Dae marombeiros, aceito a opinião de vcs sobre meu novo treino:

A-peito, ombro e triceps:

supino reto 4x 8 a 12

supino inclinado com halteres 4x 8 a 12

crucifixo reto com halteres 4x 8 a 12

militar com barra 4x 8 a 12

triceps banco 4x 8 a 12

triceps testa 4x 8 a 12

B- Dorsal, trapezio, biceps e antebraço

Remada curvada 4x 8 a 12

puxada frontal 4x 8 a 12

puxada fechada supinada(foco biceps) 4x 8 a 12

krock rows 2x 20 a 25(ultimo exercicio)

Rosca direta 4x 8 a 12

Biset: rosca punho e rosca punho inversa 3x 10 a 15 de cada

Encolhimento com halteres 4x 10 a 15

C- Pernas, panturilha e abdominais

Agachamento 4x 8 a 12

Levantamento terra 4x 8 a 12

Leg press 4x 8 a 12

Cadeira extensora

Biset: panturilha sentado com peso e panturilha no leg press 4x 20 a 30 de cada

Biset: Levantamento de perna na prancha inclinada e abdominais na prancha declina com peso 4x 20 a 30 de cada

Ficou bom,se tiver barra fixa na academia faz e tira um pulley no treino de costas.