Idade: 24 anos

Altura: 184cm

Peso: 80kg

Objetivo: hipertrofia

Boa noite!

Comecei a treinar recentemente e me foi passado pelo instrutor da academia o seguinte treino:

A

Peito

Supino vertical 3x10

Peck deck 3x10

Tríceps

Tríceps pulley 3x10

Tríceps francês unilateral 3x10

Pernas

Extensão de joelhos estação 3x15

Flexão de joelhos estação 3x15

Leg press 3x15

Panturrilha hack 3x15

B

Dorsal

Puxada frontal 3x10

Peck deck invertido 3x10

Bíceps

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Ombros

Desenvolvimento máquina 3x10

Elevação lateral halteres 3x10

Obs.: A B off A B

Agradeço desde já pelas dicas e sugestões que puderem me dar.

Editado 13/08/2014 às 02:50 08/13, 2014 por arthurrf

na B eu botaria

- chin up

- remada curvada supinada

-desenvolvimento militar

e algum outro que vc quer

na A: supino reto e inclinado

triceps: paralela e supino fechado

tira extensora e flexora, nunca vi exercicio de perna mais inutil, e bota agachamento livre.

tira extensora e flexora, nunca vi exercicio de perna mais inutil, e bota agachamento livre.

Victor, a extensão de pernas não ajuda a definir coxa?

Idade: 24 anos

Altura: 184cm

Peso: 80kg

Objetivo: hipertrofia

Boa noite!

Comecei a treinar recentemente e me foi passado pelo instrutor da academia o seguinte treino:

A

Peito

Supino vertical 3x10

Peck deck 3x10

Tríceps

Tríceps pulley 3x10

Tríceps francês unilateral 3x10

Pernas

Extensão de joelhos estação 3x15

Flexão de joelhos estação 3x15

Leg press 3x15

Panturrilha hack 3x15

B

Dorsal

Puxada frontal 3x10

Peck deck invertido 3x10

Bíceps

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Ombros

Desenvolvimento máquina 3x10

Elevação lateral halteres 3x10

Obs.: A B off A B

Agradeço desde já pelas dicas e sugestões que puderem me dar.

Básico treino de ''instrutor,'' só tem exercício isolador. FFaz assim:

A

Agacho Livre 5x6-8

Supino Reto 4x6-8

Militar 3x6-8

Paralelas 3xF

B

Pull-up ou Chin-up, pode variar 3-4xF

Terra ou RDL 5x5

Remada Curvada 3x 6-8

Kroc Rows 1-2x20

Farmers Walk + Sit-ups

Victor, a extensão de pernas não ajuda a definir coxa?

Não, o que ajuda a definir coxa é bf baixo, ou seja, dieta.

Estou fazendo as mudanças baseado nas sugestões passadas aqui, brigadão.

Agora uma dúvida: https://easybuypal.com/learn/chin-ups-vs-pull-ups

Embasado nisso, é melhor eu encaixar chin-ups ou pull-ups no meu treino B?

Estou fazendo as mudanças baseado nas sugestões passadas aqui, brigadão.

Agora uma dúvida: https://easybuypal.com/learn/chin-ups-vs-pull-ups

Embasado nisso, é melhor eu encaixar chin-ups ou pull-ups no meu treino B?

Se você vai seguir o treino que te passei, faz um B1 e um B2, no B1 coloca pull-ups e RDL e no B2 chin-up e Terra.

Abraço.