Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Ab - Duvida Com Pernas

Por DwightHoward
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom galera,estou fazendo um treino AB2x pois sou iniciante e so tenho tempo pra malhar 4 vezes por semana.Gostaria de saber o que colocar de perna nesse treino?Devo separar quádriceps e panturrilha em dois dias diferentes?O numero de repetições esta legal?Estou pensando em fazer o rosca biceps com dropset,o que acha?Devo manter o martelo depois ou coloco antes caso começo a fazer o drop?

A

Supino reto livre - 3x8

Supino inclinado com halter - 3x8

Crossover- 3x10

Desenvolvimento - 3x8

Supino fechado - 3x8

Puxada de triceps barra reta - 3x10

B

Puxada aberta - 3x8

Remada cavalinho - 3x8

Remada alta - 3x8

Rosca biceps barra w - 3x8

Martelo unilateral - 3x8

Editado por DwightHoward (veja o histórico de edições)

Postado

Panturrilha voce joga no dia que ficar menos volumoso...

Editado por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

Relato de vida- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108846-umpouco-da-minha-historia-e-das-minhas-experiencias/

Diario do Viking:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162597-frangogainer-bodybuilder-nao-viking-power/

O limite esta muito alem do que conhecemos ou do frango com batata doce

    •
    Postado
    • Autor

    Panturrilha voce joga no dia que ficar menos volumoso...

    EU prefiro encaixar perna com costas, devido ao terra, caso va pelos LPOs eu colocaria no dia de peito...

    Um terra e um agachamento no Ab ja dao conta das pernas...

    O treino no geral esta bom...

    Panturrilha voce joga no dia que ficar menos volumoso...

    Editado por DwightHoward (veja o histórico de edições)

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações push do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.