Galera, sou novato aqui, mas vamos la....

Comecei um bulk no começo do mês,tenho 19 anos, tenho 1.78 de altura, estava com 75kg, 1 semana após fui para 78, e até agora não fui pesar ainda, mas estou sentindo e pessoas próximas, notaram que estou ganhando peso. Treino de segunda a sábado para hipertrofia, descanso sexta e domingo.

Minha dieta esta sendo a seguinte...

Primeira refeição por volta das 10:00 10:30

300ml de Leite (248 kcal/ 18g carboitrados/ 12g Proteinas/ 14g Gorduras) com 2 colheres de Toddy (80kacl/ 19g carboidratos)

4 colheres de açai (271 kcal / 37g carbo. / 4g Proteinas / 12g gordura totais), 2 colher granola (56 kcal/ 5g Carboidratos/ 2g proteinas/ 2g Gordura) 2 colheres de aveia (104 kcal/ 17g Carboidratos/ 4g Proteinas/ 2g Gorduras

2 claras (6g de proteinas e 27 kcal)

2 fatias de pão (122 kcal/ 25g Carboidratos/3g Proteinas/ 1g de gordura) com requeijão ligth (59kcal /3g proteinas/ 5g gorduras) ou mussarela (66kcal/ 4g proteinas/ 5g gordura)

Total de Kcal: 911 / Proteinas:34g / Total de carboidratos: 121g / Total de Gorduras: 36g

Almoço 12:30 13:00

2 Concha de arroz (160kcal / 35g carboidratos / 3g proteinas), com 2 pedaços de bife ou frango ou peixe (400kcal/ 35g proteinas/40g gordura)

150g de batata doce (115 kcal/ 27g carboidratos)

Total de kcal: 675 / Total de Carboidratos: 62g / Total de proteinas: 38g / total de gorduras: 40g

café da tarde 16:30 17:00

200g de batata doce (154 kcal/ 36g carboidratos)

2 colheres de aveia (104 kcal/ 17g Carboidratos/ 4g Proteinas/ 2g Gorduras)

1 banana (68 kcal/ 18g carboidratos)

100ml de leite (62 kcal/ 4g carboidratos/ 3g proteinas/ 3g gorduras), com um pouco de café (5kcal/ 1g carboidratos)

total kcal: 394 / total carboidratos: 75g / total de proteinas: 7g

refeição pré treino 20:30 21:00

200g de batata doce (154 kcal/ 36g carboidratos)

2 colheres de aveia (104 kcal/ 17g Carboidratos/ 4g Proteinas/ 2g Gorduras)

1 banana (68 kcal/ 18g carboidratos)

2 claras (6g de proteinas e 27 kcal)

total kcal: 353 / total carboidratos: 71g / total de proteinas: 10g/ Total de gorduras: 2g

treino umas 22:30 23:00

pós treino 00:00

whey (108kcal/ 26g proteinas)

dextrose (150kcal/ 39g carboitrados)

creatina .

total kcal:258 / total carboidratos: 39g / total de proteinas: 26g

Janta 00:40

1 Concha de arroz (80kcal / 17g carboidratos / 2g proteinas), com 2 pedaços de bife ou frango ou peixe (400kcal/ 35g proteinas/40g gordura)

5 claras (15g Proteina e 69 kcal)

Legumes

total kcal:480 / total carboidratos: 17g / total de proteinas: 50g / Total de gorduras: 40g

e Antes de dormir 01:00

4 colheres de açai (271 kcal / 37g carbo. / 4g Proteinas / 12g gordura totais), 2 colher granola (56 kcal/ 5g Carboidratos/ 2g proteinas/ 2g Gordura) 2 colheres de aveia (104 kcal/ 17g Carboidratos/ 4g Proteinas/ 2g Gorduras

total kcal:430 / total carboidratos: 17g / total de proteinas: 59g / Total de gorduras: 16g

Cerca de 2 3 litros de água por dia

total kcal no dia: 3854 / total de carboidratos no dia : 444g / total de proteinas no dia: 175g / Total de gorduras no dia: 139g

Lembrando que são valores aproximados.

gostaria de algumas opiniões.

Abrass

Editado 1/10/2014 às 18:08 10/1, 2014 por Pirapo (veja o histórico de edições)

Tem kcals demais aí mano. Vai ganhar mta gordura assim!

Calcule seu GCD e adicione 300-500kcals a mais

https://iifym.com/tdee-calculator/

- opa irmão, então, na minha opnião vc deveria colocar as gemas tb, tirar esse tody e jogar um whey. e trocar o mussarela por queijo branco.

Tem kcals demais aí mano. Vai ganhar mta gordura assim!

Calcule seu GCD e adicione 300-500kcals a mais

https://iifym.com/tdee-calculator/

mano, eu era muito magro, antes de começar a malhar tinha 58kg, ai com 1 e uns 7 8 mes consegui chegar 73 e nao fiqei uns 2 meses, ai agora eu dobrei minha alimentação e entrei nesse bulk, ai agora comecei a ganhar, mesmo assim devo diminuir?

Falo por experiência própria. melhor calcular seu gasto calórico e fazer um bulk limpo. Fiz um bulk descontrolado com mais de 1000kcals de excendente, ganhei uma boa MM mas muitaaa gordura e agora sei que vou perder uma parte dessa massa magra no cutting.

- opa irmão, então, na minha opnião vc deveria colocar as gemas tb, tirar esse tody e jogar um whey. e trocar o mussarela por queijo branco.

colocaria todas as gemas ou umas 2,3 tava bom?

vou trocar o toddy e mussarela então

do resto se acha que ta bom?

Falo por experiência própria. melhor calcular seu gasto calórico e fazer um bulk limpo. Fiz um bulk descontrolado com mais de 1000kcals de excendente, ganhei uma boa MM mas muitaaa gordura e agora sei que vou perder uma parte dessa massa magra no cutting.

Calculei no site que tu me indico, deu 2625. acha que devo diminuir um pouco ?

e tirando kcal que devo queimar nos treinos, não vai dar na média que tu falo?

colocaria todas as gemas ou umas 2,3 tava bom?

vou trocar o toddy e mussarela então

do resto se acha que ta bom?

Calculei no site que tu me indico, deu 2625. acha que devo diminuir um pouco ?

e tirando kcal que devo queimar nos treinos, não vai dar na média que tu falo?

Faz com umas 3050kcal que vai conseguir um bom ganho de peso e pouca gordura. Esse calculo já inclui as kcals gastas no treino e outras atividades físicas.

- todas as gemas

Faz com umas 3050kcal que vai conseguir um bom ganho de peso e pouca gordura. Esse calculo já inclui as kcals gastas no treino e outras atividades físicas.

Demoro mano, vou tentar cortar algumas coisas aqui, valeu ae

- todas as gemas

- todas as gemas

tava vendo aqui mano, se eu incluir 5 gemas, vai dar o dobro de proteinas, o triplo de calórias, e bastante gordura, não ficaria demais mano?

Se poder tirar outra gordura pra colocar as gemas, você vai ter uma excelente fonte de gordura e ainda não vai jogar tantas gemas fora.

- é isso que o ghost falou, vc vai tirar outras gorduras e vai colocar as gemas, e mano, não se preocupa com isso não, pra vc crescer realmente em bulk, não tem jeito, tem que dar uma subida no bf

cara seu gasto calorico deu 2600 por dia mais tem q ver as calorias q vc gasta no treino tb , eu axo q vc devia deixar umas 3500 calorias e ver como seu corpo vai reagindo.. abraço