Medidas.

Altura:1,75m

peso:70kg

bf: ~10-13%

Dieta: bulk limpo

TMB:2700 + 400 = 3100

8:30 - 9h: 400 ml leite desnatado

100g banana prata

40g aveia

15 whey growth

Carb: 67,7g Proteina: 30g Gordura: 5g kcal: 410kcal

12h: 40g amendoin

70g peito de frango

Carb: 8g Proteina: 23,5g Gordura: 20g kcal: 282,2

14:30 - 15h: 300g arroz integral

100g peito de frango

100g brócolis

Carb: 80g Proteina: 43g Gordura: 7g kcal: 553

Treino

Pós-liquido: 60g malto

30g whey growth

carbo: 60 proteina: 24g gordura: 2g kcal: 335

sólido 18h: 200g macarrão sêmola e ovos

100g peito de frango

100g brócolis

carbo: 160g proteina: 56g gordura: 10 kcal: 968

21h: 100g banana prata

5 claras de ovo

carbo: 26g proteina: 20g kcal: 183

23h: 60g peito de frango

23ml azeite de oliva extra virgem

proteina: 20g gordura: 22,7 kcal: 286

Total: Carbo: 401g Proteína: 215g Gordura: 86g kcal: 3017

minha primeira dieta montada depois de muita pesquisa

bom,vou começar com um excedente de 350kcal e posteriormente aumentando pois estou voltando aos treinos depois de 6 meses parado

será que preciso mandar uma vitamina C ou um omega-3.. etc

oque mais eu posso acrescentar

vlw,avaliem

Medidas.

Altura:1,75m

peso:70kg

bf: ~10-13%

Dieta: bulk limpo

TMB:2700 + 400 = 3100

8:30 - 9h: 400 ml leite desnatado

100g banana prata

40g aveia

15 whey growth

Carb: 67,7g Proteina: 30g Gordura: 5g kcal: 410kcal

12h: 40g amendoin

70g peito de frango

Carb: 8g Proteina: 23,5g Gordura: 20g kcal: 282,2

14:30 - 15h: 300g arroz integral

100g peito de frango

100g brócolis

Carb: 80g Proteina: 43g Gordura: 7g kcal: 553

Treino

Pós-liquido: 60g malto

30g whey growth

carbo: 60 proteina: 24g gordura: 2g kcal: 335

sólido 18h: 200g macarrão sêmola e ovos

100g peito de frango

100g brócolis

carbo: 160g proteina: 56g gordura: 10 kcal: 968

21h: 100g banana prata

5 claras de ovo

carbo: 26g proteina: 20g kcal: 183

23h: 60g peito de frango

23ml azeite de oliva extra virgem

proteina: 20g gordura: 22,7 kcal: 286

Total: Carbo: 401g Proteína: 215g Gordura: 86g kcal: 3017

minha primeira dieta montada depois de muita pesquisa

bom,vou começar com um excedente de 350kcal e posteriormente aumentando pois estou voltando aos treinos depois de 6 meses parado

será que preciso mandar uma vitamina C ou um omega-3.. etc

oque mais eu posso acrescentar

vlw,avaliem

Cara, a dieta está muito boa, uma coisa que eu alteraria é: joga o frango da ultima refeição pra penúltima, junto com a banana. Joga os ovos pra ceia, tira o azeite e come as gemas, tem proteína e muitas vitaminas e minerais.

o foda que eu não suporto comer muito ovo,kkkk

sou muuuito sensivel a flatulencia,eu mesmo não me aguento quando como muito ovo kkkkk

up

Se você não gosta de ovos, busque fontes alternativas de proteínas. Por exemplo, um pouco de leite junto com essas bananas e fazer um batido bem gostoso... Há opções de queijos também. Sanduíche com pão de grãos, queijo e peito de perú.

Eu não como nada que não gosto pois creio que sempre existem fontes alternativas.