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[Avaliação] Ab Push/pull

Por Born4Run
Em Treinamento

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Postado

Idade: 32
Altura: 1,86
Peso: 89
BF: 17%)
Objetivo do treino: Força e suporte.
Postar a estrutura,ex: AB.
Número de repetições. 8.
Número de séries.3.

A:
Agachamento: 3x8
Supino Reto: 3x8

Remada Curvada 3x8
Military Press: 3x8

Crucifixo 3x8

Hiperextensão lombar 3x15

B:

Levantamento Terra: 3x8

Supino 45º: 3x8
Afundo :3x8

ohp: 3x8

kroc row: 3x8

Abdominal e panturrilha(180).

Calendário Holoceno

Para o fim do horrível Calendário Juliano-Gregoriano.

 

Postado

isso não é um PUSH/PULL isso é um Fullbody 3x. Push/pull é quando um dia tu só empurra e no outro tu só puxa e no teu AB tu puxa (remada e kroc row) nos dois dias e empurra (supino, ohp, military press) nos dois dias também.

Mesmo assim, acho que o treino tá bom sim, mas deve ser feito apenas três vezes na semana, e com 1 dia de descanso entre os treinos.

    •
    Postado

    se tua intenção é realmente um push pull deve mudar, isso n ta legal, mas pode fzer dessa forma mais dai 3x por semana

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    •
    Postado

    push pull seria isso dai da pra faze até 4x na semana

    A

    Agachamento: 3x8
    Supino Reto: 3x8

    Crucifixo 3x8

    Military Press: 3x8

    paralela

    panturrilha(180).


    B:

    Levantamento Terra: 3x8

    Remada Curvada 3x8

    barra fixa

    rosca direta

    kroc row: 3x8

    Abdominal

    Editado por acfs (veja o histórico de edições)

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado

    Paralela e barra fixa não consigo fazer.

    Posso substituir pelo supino fechado e puxada na polia alta?

    faz no graviton low reps e vai pegando força. se nunca tenta nunca vai consegui

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    •
    • 3 semanas depois...
    Postado
    • Autor

    Tenho feito esse treino até então.

    Mas quero adicionar uns exercícios a mais.

    A: Hiperextansor

    Agachamento Pernas Afastadas

    B: Hiperextensão lateral

    Afundo.

    Good Morning

    Está bom? :rolleyes_anim:

    Editado por Born4Run (veja o histórico de edições)

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