Diario Do Fcrizante - Building Of A Decepticon

[Rafael Coltro]

Tentar explicar.. Supondo que seu objetivo em pull ups seja 10 sem parar (ate aqui tudo ok?)

Na primeira semana, você faz 10 reps separadas durante o dia, uma logo ao acordar, uma 1h depois etc

Na segunda, faz o mais perto de 20 possível, tipo 2 ao acordar, 2 2h depois, e assim vai indo

Na terceira mesma coisa, pra 30 reps

Na quarta semana, já vai estar fazendo 4 seguidas facilmente e 40 reps, ai na quinta você faz só duas vezes, algo como ao acordar e antes de dormir, tentando chegar em 10 repetições seguidas, ai volta a fazer pull ups na academia e faz 4x6, com peso

Ou pode fazer a progressão básica, 10x1

10x2

10x3

10x4

10x5

10x6

3xF ate chegar em 3x12

4x6 com peso

Gostei,

Mas como eu disse não dá pra espalhar pelo dia, tô espalhando pelos treinos, será que funciona também ?

[fcrizante]

Curti tb, vou fazer australian pull no suporte da bancada no trampo, vai q ajuda pras pulls hehehehe

[Rafael Coltro]

Curti tb, vou fazer australian pull no suporte da bancada no trampo, vai q ajuda pras pulls hehehehe

Leia o Convict Condioting, ele ensina como fazer Pull Ups direitinho... Eu quero colocar em prática as técnicas, mas quem tem tempo ?

[palestrino]

Da sim.. Manda por treino! Tipo, no treino manda 10x1, no outro dia de novo, na outra semana 10x2.. Assim vai indo hehe

[fcrizante]

Leia o Convict Condioting, ele ensina como fazer Pull Ups direitinho... Eu quero colocar em prática as técnicas, mas quem tem tempo ?

Valeu pela dica Rafa

Vai pra fila de leitura, depois do Assassins Creed Renascença

Da sim.. Manda por treino! Tipo, no treino manda 10x1, no outro dia de novo, na outra semana 10x2.. Assim vai indo hehe

Interessante, vou tentar fazer assim ao inves de usar o gravitron(olha a dorsal ficando do

tamanho do Godzilla)

Editado Outubro 3, 2014 às 14:03 por fcrizante

[Rafael Coltro]

Valeu pela dica Rafa

Vai pra fila de leitura, depois do Assassins Creed Renascença

Interessante, vou tentar fazer assim ao inves de usar o gravitron(olha a dorsal ficando do

tamanho do Godzilla)

Criz,

Faz nos dias em que vc não faz pull, e no dia de pull vc tenta livre pra ver se progrediu, bem melhor. fiz 3x5 nas Chin hoje, felizao.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[fcrizante]

Criz,

Faz nos dias em que vc não faz pull, e no dia de pull vc tenta livre pra ver se progrediu, bem melhor. fiz 3x5 nas Chin hoje, felizao.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vou aproveitar e alugar o gravitron

kkkkkkk

nos dias de chin tento pull livre e nos de pull tento chin livre

[palestrino]

Isso ai, pra progredir treino a treino vai diminuindo o tempo de descanso, pra na próxima semana aguentar 10x2..

Abraço

[Rafael Coltro]

Vou aproveitar e alugar o gravitron

kkkkkkk

nos dias de chin tento pull livre e nos de pull tento chin livre

Boa

[arkham]

I ai fcrizante...ta querendo sair do graviton , segue as dicas do pessoal, mais lembre que vc so vai se sentindo mais forte com o tempo segue firme sempre de

Abraços

[fcrizante]

I ai fcrizante...ta querendo sair do graviton , segue as dicas do pessoal, mais lembre que vc so vai se sentindo mais forte com o tempo segue firme sempre de

Abraços

Opa Ark...

To mesmo uma das minhas metas é terminar o ano fazendo o treino td com movimentos livres.

Maquina so pra isolar e dar a estética, oq ainda ta longe de acontecer... meu foco é formar

uma boa base com os compostos e ganhar massa e estrutura pra firulagem estética depois.

@diario

Infelizmente sai tarde do trabalho e ñ rolou treino ontem, nem na gym, nem calistênico (to c a consciência mais pesada q baleia-azul obesa)

[Rafael Coltro]

Opa Ark...

To mesmo uma das minhas metas é terminar o ano fazendo o treino td com movimentos livres.

Maquina so pra isolar e dar a estética, oq ainda ta longe de acontecer... meu foco é formar

uma boa base com os compostos e ganhar massa e estrutura pra firulagem estética depois.

@diario

Infelizmente sai tarde do trabalho e ñ rolou treino ontem, nem na gym, nem calistênico (to c a consciência mais pesada q baleia-azul obesa)

Falta de frequência é um dos fatores que matam a progressão cara...

Vida de DBA é foda né ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Inda bem q sou comercial....

[fcrizante]

Falta de frequência é um dos fatores que matam a progressão cara...

Vida de DBA é foda né ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Inda bem q sou comercial....

Nem me fala...

Cada dia q faltou pelo motivo q for fico mal pra caralho comigo.

Mas fazer oq... quem mandou sem "garoto de programa" kkkkkkkkkkkkkk

Um dia viro coordenador e ai vou ficar na vida mansa que nem o pessoal do comercial kkkkkkkkk

[Ricardo Queiroz]

é garoto de programa e os "programa" ainda sai barato para o "rala e rola" que rola pqp, o trabalhinho fodido que a gente foi escolher kkkkkkkkkkkkkkkkk

[fcrizante]

Já falei vou virar coordenador, qq coisa q ñ precise ficar codando

Já to ficando velho pra esses programa kkkkkkkkkkkkk

Nossa profissão é um carvalho de rosca... temos uns horários de medico e recebemos q nem peão de obra... VSF

kkkkkkkkk

[Ricardo Queiroz]

O pior de tudo que é mesmo me estressando p caralho com isso, eu curto demais heauheuaheua, relação de amor e ódio da porra XD

[fcrizante]

O pior de tudo que é mesmo me estressando p caralho com isso, eu curto demais heauheuaheua, relação de amor e ódio da porra XD

x2

[FabianaF]

Um dia viro coordenador e ai vou ficar na vida mansa que nem o pessoal do comercial kkkkkkkkk

Um dia viro coordenador e ai vou ficar na vida mansa

Um dia viro coordenador e ai vou ficar na vida mansa

Um dia viro coordenador e ai vou ficar na vida mansa

HAHAHAHAHA. HAHAHAHAHA! #ahtá!

O pior de tudo que é mesmo me estressando p caralho com isso, eu curto demais heauheuaheua, relação de amor e ódio da porra XD

Tudo bando de gente que gosta de um programa mesmo!

[fcrizante]

Relato treino calistenicos

Circuitinho

Agacho x 25

Flexão x10

Abd x 30

Descanso entre as séries 1min / entre exercícios 30secs

2x20 krocs galão 10L

2x10 australian pull-up

Tentei algumas chins de manhã mas não saiu nenhuma sem dar uma roubada pra subir, mas segurei o máximo tds as descidas

Trilha do treino

Testament - pratice what you preach

Agora só segunda

#bomfdsturma

Editado Outubro 4, 2014 às 20:12 por fcrizante

[ENSINERD]

opa acompanhando, se puder acompanhar o meu também, comecei ontem, : )

Link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168860-diario-do-jovem-maromba-gabriel-1/#entry2286453

[FabianaF]

Treininho lindo *.* bom sábado!

[Tamy.ga]

Parem de reclamar e eu q terei q dar plantão minha vida inteira? Hahahhahahha

O internato então trabalhar de plantão pra NP final ganhar 500 merreis, mao de obra barata só falta colocar um poste no meio da enfermaria e chicotear a gente hahahahhaha

Vcs estão combinando de fazer circuito no sábado? To gostando de ver, o legal do diário é q criamos um grupo sem perceber e um acaba influenciando no treino, alojamentos e comida dos outros hahahaha

[fcrizante]

Parem de reclamar e eu q terei q dar plantão minha vida inteira? Hahahhahahha

O internato então trabalhar de plantão pra NP final ganhar 500 merreis, mao de obra barata só falta colocar um poste no meio da enfermaria e chicotear a gente hahahahhaha

Vcs estão combinando de fazer circuito no sábado? To gostando de ver, o legal do diário é q criamos um grupo sem perceber e um acaba influenciando no treino, alojamentos e comida dos outros hahahaha

Nada sabado era dia de treino A, mas as coisas complicaram e ñ deu pra ir.

e pra ñ perder dia de treino circuitinho resolve(Já que ñ deu pra deixar as crianças com a sogra)rsrsrsrs

Mas é vdd algumas coisas eu faço com base no pessoal que eu acompanho.

Ahh e para de reclamar vc terminou o plantão vai pra casa. A gente nem sabe qd vai poder ir pra casa, qd o tempo fecha no projeto, principalmente

em implantação... q a galera q tinha q homologar ñ homologa direito ai vc tem q virar a noite, pra ñ perder o dia do go live... kkkkk

[fcrizante]

Vixiii quase esqueco de vcs(desculpa manhã estranha)

opa acompanhando, se puder acompanhar o meu também, comecei ontem, : )

Link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168860-diario-do-jovem-maromba-gabriel-1/#entry2286453

Bem vindo parceiro.

Passo lá sim

Treininho lindo *.* bom sábado!

Obrigado Mestra das Mobs...

Espero q o fds tenha sido proveitoso

[fcrizante]

Relato treino A(fresquinho cheirando a sabonete nívea kkkkkk)

Front 5x5 30kg

Supino 5x5 40kg

Remada 5x5 40kg

Pull 3x8 41kg(graviton)

Trilha do treino

Rage Against The Machine, Rob Bailey(valeu a dica Ricardo), Pantera, Ratos de Porão

Obs:

Cheguei tarde na smart então acabei sacrificando o kroc e uma série das pulls

O Front talvez arrisque os 35 no B, nem q seja 1 série, o supino e a remada vou manter e vou trocar de barra, vou usar a do supino tb, já q não é um lift q o uso é restrito hehehe

To puto c as restrições dessa merda du caralho de smart, explico: na ultima série do supino, fiquei c receio de falhar e pedi pro desintritor ficar de spoter, caso não subisse, eis q o malédito fio duma cancela batedeira, viado me fala q não pode ficar de spoter, pq a empresa diz q ele pode se lesionar no auxílio ao aluno(WTF?!?). Bom, whatever, a última série subiu c direito, urro e grito de "sobe diagrama du caralho" kkkkkkk

[Rafael Coltro]

Relato treino A(fresquinho cheirando a sabonete nívea kkkkkk)

Front 5x5 30kg

Supino 5x5 40kg

Remada 5x5 40kg

Pull 3x8 41kg(graviton)

Trilha do treino

Rage Against The Machine, Rob Bailey(valeu a dica Ricardo), Pantera, Ratos de Porão

Obs:

Cheguei tarde na smart então acabei sacrificando o kroc e uma série das pulls

O Front talvez arrisque os 35 no B, nem q seja 1 série, o supino e a remada vou manter e vou trocar de barra, vou usar a do supino tb, já q não é um lift q o uso é restrito hehehe

To puto c as restrições dessa merda du caralho de smart, explico: na ultima série do supino, fiquei c receio de falhar e pedi pro desintritor ficar de spoter, caso não subisse, eis q o malédito fio duma cancela batedeira, viado me fala q não pode ficar de spoter, pq a empresa diz q ele pode se lesionar no auxílio ao aluno(WTF?!?). Bom, whatever, a última série subiu c direito, urro e grito de "sobe diagrama du caralho" kkkkkkk

Vish Cris,

Num é isso não, os caras da Smart são FDP mesmo, os instrutores não acompanham ninguém e se vc for treinar com um brother eles tbm num deixam o brother te acompanhar, eles querem que vc pague 500 conto de personal pra eles te acompanharem, tudo cusão.... sai dessa merda de gym man, saporra tá limitando seus ganhos... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[fcrizante]

Vish Cris,

Num é isso não, os caras da Smart são FDP mesmo, os instrutores não acompanham ninguém e se vc for treinar com um brother eles tbm num deixam o brother te acompanhar, eles querem que vc pague 500 conto de personal pra eles te acompanharem, tudo cusão.... sai dessa merda de gym man, saporra tá limitando seus ganhos... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Então fiote, já to de olho em outra perto do cafofo tb, só preciso ir dar um look pra ver se tem um rack pra agacho e já era ia no sábado, mas como tinha q ficar c as crianças, não rolou. Vou tentar passar lá hj antes de ir pra casa

[unkvvll]

Cara, voce faz o front squat livre ?

Acho que minha Smart eh abençoada, os instrutores ajudam la de boas...mais nunca troquei ideia sobre treino com nenhum deles, só sobre mulher ou futebol KKKK

Uma vez só um carinha chegou pra mim e falou sobre o desenvolvimento q eu tava fazendo, q eu fazia muito fechado e ele disse pra eu fazer mais aberto, ai falei que era assim mesmo ai ele saiu fora fazendo o movimento com os ombros HEUHEUHE AWAY.

Abrass man.

[fcrizante]

Cara, voce faz o front squat livre ?

Acho que minha Smart eh abençoada, os instrutores ajudam la de boas...mais nunca troquei ideia sobre treino com nenhum deles, só sobre mulher ou futebol KKKK

Uma vez só um carinha chegou pra mim e falou sobre o desenvolvimento q eu tava fazendo, q eu fazia muito fechado e ele disse pra eu fazer mais aberto, ai falei que era assim mesmo ai ele saiu fora fazendo o movimento com os ombros HEUHEUHE AWAY.

Abrass man.

Faço o livre, usei o smith só no afundo, mas esse é outro q vai pro livre em breve.

O desintrutor da minha pra falar das pepecas tb super gente boa, até da uns toques de execução(inclusive foi ele q me ajudou a acertar a lombar no front),

mas fica só nisso msm rsrsrs

Fiquei puto msm foi c esse lance de ñ querer ajudar, mas frmz... o importante, que importa mesmo, foi a serie sair rsrsrsrs

Levantei do banco feliz pra caralho, me senti como se tivesse levantado uns 200kg kkkkkk

[FabianaF]

To puto c as restrições dessa merda du caralho de smart, explico: na ultima série do supino, fiquei c receio de falhar e pedi pro desintritor ficar de spoter, caso não subisse, eis q o malédito fio duma cancela batedeira, viado me fala q não pode ficar de spoter, pq a empresa diz q ele pode se lesionar no auxílio ao aluno(WTF?!?).

Ah, então o aluno pode se quebrar todo mas o instrutor não? Então pra que tem instrutor nesta m*? Hauhahuauha

Já tinha raiva da Smartfit antes, agora mais ainda