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Editado 20/09/2024 às 22:19 09/20, 2024 por Luiggi Torricelli
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Acompanhando. Não gostei do treino não, e não mudaria pra ABCD. Um exemplo de um ABC bom, rápido de se fazer e que se feito corretamente lhe trará bons resultados:

A

Supino reto 4x6

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 3x8 com peso assim que possível

Isolador 2x10 (peito, ou ombro ou tríceps)

B

Levantamento terra 4x6

Remada curvado 4x6

Chin up 3x8 com peso assim que possível

Kroc rows 2x20 (cada braço)

Isolador 2x10 (costas ou bíceps)

C

Agachamento livre 4x6

Stiff 4x6

Panturrilha em pe 100 reps

Abs na barra fixa 3x12

Isolador 2x10 (pernas)

Abraço.

Editado 11/09/2014 às 22:24 09/11, 2014 por palestrino

Acompanhando.

O treino que o palestrino postou com certeza lhe trará mais resultados.

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Editado 20/09/2024 às 22:20 09/20, 2024 por sadsadsadasdas
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Acompanhando

Obrigado pela dica, vou estudar esse treino que me passou e aplicá-lo algum dia desses! Bom, estou usando há 1 mês mais ou menos o que eu coloquei no tópico e tive resultados que me agradaram, por isso estou meio apegado nele. rs

Abração!

Hoje treinei pernas. Feliz com os resultados que alcancei no leg-press principalmente nesses últimos 1-2 meses.

Comecei com 25kg de cada lado no leg-press, agora estou com 8RM 70kg, 4RM 80kg cada lado.

Único problema meu que vejo em todo treino de perna é no aparelho abdutor. Mesmo a carga não sendo alta eu sinto umas dores do estilo câimbra no tensor do joelho, e não sei o que fazer e o que é esta dor.

O treino não foi aquele 100%, pois ontem inventei de fazer uma corrida aqui de 1h30min então dei uma desgastada na perna.

voce começou agora, qualquer coisa da resultado...

o treino do palestrino irá dar resultados 100x melhores com a progressão de carga.

Opa vou acompanhar, se der acompanha o meu também, criei ontem!