Boa noite , galera !

Venho de um treino muito volumoso e com muitos isoladores , o que depois de alguns conselhos de pessoas mais experientes que eu aqui do fórum , percebi que estava errado já que não ciclo e procuro a hipertrofia . Projetei uma nova série , mas percebi alguns problemas na estrutura .
Postarei aqui minha série , mas já deixarei vocês a par da minha dúvida : Gostaria de adicionar o RDL , mas estou em duvida se prejudicará o descanso\execução do meu agachamento e stiff no dia de perna .

Altura : 1,78
Peso : 90kg
BF : Alta , não sei ao certo , mas mesmo assim pretendo continuar meu bulk limpo .
Objetivo : Hipertrofia

Treino A - Peito , Ombro e Tríceps

-Supino Reto 3x10-10-6
-Supino 45 3x10-8-8
-Desenvolvimento Sentado HBC - 3x10
-Paralelas 3xfalha

Treino B - Costas , Bíceps e Trapézio

-Barra fixa 3xfalha
-Remada curvada 3x8
-Kroc Row 3x6a8
-Rosca direta barra W - 3x10-10-6
-Encolhimento smith pra frente + Encolhimento smith pra trás -bi-set- 4x8

Treino C - Pernas

-Agachamento Livre 4x10-10-8-8
-Legpress 45 4x10-8-8-6
-Stiff 4x10

Abdominais e Panturrilhas se revezando de 2 em 2 dias .


O que eu tiro? Onde encaixo o RDL ? Ajudem-me !

RDL no lugar de Leg Press se quiser.. Se quiser troca Rosca direta por Chin Ups. Tenta também um Desenvolvimento Militar em vez de Sentado . O resto achei muito bom. Mas a galera vai opinar melhor.

Editado 24/09/2014 às 00:59 09/24, 2014 por GhostGainer (veja o histórico de edições)

RDL no lugar de Leg Press se quiser.. Se quiser troca Rosca direta por Chin Ups. Tenta também um Desenvolvimento Militar em vez de Sentado . O resto achei muito bom. Mas a galera vai opinar melhor.

Encolhimento podia trocar pelo Terra, já pega bem trapézios, ou pode fazer livre.

Entendo , mas colocando o terra no B , não atrapalhará o Stiff no dia seguinte não né? E sobre o chin ups ,eu ainda sou um pouco "medroso" em deixar a série sem nenhum isolador , pode ser a minha falta de maturidade na musculação ainda ... rsrs

Pergunta pro negão da academia.

Entendo , mas colocando o terra no B , não atrapalhará o Stiff no dia seguinte não né? E sobre o chin ups ,eu ainda sou um pouco "medroso" em deixar a série sem nenhum isolador , pode ser a minha falta de maturidade na musculação ainda ... rsrs

Não vai atrapalhar eu acho, pois Stiff feito corretamente joga o trabalho todo para posterior, sobre chins se você não tá pronto melhor fazer rosca direta mesmo.

Abraço e bons treinos.

Pergunta pro negão da academia.

Pra que falar isso cara?

Encolhimento podia trocar pelo Terra, já pega bem trapézios, ou pode fazer livre.

Ou adiciona no B msm...

Valeu , galera.Muito obrigado pela ajuda !