal

TOTAL 550 Kcal 47 g Carbo, 35 g Prot, 15 g Gordura.

REFEIÇÃO N º 4

2 Fatias de Pão integral 110 Kcal

2 fatias de Peito de Frango ou peru 35 Kcal

Suco Natural 120 Kcal

TOTAL 265 Kcal 35 g Carbo, 6 g Prot.

PRÉ TREINO

40 g de Aveia 138 Kcal

2 Caps Bcaa

TOTAL 190 Kcal 22 g Carbo, 4 g Prot.

PÓS TREINO

30 g Whey Protein 108 Kcal

40 g Maltodextrina 112 Kcal

5 g Creatina

2 Caps Bcaa

5 g Glutamina

TOTAL 220 Kcal 37 g Carbo, 30 Prot.

REFEIÇÃO N º 6

100 g Macarrão Integral 346 Kcal ou. (Arroz e Feijão)

100 g Peito de Frango Grelhado 169 Kcal

Salada A vontade .

TOTAL 550 Kcal 77 g Carbo, 37 g Prot, 3,0 g Gordura

TOTAL DA DIETA :

2565 Kcal - 311 g Carbo , 130 Prot , 53 Gordura.

Ta boa a dieta, sempre que comer ovos NUNCA jogue fora as gemas, NUNCA.

ta pampa, manda pra dentro

Quero ver seguir haha. zoa mano.

Ectomorfo é fidamãe pra comer. eu que o diga. qualquer coisa já enche a pança no inicio. Então coma muito q vc vai se acostumando e saiba q quando a cada ganho de massa muscular mais kcals vc deve comer, principalmente proteínas.