Olá.

Malho em academia há 5 anos, porém estou cansada de frequentar academia... música ruim, professor chato, falta de tempo, falta de dinheiro, gente metida, enfim..

Estou montando uma "mini" academia em minha casa..

Itens que eu já tenho:

- Par de caneleiras 5kg

- Step

- Bola de ginástica

- Estação de musculação

- Colchonete

- Leg Magic (aparelho para parte interna das coxas)

- Corda

Quero comprar logo

- Barra maçiça

- 2 anilhas de 10kg cada

- 2 Halteres de 3kg

- Cavalete (estou pensando em fazer um com madeira)

Deixo claro que este tópico não é um tópico somente para mulheres e sim para todos.. levando em conta o assunto acima..

Quero dicas de treino, se é possível ter bons resultados em casa (mesmo comprando itens bons)..

Postem suas rotinas de treino, o que vocês tem em casa, vantagens, enfim..

Aguardo as respostas de vocês..

Ana, mesmo sabendo que você já investiu num bocado de coisas eu investiria somente em um bom power rack, um bom banco, barra e anilhas. Com isso você trabalha todos os músculos com os melhores exercícios: agachamento livre, barra fixa, desenvolvimento, levantamento terra, supino, etc. E complementava com calistênicos usando o peso do corpo e alguma carga quando for necessário.

Obrigada pelas dicas..

Eu particularmente acho que quando malho na academia, fico inchada e se paro alguns dias já "murcha" tudo..

Quero um corpo definido, nem que eu fique um pouco mais magra, mas com músculos definidos e aparentes.

Também já fiz luta e semana que vem retorno! =D

Vc tá bem desatualizada em... Mas é como o amigo ali em cima disse, power rack ... Meu bem, procure por sl5x5 e seja feliz

Obrigada daniell109

Não tenho muita noção mesmo pois as academias que eu frequentei são fracas e por este motivo resolvi pedir ajuda para ter bons resultados em casa..

A propósito, levando em consideração a dica do Silversurfer, procurei por alguns exercicios calistênicos e gostei deste:

já realizei alguns exercicios com o peso do corpo, mas não sabia da existência de tantas variações de exercicos para membros inferiores.

Obrigada e desculpem minha falta de conhecimento nessa área.

Aguardo mais dicas..

Eu queria um suporte para a barra, pra quando eu for fazer agachamento..

Vocês acham que vale a pena comprar pronto o cavalete ou mandar fazer??

Eu procurei alguns e achei um por 229, que aguenta 200kg(eu nunca vou agachar com tanto) enfim.. esse talvez me serviria..

Mas penso em fazer um de madeira, como este que eu vi na Internet. dependendo de quanto for a madeira, cimento, mão de obra..

https://www.google.com.br/search?q=squatscare&biw=1280&bih=675&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=nzAfVJPlNvSAsQTSrYLIAg&ved=0CAcQ_AUoAg#facrc=_&imgdii=_&imgrc=TcMUztyBM7-3MM%253A%3Bk4ujWP8jnP5SDM%3Bhttp%253A%252F%252Fliftheavyshit.com%252Fwp-content%252Fuploads%252F2011%252F12%252Fsquatscare.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fforum.liftheavyshit.com%252Findex.php%253Ftopic%253D93.0%3B1024%3B768

Obrigada daniell109

Não tenho muita noção mesmo pois as academias que eu frequentei são fracas e por este motivo resolvi pedir ajuda para ter bons resultados em casa..

A propósito, levando em consideração a dica do Silversurfer, procurei por alguns exercicios calistênicos e gostei deste:

já realizei alguns exercicios com o peso do corpo, mas não sabia da existência de tantas variações de exercicos para membros inferiores.

Obrigada e desculpem minha falta de conhecimento nessa área.

Aguardo mais dicas..

Gostei do vídeo. Até 1:30 é alongamento mas depois bons exercícios para inferiores.