Ajuda Para Montar Um Treino ?

[dinhoc3 0]

Bom galera, to precisando de ajuda pra montar um bom treino, que seja eficiente, pois não tenho muita experiencia na area..

tenho 16 anos

65 Kg

1,73 de altura.

Estou treinando a mais o menos uns 4 meses, mais não tenho tido muito resultados, não tenho muita grana pra suplementos..sempre fiz um ABCx2 mas não gostei muito, meu amigo que foi comigo me passou um treino, treino de leo stronda, é um ABCDE, eu fiquei meio assim, de ser um treino muito pesado por ele ser um fisiculturista, um profissional na area, mas fui tentar, eu treinei biceps e triceps, e meus musculos ardiam muitoo.. o que vcs tem a diz, eu continuo com o treino? se nao, qual seria um bom treino?

::::::::::::::::::::::::::::::TREINO:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::;;;

A - Peito
Crucifixo inclinado - 1xail (pré exaustão)
Supino Inclinado 4x 10-8-6-10
Supino Reto - 3x8
Supino com Halter reto - 3x10
Cross Over - 2x 6/12 drop
Supino Máquina sentado - 2xfail

B - Dorsal

-Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão)
-Puxada aparelho articulado - 2x10
-Puxada aparelho articulado com espera - 2x10
-Remada neutra no aparelho articulado - 4x10
-Remada neutra sentado polia baixa - 3x10
-Puxada romana - 2x12

C - Pernas

-Passada - 1xfail (pré exaustão)
-Mesa Flexora - 5x10
-Agachamento livre - 4x10-12
-Cadeira Extensora - 4x10
-Legpress - 4x10
-Posterior na máquina unilateral - 3x10

D - Braços

-Tríceps na corda - 4x10
-Ttríceps frânces unilateral - 3x12
-Tríceps testa barra w - 4x10
-Tríceps inverso no cross - 3x10
-Bíceps rosca direta barra livre - 5x10
-Bíceps rosca alternada no banco - 3x10
-Bíceps rosca martelo na corda - 4x10
-Bíceps Inverso barra w - 4x10
-Flexão de punho com halter - 4x10

E - Ombros
-Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão)
-Desenvolvimento na barra livre - 4x10
-Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10
-Elevação frontal - 3x12
-Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)
-Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10
-Elevação lateral Máquina - 2x10
-Voadro inverso - 3x12
-Elevação posterior de ombro sentado - 4x10

[mateus_a 82]

Meu deus...

UHAEUHAEUHAEUHAE

Treino de leo stronda

Joga isso fora cara, ce loco

recomendo:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167486-powerlifting-to-win-programa-treino-para-powerlifters-iniciantes/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/