Atualizando: ta muito gay esse treino com repetições mais altas.

Abraços

Atualizando: ta muito gay esse treino com repetições mais altas.

Abraços

Maaaas é claro que tá! Kkkkkk

Ta precisando de umas anilhas extras pra fazer uns low reps ai.

Se quiser te vendo umas com preço bom.

Abraço!

Ta precisando de umas anilhas extras pra fazer uns low reps ai.

Se quiser te vendo umas com preço bom.

Abraço!

Tu ta louco! N]ao to nem conseguindo usar as que tenho kk. Se fosse há meio ano atrás dava pra fazer brique.

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ATUALIZANDO

Buenas galera! A coisa ta feia. Muito feia. Ou melhor: a coisa esteve feia até aqui, agora vai ficar bonita. Nem eu tava acreditando que aguentaria treinar com altas repetições bem serelepe e contente, mas tentei me enganar. Agora vou voltar à realidade. Minha realidade é: não insistir em treinar três vezes na semana. Não adianta, é pior. Minha rotina de treinos tava baseada em 3x e acabava assim:

segunda treino ok

quarta não conseguia treinar

sexta fazia qualquer coisa bem desanimado por não ter seguido o treino

segunda recomeçar mais desanimado ainda por causa do mal rendimento da semana passada

Então, pra não desanimar e seguir um programa, vou deixar de cara dito e aqui escrito: TREINOS SÓ DUAS VEZES POR SEMANA.

Pensei em fazer progressão linear, começando praticamente do zero, mas não com os lifts principais, só com os que (eu) julgo bons pra mim no momento, levando em consideração meus pontos fracos, etc.

A

agachamento frontal: 4x5 (PL)

paralelas com carga: 4x5 (PL)

ohp: 3x?

terra: 3x?

B

agachamento frontal: 4x5 (PL)

barras fixas com carga: 4x5 (PL)

remadas curvado: 3x?

terra: 3x?

*PL = progressão linear

Não sei quanto é o ideal pra eu começar agora, mas vou de leve mesmo. Aumentar uns 2 kg por semana e me prender nisso por um bom tempo.

Pela primeira vez desde o ano passado to entusiasmado com relação a treinos, espero que continue.

Abraços!

Edit ninja: o ideal seria fazer os dois treinos fullbody, e não um mais focado em empurrar e outro em puxar. Mas pela minha experiência fazer paralelas com carga e barra fixa com carga depois é inviável. Os dois demandam muito por não ter "descanso" entre as repetições (time under tension é direto). Fora os agach frontais que são o raio também.

Editado 16/04/2015 às 11:54 04/16, 2015 por Priest. (veja o histórico de edições)

Melhor se comprometer com 2 treinos por semana do que com 3 meia boca hahaha

Quero só ver, hein Priestsson?

Isso ai...melhor 2 treinos bem feitos que 3 meia boca

Eu atualmente estou com pouco tempo para treinar, logo, um treino estilo sheiko é inviável. Solução: treine outra coisa que consiga seguir por hora.

Se quiser pode acrescentar mais séries (volume) nesse treino, já que são 2x semana. Pode fazer até 7 séries de boa no Squat, paralelas e OHP se for macho hahahaha

Abs