Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Dieta Perca De Peso

Por Aurelio Neto
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Idade: 18 anos
Altura: 1.83m
Peso: 108kg
Cintura: 104cm
BF: Não Sei, se alguem poder me dizer pelos dados que mandei, agradeco.
Objetivo: Perder Peso.




Refeição 1 (Desjejum): (07:00)

- 150g de queijo ricota Carbo:4g; Prot:54g; Gord:12g; 312 kcals.




Refeição 2 (Lanche da manhã): (10:00)

- 1 Pacotinho Club social Carbo:17g; Prot:2,2g; Gord:4g; 117 kcals.



Refeição 3 (Almoço): (12:40)

- 260g de Peito de Frango Grelhado Carbo:0g; Prot:82g; Gord:12g; 458 kcals.
- 50g de Arroz Branco Carbo:12g; Prot:1g; Gord:0,12g; 55 kcals
Total: Carbo:12g; Prot:83g; Gord:12,12g 513 kcals



Refeição 4 (Lanche): (15:20)

- 100g De Feijão (Tipo Carioca) Carbo:28g; Prot:18g; Gord:2g; 205 kcals



Refeição 5 (Pré-Treino): (16:30)

- 15g de Albumina Carbo:0,9g; Prot:11,7g; Gord:0g; 45 kcals
- 150g de batata doce Carbo:28g; Prot:0g; Gord:0g; 112 kcals
Total: Carbo:28,9g; Prot:11,7g; Gord:0g; 157 Kcals




Refeição 6 (Pós-Treino e Janta): (19:00)

- 130g de Peito de Frango Grelhado Carbo:0g; Prot:41g; Gord:6g; 229 kcals
- 15g de Albumina Carbo:0,9g; Prot:11,7g; Gord:0g; 45 kcals
Total: Carbo:0,9g; prot:52,7g; Gord:6g; 274 kcals


Refeição 7 (Ceia): (22:00)

- 4 castanhas do pará Carbo:2g; Prot:2g; Gord:10g; 106 kcals



TOTAL DO DIA = Carboidrato: 93g // Proteina: 223g // Gordura: 46g // Calorias: 1700kcals

Obs: Faco 5 dias de Academia por semana, Com 30 minutos de Esteira e 1 hora de musculacao (Intensa), e jogo bola aos sabados das 7 as 10 da manha.

nao me preocupo em perder massa magra, quero perder peso,

Editado por Aurelio Neto (veja o histórico de edições)

Postado

Pouca kcal, acho q iras passar mal...

"Quanto mais eu leio percebo que os hormônios não constroem um corpo, eles te alugam um corpo que, no fundo, não é seu. Você pode tê-lo por muito tempo, o quanto você for capaz de mantê-lo, mas uma hora há de decair. A questão nisso é: o quanto você está disposto a viver assim?"

    •
    Postado
    • Autor

    Pouca kcal, acho q iras passar mal...

    Ate que naum, faco essa dieta a 2 semana, em media consumo 1500, 1600kcal e nunca passei mal, ja naum sinto mais fome durante o dia, naum consigo comer mais que isso.

    Postado

    Pode acrescentar na ceia, abacate, adicionar um pouco de azeite no almoço e/ou janta.. várias opções..

    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

    Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

    •
    Postado
    • Autor

    Pode acrescentar na ceia, abacate, adicionar um pouco de azeite no almoço e/ou janta.. várias opções..

    quantos gramas de gordura voce recomenda diariamente?

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações push do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.