A- Braços

Supino Fechado 4x10

Rosca Francesa c/ barra deitado 4x10

Paralelas p/ Trícep

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Rosca Direta 4x10

Rosca Martelo 4x10

Rosca Concentrada c/ halter 4x10

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Rosca Inversa 3x10

Rosca de Pulso 3x10

B - Pernas

Agachamento Livre 4x10

Afundos c/ halter 4x10

Leg Press 4x10

Extensora 4x10

RDL 3x10

C - Ombros

Overhead Press 4x10

Overhead Stiff Press 4x10

Elevação Lateral 4x10

Encolhimento com halteres 4x10

D - Costas

Deadlift 4x10

Remada Curvada Supinada 4x10

Remada Unilateral 4x10

Push Ups 3x8

Remada Sentado 3x10

E - Peito

Supino reto 4x10

Supino inclinado 4x10

Paralelas 4x10

Aberturas 4x10

Crosshover 4x10

Boas meus caros.

Treino há 7 meses e venho com uma questão que atormenta inúmeros casos.

Peso 80 kg e tudo o que envolve exercícios com peso corporal me saio mal. Não faço mais de 20 flexões, na barra fixa não consigo executar 1 única repetição!

Pegada supinada consigo realizar no máximo 7 reps, mas estagnei neste número e não consigo subir para além deste (faz uns 3 meses)

Paralelas faço no máximo 10.

Me sinto muito fraco por não conseguir realizar estas elevações, alguém tem alguma dica?

cara barra pronada eu n gost, faz muit tempo que n faço, mas dei uma boa aumentada na força da paralela barra supinada etc, com low reps e usando um pk dos conceitos do sl, descanço de 2 minutos de conseguir as 5 reps e 3/4 minutos se n conseguir as 5 reps, faz uns mes que to em treino de progressão e ja melhoro bastante

...

Editado 14/07/2016 às 17:35 07/14, 2016 por Abuiu

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/133864-12-dicas-para-melhorar-a-barra-fixa/

eu progredi da seguinte forma

fazia uma

descia (soltava)

fazia outra

assim pausado da p fazer 20+

aumentei minhas repetições na barra dessa forma

dps pegava p fazer ininterruptamente e ficava mais fácil

nas flexoes uma coisa q me ajudou foi aumentar a amplitude (grau de dificuldade)

tentava fazer o máximo q aguentava de flexao em cima das paralelas ou c os pes fixados no banco de praça

qd ia fazer no chao normal fluía mt mais fácil

eu progredi da seguinte forma

fazia uma

descia (soltava)

fazia outra

assim pausado da p fazer 20+

aumentei minhas repetições na barra dessa forma

dps pegava p fazer ininterruptamente e ficava mais fácil

nas flexoes uma coisa q me ajudou foi aumentar a amplitude (grau de dificuldade)

tentava fazer o máximo q aguentava de flexao em cima das paralelas ou c os pes fixados no banco de praça

qd ia fazer no chao normal fluía mt mais fácil

tive que treinar Barra fixa pra um concurso e melhorei muito na época fazendo exatamente isso,treinando as negativas

Outra coisa que ajuda é fortalecer a pegada e o antebraço!!